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Progressive Muskelentspannung für Frauen

Die Progressive Muskelentspannung nach Jacobson ist eine Entspannungsmethode, die einfach zu erlernen ist und die bei regelmäßigem Üben nachweislich stressbedingten Symptomen vorbeugen kann. Durch den bewussten Wechsel zwischen Anspannung und Entspannung der verschiedenen Muskelbereiche erreichen Sie einen tiefen Entspanungszustand; das Spannungsniveau der Muskeln kann so insgesamt verringert werden. In diesem Kurs lernen Sie das Verfahren Schritt für Schritt sowohl in Lang-als auch in Kurzform kennen, um es im Anschluss selbständig zuhause (und überall sonst) durchführen zu können. Jede Kurseinheit beginnt mit einleitenden Atem- oder Achtsamkeitsübungen und endet mit einer kleinen Aktivierung. Die Entspannung erfolgt im Liegen, kann bei Bedarf aber problemlos auch im Sitzen durchgeführt werden. Dieses Kursangebot richtet sich ausschließlich an Frauen und Menschen, die sich dem weiblichen Geschlecht zugehörig fühlen.
8 x 70
Min.
130,00 €
16,25 €
pro Einheit
Ab 18
Jahre
Frauen
Auf Anfrage

Viele gesetzliche Krankenkassen bezuschussen zertifizierte Präventionskurse nach § 20 SGB V. Wähle deine Krankenkasse, um eine Schätzung für diesen Kurs zu erhalten.

Möglicher Zuschuss
80,00 €
Dein Eigenanteil
50,00 €

Stand der Konditionen: 12.10.2026

Angaben ohne Gewähr – bitte die Bezuschussung vor der Buchung mit deiner Krankenkasse abgleichen. Es werden maximal 2 Kurse bis zu 160,00 € pro Kalenderjahr erstattet. Voraussetzung ist eine Teilnahme an mindestens 80 % der Kurstermine. Laut Satzung §8: Erstattung der tatsächlichen Kosten bis max. 80€ je Maßnahme. Teilnahmequote nicht in der Satzung genannt (allgemein üblich 80%). Satzungsleistung der Kasse ansehen
Begrüßung/Feedback, kurze theoretische Inputs, Hinführen zur Entspannung mit Atem-u sonstigen Übungen, Hauptteil PMR, Ausklang/Aktivierungseinheit, Verabschiedung.
Theoretische Inputs ggfs mit Flipchart u.ä., Handouts, Vormachen - Nachmachen.
Erlernen eines Verfahrens zur gezielten Verbesserung von akuten Stressreaktionen und zum Erreichen vegetativ wirksamer Erholung und Regeneration.
Der Kurs richtet sich an weibliche Versicherte mit Stressbelastungen, die ein Verfahren zur gezielten Dämpfung von akuten Stressreaktionen erlernen und über dessen regelmäßige Anwendung zu vegetativ wirksamer Erholung und Regeneration finden möchten.