Der Kurs Hatha-Yoga beinhaltet vielseitige, an die heutigen Bedürfnisse des Menschen angepasste Yogaübungen, um den Körper intensiver zu erfahren, beweglich und leistungsfähig zu halten, ihn zu kräftigen und gleichzeitig zu entspannen. Ziel des Kurses ist es auch die Haltung und das Bewusstsein für den Körper und die Atmung zu verbessern. Durch die achtsame, fließende, ruhige und schrittweise aufgebaute Übungsweise werden die Teilnehmenden angeleitet, durch Yoga Stress abzubauen bzw. besser zu bewältigen und Verantwortung für ihr eigenes Wohlbefinden zu übernehmen.
8 x 90
Min.
160,00 €
20,00 €
pro Einheit
Ab 18
Jahre
Nein
Begrüßung, Reflexionsgespräch zur vorangeganen Stunde und Feedback bzgl. Üben daheim einholen am Beginn
Dann Informationen zu verschiedenen Yoga-, Anatomie- oder Gesundheitsthehmen
Anschließend Einleitung des Haupteils durch verschiedene Atemtechniken (Pranayama)um zu sich zu kommen, den Tag hinter sich lassen und um Entspannungstechniken für die Yogapraxis daheim kennenzulernen (im Liegen, Sitzen oder Stehen)
Im Haupteil: Übungsprogramm aus kräftigenden, dehnenden, fließenden und gehaltenen Übungen (Vor- und Rückbeugen, Stand-/Sitz-/Gleichgewichts-/Umkehr-/Stützhaltungen/Drehungen etc.) welche die Balance, Achtsamkeit, Bewegungskoordination, Kraft, Beweglichkeit, Konzentration und die Fähigkeit zur Entspannung fördern.
Zum Teil werden Yogagurte, Yogablöcke oder -kissen und Decken verwendet um die Teilnehmenden zu unterstützen oder korrekt auszurichten (z.B. höher sitzen um die Knie zu entlasten)
Abschluss: Tiefenentspannung ca. 5-10min im Liegen um den jeweiligen Stundeninhalten nachzuspüren und die Yogastunde ruhig ausklingen zu lassen. Am Ende die Übungsunterlagen für daheim verteilen und besprechen, die Stunde nachbesprechen.
Es werden nur solche Yogaübungen gelehrt, die an die Bedürfnisse und Voraussetzungen der Menschen von heute (Vielsitzer, meist sehr unbeweglich, schlechte Haltung, wenig Körperbewußtsein, oft mit Rückenproblemenen und Verspannung aufgrund von Stress und Bewegungsmangel ...) angepasst sind.
Die Übungen bauen stufenweise aufeinander auf, und werden im Verlauf des Kurses regelmäßig wiederholt, korrigiert und individuell angepasst (es werden Varianten gezeigt und Hilfsmittel angeboten, so dass alle Teilnehmenden ihren Fähigkeiten gemäß üben können)
Verwendung von Kleingeräteen (siehe unter Inhalte)
Feedbackrunden
Stressreduktion durch Wechsel von An- und Entspannung
Stressreduktion durch körperliches und mentales Loslassen
Körperliche und mentale Balance: gezielten Ausgleich zur körperlichen und mentalen Belastung herstellen, erleben und üben.
Verbesserung der Atmung und Förderung der Tiefenatmung durch einfach durchführbare und alltagskompatible Yoga-Atemtechniken
Verbesserung der Beweglichkeit der Wirbelsäule (fließende Bewegungen) und der Gelenke
Aufbau von leistungsfähiger Muskulatur durch kräftigende und dehnende Yoga-Haltungen(asana) und fließende Übergänge.
Verbesserung der aufrechten Haltung im Stehen und Sitzen, Schulung von Stabilität und Gleichgewicht
Reduktion des Bewegungsmangels (z.B. bei sitzenden Berufen)
Verbesserung der Konzentrationsfähigkeit und der Koordination(komplexe Bewegungsabläufe)
Verbesserte Selbstwahrnehmung in Bezug auf körperliche und mentale Reaktionen.
So können frühzeitiger stressabbauende Methoden (Atemntechniken, Körperübungung oder Kombination aus beiden) in Alltagssituationen selbstständig angewandt werden.
Gesunde Versicherte mit Stressbelastungen, die ein Verfahren zur gezielten Dämpfung der akuten Stressreaktion erlernen wollen und über dessen regelmäßige Anwendung zu vegetativ wirksamer Erholung und Regeneration finden möchten- ohne akut behandlungsbedürftigen psychischen Erkrankungen.