Kraftorientiertes Beckenbodentraining - Die starke Mitte

• Vermittlung von Körperwahrnehmung v.a. bezogen auf die Ansteuerungsfähigkeit der Beckenbodenmuskulatur • Funktionelle Übungen zur Steigerung der Kraft und Stabilität der Beckenbodenmuskulatur sowie der funktionell verbundenen Rumpfmuskulatur • Aufbau von Handlungs- und Effektwissen zur Wirkung der Beckenbodenmuskulatur (theoretische & praktische Umsetzung) • Funktionelle Übungen zur Steigerung der Mobilisation im Becken, Lendenwirbelsäule und Hüftbereich • Maßnahmen zur eigenständigen Umsetzung im Alltag und Beruflich • Ganzheitliche, funktionelle Darbietung zur Steigerung des Körperbewusstseins, der Konzentrations- und Entspannungsfähigkeit, Fokussierung • Vermittlung der indikationsspezifischen Belastungsdosierung und Belastungsanpassung, sowie korrekten Ausführung von Aufgabenstellungen und Übungen

Das Konzept „ Beckenbodentraining - Die starke Mitte“ verfolgt den unten aufgeführten methodischen Ansatz: • Einleitung ◦ Frontalunterricht (Begrüßung, eventuelle Fehler aufdecken und Korrekturvorwegnahme, offene Fragen) ◦ Präsentation von Effektwissen (Atmungssystem, Beckenbodenmuskulatur, funktionelle Zusammenhänge der Beckenbodenmuskulatur, funktionelle Störungen der Beckenbodenmuskulatur) • Hauptteil ◦ Verhaltensorientierte Gruppenberatung mit praktischem Training zum Kennenlernen und Einüben der Beckenbodenmuskulatur-Ansteuerung ▪ Distal – proximal ▪ Bilateral – unilateral ▪ Große Unterstützungsfläche – kleine Unterstützungsfläche ▪ Stabiler Unterstützungsfläche – instabile Unterstützungsfläche ▪ Statik – Dynamik ▪ Kurzer Hebel – langer Hebel ▪ Langsam – schnell ◦ Vormachen, Nachmachen ◦ Verbale Darbietung ◦ Korrektur der Teilnehmer (taktiles, verbales, visuelles Feedback) • Schlussteil ◦ Frontalunterricht ◦ Fragend-entwickelndes Lehrgespräch (Vermittlung von Handlungswissen, Feedback der praktischen Einheiten) ◦ Freies Unterrichtsgespräch ◦ Teilnehmerunterlagen

Das vorgelegte Konzept orientiert sich an den 6 Kernzielen, welche im Leitfaden für Prävention aufgeführt sind. Die Wirksamkeit der Gesundheitsziele wurde begründet z.B. durch das American College of Sports Medicine (2000). Folgende Kern-und Teilziele werden mit dem Konzept „Beckenbodentraining - Die starke Mitte“ realisiert: Kernziel 1: Stärkung physischer Gesundheitsressourcen • Verbesserung der Körperwahrnehmung v.a. im Bereich der Beckenbodenmuskulatur • Erhöhung der Muskelkraft v.a. der Beckenbodenmuskulatur • Stabilisierung der Wirbelsäule • Verbesserung der Sensomotorik • Verbesserung der intra- und intermuskulären Koordination • Kräftigung der gesamten Rumpfmuskulatur unter Integration der Beckenbodenmuskulatur • Verbesserung der Ventilation Kernziel 2: Stärkung psychosozialer Gesundheitsressourcen • Förderung der Konzentrationsfähigkeit • Mentale Entspannung • Förderung einer positiven Grundstimmung • Positive Effekte auf die Lebensqualität Kernziel 3: Verminderung von Risikofaktoren • Förderung der integrativen Beckenbodenstabilität bei z.B. beim Heben, Tragen und Bücken • Vermittlung von Kenntnissen über die richtige, individuell angemessene Belastungsdosierung, die korrekte Bewegungs-bzw. Übungstechnik sowie wichtige allgemeine Trainingsgrundsätze • Förderung der aufrechten Körperhaltung • Förderung der Kontinenzfähigkeit Kernziel 4: Bewältigung von psychosomatischen Beschwerden und Missbefindenszuständen • Vorbeugen von körperlichen Beschwerden, insbesondere von Kontinenzfähigkeit Kernziel 5: Aufbau von Bindung an gesundheitssportliche Aktivität • Förderung sozialer Bindung zu Gleichgesinnten bzw. Teilnehmern • Förderung der Gruppendynamik Kernziel 6: Verbesserung der Bewegungsverhältnisse • Unterstützung bei Folgeangeboten • Beratung bei institutionellen Angeboten

Versicherte mit speziellen Risiken im Bereich des Muskel-Skelett-Systems und im Bereich der motorischen Kontrolle, jeweils ohne behandlungsbedürftige Erkrankungen. Der Kurs richtet sich an Personen, welche gezielt Interesse an einem Beckenbodentraining haben.