Fit und gesund durch präventives Muskelkrafttraining

Das Bewusstmachen und das Lernen wie wichtig es ist auf seinen eigenen Körper zu achten und Risikofaktoren wie z.B. Rückenschmerzen entgegenzuwirken. Teil I Theorie Durch Wissensvermittlung über den Bewegungsapparat wird Verständnis für das Zusammenspiel von Muskeln und Gelenken entwickelt. Die Bedeutung von Bewegung, Krafttraining und präventivem Verhalten im Alltag wird aufgezeigt. Es wird in jeder Stunde darauf hingewiesen, dass es wichtig ist sich auch im Alltag vielfältig zu bewegen. Teil II Praxis Das Erlernte der Theoriestunde wird umgesetzt. Der gesamte Bewegungsapparat wird gefördert und gefordert. Kräftigungsübungen (allgemeine Ganzkörperkräftigung, spezielle Rückenkräftigung sowie das sensomotorisches Training für die Tiefenmuskulatur), Koordinationsübungen, Körperwahrnehmungs- und Entspannungsübungen finden praktische Anwendung. Zusätzlich werden Übungen und Informationen vermittelt, wie und wo das Gelernte in den Alltag integriert werden kann (Hausaufgaben). Hausaufgabe: Auch im Büro, am Schreibtisch Ausgleichbewegungen durchführen. Auf vielfältiges bewegen hinweisen. Lieber das Rad zur Arbeit nehmen, als das Auto. Treppen steigen und keine Rolltreppe oder Aufzug nutzen.

Die Unterrichtsstunde beginnt mit der Begrüßung der Teilnehmer und der Befragung nach dem Befinden, um auf spezielle Bedürfnisse eingehen zu können. Es wird darauf hingewiesen, dass es sich um einen Kurs zur Ganzkörperkräftigung handelt. Theorie Wissensvermittlung bei denen die Teilnehmer ermutigt werden, sich am Gespräch zu beteiligen. Einfache Fragestellungen: Was ist Kraft? Wie sieht eine Wirbelsäule aus? Es werden Wiederholungsfragen gestellt, zur Sicherung der Nachhaltigkeit. Praxis Vormachen durch den Übungsleiter und die Teilnehmer machen nach. Selbständiges Üben mit Korrektur durch den Übungsleiter Am Ende der Stunde erfolgt eine Wiederholung. Was habt ihr gelernt? Wie könnt ihr das auch Zuhause umsetzten. Kurleiter gibt Anregung, das Gelernte gewinnbringend im Alltag umzusetzen

In Anlehnung an die Kernziele im Gesundheitssport ist das generelle Ziel die Reduzierung von Risikofaktoren wie zum Beispiel Rückenbeschwerden. Durch spezielle Bewegungs- und Haltungsübungen wird gleichzeitig dem Bewegungsmangel entgegengewirkt. Es sollen die Teilnehmer mit entsprechendem Handlungswissen zu einem regelmäßigen Bewegungstraining angeregt werden. Weitere Ziele: -Stärkung der physischen Gesundheitsressourcen durch gesundheitsbezogene Ganzkörperfitness (Kraft, Koordination, Beweglichkeit, Wahrnehmung und Entspannung) -Stärkung der psychosozialen Gesundheitsressourcen durch Wissensvermittlung, Erfolgserlebnisse und Einbindung in die Gruppe -Bewältigung von psychosomatischen Beschwerden und Missbefindlichkeitszuständen durch Wissensvermittlung soziale Bindung in der Gruppe -Aufbau von Bindung an gesundheitssportliche Aktivität durch das Aufzeigen von Fortschritten und Erfolgen in der Bewegung und durch Wissensvermittlung -Verbesserung der Bewegungsverhältnisse durch Information und Integration von Bewegung in den Alltag und durch soziale Bindung in der Gruppe --> es bilden sich "Bewegungs- uns Sportfreundschaften".

Zielgruppen sind alle Erwachsene mit speziellem Risiko im Bereich des Bewegungsapparates, aber ohne behandlungsbedürftige Erkrankung. In Anlehnung an die Kernziele des Gesundheitssports sollen die Teilnehmer gesundheitsbewusste Eigenverantwortung erlangen. Ein Augenmerk wird besonders auf die Verbesserung der Kraft und damit der Verletzungsprophylaxe gelegt. Es soll bewusstgemacht werden wie wichtig sportliche Aktivität ist - auch im Bezug der Minimierung von Risikofaktoren u.a. im Bereich des Muskel-Skelettsystems.