Pilates

Inhalte der Maßnahme Makroplanung • Kompetenzvermittlung • Verbesserung von Kraft, Flexibilität und Haltung • Verbesserung der Entspannungsfähigkeit durch die physische und geistige Harmonie • Ausbildung einer positiven Comliance durch Förderung der Selbstkompetenz • Steigerung des Selbstbewußseins durch die Eleganz in Haltung und Bewegung sowie die positive Veränderung der Proportionen des eigenen Körpers • körperliche Fitness erhalten oder verbessern durch ein effektives Training Mesoplanung Vermittlung von Basiswissen - dadurch werden den Teilnehmern die notwendigen Hintergrundinformationen für eine spätere eigenständige Durchführung eines Pilates-Trainings gegeben. Der Gesamtkurs wird die allgemein sportmethodischen Prinzipien berücksichtigen und somit allen Teilnehmern die Möglichkeit geben, sich entsprechend ihrer individuellen Voraussetzungen in relativ homogenen Gruppen ohne die Gefahr der Überlastung zu bewegen. Microplanung: 8 Kurseinheiten á 60 Minuten Es ist wichtig, dass die körperliche Beanspruchung nicht als Belastung empfunden wird. In Anlehnung an die sportmedizinischen Beanspruchungskriterien lernen die Teilnehmer ihre optimale Dosis herauszufinden und zunehmend danach zu trainieren. Abgerundet werden die Trainingseinheiten durch eine einführende Erwärmung und einen abschließenden Ausklang. allgemeiner Stundenaufbau 1 - Begrüßung und Organisatorisches (TN-Befragung zum Befinden und fachliche Nachfragen) ca. 5min 2 - Erwärmung (Ankommen der TN, Alltag vergessen, Konzentration auf den eigenen Körper) ca.10 min 3 - Hauptteil mit Kräftigungs- und Sensibilisierungsübungen für eine stabile Körpermitte und zur Aufrichtung ca.30 min 4 - Ausklang mit Dehnungs- und Lockerungsübungen ca. 10 min 5 - TN-Befragung zur Nachhaltigkeit ca.5 min

Methoden zur Umsetzung Wissensvermittlung durch Lehrgespräche und kleine Vorträge, Vormachen und Nachmachen Anleitung zur Selbsthilfe (Korrektur der praktischen Übungen) Musikeinsatz für Motivationssteigerung und Wohlbefinden didaktisch-strukturierter Aufbau des Kursprogrammes Imitationslernmethode/Beschreibung durch Bilder sinnvolle Verzahnung von Verhältnis- und Verhaltensprävention Einsatz von Kleinmaterialien

Ziele der Maßnahme Die Übungen werden in korrekter Körperhaltung mit präziser Atmung und hoher Konzentration ausgeführt, was Körper und Geist in Einklang bringt. Dies äußert sich in einer sichtbaren Veränderung im Erscheinungsbild des Körpers: Er wird gestrafft und aufgerichtet, die Bewegungen werden graziler, das Körperbewusstsein wird gestärkt Es kommt zur Stärkung physischer Gesundheitsressourcen (besonders die Faktoren der gesundheitsbezogenen Fitness, Kraft, Dehnfähigkeit, Koordinationsfähigkeit, Entspannungsfähigkeit werden explizit geschult). Durch Übung und Bewusstmachung kommt es v.a. zur Verbesserung der Bewegungsverhälnisse . Die psychosozialen Gesundsheitsressourcen wie Handlungs- und Effektwissen, Selbstwirksamkeit und soziale Kompetenz werden geschult und bewusst gestärkt, Missbefinden und psychosomatische Beschwerden oft gelindert. Dadurch gelingt die Bindung an gesundheitssportlichen Aktivitäten und die alleinige Weiterführung deer Übungen. (siehe Kernziel 1, 2, 4, 5 und 6) Die Übungen der Methode Pilates sind keine aufreibenden Wiederholungen ohne Ziel, sondern eine Suche nach Kontrolle, Genauigkeit und Flüssigkeit der Bewegungen koordiniert durch die Atmung. Die Methode Pilates hilft, sich energiesparend, harmonisch, elegant und mit Gleichgewicht zu bewegen. Stressabbau, Korrekturmaßnahmen, Stärkung der Muskulatur sind Grundbausteine. Dadurch ergeben sich Vorbeugungsmaßnahmen die zu beachtlichen Ergebnissen führen.

Pilates ist ein Fitnesstraining für Menschen jeden Alters und Geschlechts. Das Training variiert von einfachen, sanften Übungen bis hin zu komplexen Ausführungen. So kann jeder nach seinen individuellen Fähigkeiten und Bedürfnissen beginnen und sich langsam steigern. Pilates richtet sich an gesunde Erwachsene mit speziellen Risiken im Muskel-Skelettsystem (z.B. überwiegend sitzender Tätigkeit), die durch den Besuch des Kurses einen Beitrag zur Erhaltung ihrer Gesundheit leisten wollen.