"Gelassen und sicher im Stress" - 12-Wochen-Programm
In diesem Kurs lernen Sie, wie Sie Belastungen in Beruf und Alltag gelassen und sicher meistern können. Sie trainieren Ihre Fähigkeit, körperlich zu entspannen und gedanklich abzuschalten. Sie erfahren, wie Sie sich von belastenden Gedanken distanzieren und förderliche Einstellungen entwickeln können. Sie entwickeln mit Hilfe der Gruppe neue Ideen zum Umgang mit Alltagsbelastungen und planen konkrete Schritte zu deren Umsetzung. Sie entdecken Möglichkeiten, wie Sie in Ihrem Alltag Erholung finden und neue Kraft tanken können.
Der Kurs umfasst 12 Kurseinheiten von jeweils 90 Minuten Dauer, die im wöchentlichen Rhythmus stattfinden.
12 x 90
Min.
180,00 €
15,00 €
pro Einheit
18 bis 69
Jahre
Nein
Das Präventionsprogramm „Gelassen und sicher im Stress - 12-Wochen-Programm“ besteht inhaltlich aus folgenden 6 Modulen:
1. Einstiegsmodul
2. Modul: Entspannungstraining
3. Modul: Mentaltraining
4. Modul: Problemlösetraining
5. Modul : Genusstraining
6. Abschlussmodul
Das Präventionsprogramm „Gelassen und sicher im Stress - 12-Wochen-Programm“ ist ein kognitiv-verhaltenstherapeutisches Gruppentrainingsprogramm. Eingesetzte Methoden sind:
- Psychoedukation mittels Impulsvorträgen und Handouts,
- Anregungen zur Selbstreflektion über Checklisten
- Anleitung zur Selbstbeobachtung
- praktische Entspannungsübungen
- erlebnisaktivierende und verhaltensorientierte Übungen
- moderierte Gruppengespräche
- Arbeit in Paaren und Kleingruppenarbeit (mit Meta-Plan-Technik),
- Anleitung zum Transfer.
Das Präventionsprogramm „Gelassen und sicher im Stress - 12-Wochen-Programm“ zielt ab auf eine Reduktion stressbedingter Gesundheitsrisiken durch eine Förderung von individuellen Kompetenzen zur Bewältigung von Alltagsbelastungen.
Im Einzelnen werden vermittelt:
• Regenerative Stresskompetenzen: Aufbau regenerativer Aktivitäten zum Belastungsausgleich und Förderung der Entspannungsfähigkeit durch ein systematisches Entspannungstraining
• Mentale Stresskompetenzen: Aufbau stressvermindernder Einstellungen und Denkmuster
• Instrumentelle Stresskompetenzen: Aufbau von Problemlöse- und Selbstmanagementkompetenzen zum gesundheitsförderlichen Umgang mit Alltagsbelastungen
Das Präventionsprogramm „Gelassen und sicher im Stress - 12-Wochen-Programm“ richtet sich an gesunde, erwachsene Versicherte (ab 18 Jahren) mit Stressbelastungen, die ihren persönlichen Umgang mit beruflichen und privaten Alltagsbelastungen verbessern und dadurch stressbedingten Beeinträchtigungen ihrer körperlichen und psychischen Gesundheit vorbeugen möchten.
Es kann zielgruppenspezifisch angeboten werden z.B. für Personen in spezifischen Lebenssituationen oder –phasen oder für Angehörige bestimmter Berufsgruppen.