Autogenes Training - konzentrative Selbstentspannung - 12 Wochenkurs
Das Autogene Training ist eine ganzheitliche, sehr wirkungsvolle Methode, um Stress abzubauen, neuen Umgang mit Stress zu lernen und gelassener im Alltag zu sein.
In diesem 12-Wochenkurs erlernen Sie die Grundstufe des Autogenen Trainings. Dabei werden nach der Einübung des sog. Ruheerlebnisses schrittweise die 6 Grundformen erlernt und wie Sie diese leicht in den Alltag integrieren können. Sie lernen, wie Sie Ihren eigenen persönlichen Leitsatz für Ihre persönlichen Zielsetzungen anwenden können.
Der Kurs unterstützt Sie dabei, die kurzen Übungen regelmäßig in Ihren Alltag zu integrieren, um zu mehr Ruhe und Gelassenheit, Gesundheit und Wohlbefinden zu erreichen.
12 x 75
Min.
175,00 €
14,58 €
pro Einheit
Ab 18
Jahre
Nein
Neben allgemeinen Hintergrundinformationen über die Methode werden die einzelnen Übungen bzw. Formeln jeweils theoretisch besprochen und unter Anleitung der Kursleitung im Sitzen und Liegen durchgeführt. Die Reihenfolge der Formeln ist chronologisch aufgebaut. Nach jeder Durchführung werden die Wahrnehmungen, Empfindungen und psychosomatische Zusammenhänge in einer Feedbackrunde besprochen.
Zum Abschluss erfolgen Hinweise für die Umsetzung in den Alltag. Als Orientierungshilfe wird ein Handout mit Übersicht über die Methode, der autosuggestiven Formeln und speziellen Hinweisen verteilt. Die Vermittlung von ergänzenden Informationen im Umgang mit Stress tragen zum Übungserfolg des Entspannungs- Kurskonzepts bei.
In offener interaktiver Form werden die einzelnen Formeln, die Wirkungsweise besprochen;
die praktische Anleitung erfolgt in der gemeinsamen Durchführung: vormachen – nachmachen und unter Anleitung.
Vorübungen: Einstimmung auf Ruhe
Hauptteil: Formel aus dem AT
Gesprächsrunden
Transfer in den Alltag
Erläuterung der psychophysischen Wirkzusammenhänge von Stress und Entspannung,
Das Erlernen einer Entspannungsmethode führt zu Verbesserung der allgemeinen Entspannungsfähigkeit, d.h. zur Reduzierung von inneren Spannungszuständen. Die Fähigkeit der Selbstregulation und Selbstberuhigung verbessert sich und führt zur Förderung von Gelassenheit. Durch regelmäßige Anwendung kann ein Entspannungsreflex systematisch erlernt werden und kann gezielt zu jeder Zeit an jedem Ort angewandt werden.
Erwachsene Personen ab 18 Jahren ohne behandlungsbedürftige Erkrankungen, die lernen möchten, sich besser zu entspannen und Stresssituationen besser zu bewältigen.