Kompakt-Wochenende:Hatha Yoga für Anfänger u. Wiedereinsteiger

Wirbelsäulenmobilisierung, Erarbeitung von Grundhaltungen ( Asana ), Atemübungen, Atemwahrnehmung, Tiefenentspannung, Hausaufgaben. Durch gezielte Übungen wie Mobilisierung der WS oder das Spüren des langen Rückens wird Schritt für Schritt die Fähigkeit zur Entspannung gelegt,zurückziehen der Sinne, Wahrnehmung Stand, Atemlänge, Progressive Muskelentspannung, Achtsamkeitsschulung,sammeln von Kraft, Vertiefung des Atems, Gedanken kommen und gehen lassen, Muskelentspannung,in den Körper hineinspüren, Atemfluss lernen -oben, mittig, unten-bewusste Vertiefung, Konzentration und Meditation

Gruppenorientiertes, individuelles, auf die Bedürfnisse der Teilnehmer ausgerichtetes Training. Dabei Wahrnehmen des eigenen Körpers, bewusste, teilweise verlorene Atemräume wieder mobilisieren. Neben diesen allgemein gültigen Aspekten, erfolgt stets eine als Referat gestaltete Einführung, die Hintergründe,Wirkungsweisen beschreibt, die psychophysischen Wirkzusammenhänge von Stress und Entspannung erläutert.Das Vormachen der Übungen ist von präziser Ausführung geprägt, da nur diese den langfristigen Erfolg garantiert. Besonders bewährt haben sich handouts, die als Motivation für selbstständiges Üben im Alltag dienen. s. Beispiel handout.

Ganzheitliches Gesundheitstraining, Steigerung des Wohlbefindens, Vermeidung stressbedingter Gesundheitsrisiken. Schwerpunkt der Übungen ist es, psychische Spannungszuständen vorzubeugen bzw. zu reduzieren. Im wesentlichen auf der Ebene des pallitativ-regenerativen Stressmanagements. So entsteht ein Gegenpol zu den unter Stress häufig auftretenden Symtomen. Durch regelmässige Übungen werden selbsständige Entspannungsreaktionen ausgelöst und führen damit im Alltag zur Stabilisierung. Diese Stabilisierung wird u.a. durch aufbauende Teilziele erreicht: Wahrnehmung, bewusstes hinterfragen, loslassen lernen,ankommen lernen,Verbindung von Bewegung und Atem,nachspüren, zur Ruhe kommen,Sensibilisierung, Konzentration, Differenzierung der Wahrnehmungen, Stärkung des inneren und äusseren Gleichgewichtes, Schaffung von Bewusstsein, Entspannung der Muskeln, lernen den Alltag hinter sich zu lassen, Atemtechniken von zb. Zwerchfell oder Bauch,Verbindung von Atem und Augenblick, Atemräume finden und spüren,lernen sich darauf zu konzentriern, inneres und äusseres Gleichgewicht finden, Geisteszustände aufmerksam verfolgen, An- und Entspannung erkennen, Stille und Ruhe nachspüren, das innere Empfinden beobachten, Gedanken zur Ruhe bringen, Stille spüren

Erwachsene Versicherte unterschiedlichen Alters. Gekennzeichnet ist diese Zielgruppe durch auftretende Stressbelastungen im Alltag, wollen Wege und Anwendungen finden, um zu wirksamer Regeneration und Erholung zurückzufinden.