Funktionelles Kraft- und Beweglichkeitstraining in Bewegungsketten

Inhalte der Maßnahme 1. KE: Ausgangswerte ermitteln & spezifische Vorbereitung 2. KE: Hüfte I - Einschränkungen verstehen und kompensieren 3. KE: Schulter I - Einschränkungen verstehen und kompensieren 4. KE: Hüfte II - Stabilität und Trainingsmöglichkeiten 5. KE: Schulter II - Stabilität und Trainingsmöglichkeiten 6. KE: Rumpfmuskulatur - Stabilität und Trainingsmöglichkeiten 7. KE: Rumpfmuskulatur und Schulter/Arme – funktioneller Trainingskomplex 8. KE: Sprunggelenke – Anatomie und Trainingsmöglichkeiten 9. KE: Funktionelle Trainingskomplexe II & Testvergleich 10. KE: Kniebeuge und funktionelles Heimtraining • Vermittlung von Beweglichkeitsübungen an den Hauptgelenken (Hüfte, Schulter, Sprunggelenke, Handgelenke, Wirbelsäulenkette) • Technikschulung (zielgerichteter Einsatz von Zusatzgeräten, Armbewegungen, Körperschwerpunktverlagerung) • Mehrgelenkiges Krafttraining mit dem eigenen Körpergewicht • Koordinationsschulung und sensomotorische Aktivierung • Gezielte Kräftigung des Rumpfes • Atemschulung • Effektwissen (Anatomie, Funktionsweise Körper, Zusammenhänge von Bewegungen) • Schulung zur positiven Wirkung spezieller Bewegungsabläufe auf die Gesundheit (Mobilisationsprogramm, spezifische Aktivierung von Rücken und Rumpfmuskulatur, Faszientraining) • Beratung über Möglichkeiten zum Fortführen des Bewegungskonzeptes • Information zur Integration/ Transfer in den individuellen Alltag (Heimtraining) • Beratung zu geeigneter Bekleidung sowie Trainingsgeräten • Vermittlung positiver Bewegungserlebnisse (z.B. Gruppentraining mit geselligen Abschluss)

Methoden der Maßnahme • Gruppenberatung (vorrangig deduktiv) zum Erlernen und Umsetzen neuer Techniken (Vormachen- Nachmachen, Teillernmethode) • Übungen zum Kennenlernen (interaktive Erwärmung, Namensspiele) • Kontrastmethoden (Beweglichkeitstest im Vergleich um Effekte direkt zu erspüren) • An Zielgruppen angepasstes Training Belastung-Pausen Regime im Zirkeltraining und Übungsvariationen +/– (Regressionen & Progressionen) • Koordinationstraining (Balanceübungen, Partneraufgaben) • Handlungswissen durch praktische Erfahrung fördern o Unterschiede und Belastungen wahrnehmen lassen o Persönliche Defizite erkennen und Möglichkeiten kennen lernen diese aktiv entgegen zu wirken • Einzelaufgaben als auch Partnertrainings (Partner- und Technikkontrolle) • Information und Beratung zu weiterführenden Angeboten (Folge- und Aufbaukurse, alternative Bewegungskonzepte) • Teilnehmermanual (Kurs-Handout für individuelle Testergebnisse, Übungen, Belastungssteuerung, anatomischer Zusammenhänge, Trainingsmethoden, Aufgabenblätter etc.) • Management zur Reduzierung von Bewegungs-Barrieren - Angebot von aufbauenden Folgekursen - Gruppenberatung zu ergänzenden Trainingsprogramen bzw. weiteren Bewegungseinheiten/ Woche) - Einbettung erlernter Handlungskompetenz n den Alltag (z.B. Bewegungsroutinen in den Alltag z. B. „Short Prep“) - Einsatz von Koordinationstraining zur Verbesserung der motorischen Kontrolle

Reduzierung und Vermeidung physischer Gesundheitseinschränkungen durch mangelnde Beweglichkeit oder mangelnder Konditionsfähigkeiten (Beweglichkeit, Koordination, Kraft, Ausdauer). Verminderung von Risikofaktoren durch Bewegungsmangel • Erlernen von Bewegungsroutinen, welches leicht in Eigeninitiative weitergeführt werden kann Aufbau und Bindung an gesundheitssportliche Aktivitäten • Motivieren zum regelmäßigen Anwenden (Life time) • Verbesserung von Bewegungsabfolgen und Bewegungsausmaßen • Verbesserung von Belastungsempfinden und -steuerung • Vermittlung verschiedener Übungen sowie Bewegungsprogramme und deren Transfer in den Alltag Stärkung psycho-sozialer Ressourcen • Aufbau von Handlungs- und Effektwissen (Verständnis anatomischer Gegebenheiten, Einsatz und individuelle Variation verschiedener Techniken. Wie funktioniert -schmerzfreie- Bewegung, Vermittlung von Intensitätssteuerung und Kraftwirkungen) • Integration in das soziale Netzwerk der Sportgruppe

• Frauen und Männer ohne behandlungsbedürftige Erkrankungen • Bewegungseinsteiger und -wiedereinsteiger • Bewegungsarme Personengruppen, • Personen mit speziellen Risiken im Bereich des Muskel-Skelett-Systems, mit Bewegungseinschränkungen und Defiziten im Bereich der motorischen Kontrolle • Risikogruppen für Schulter-, Hüft- und Rückenschmerzen