Wirbelsäulengymnastik - Kraft

• Training der motorischen Grundeigenschaften (1) Kraft - Training der Muskelkraft vorzugweise aktiv-dynamisch mit oder ohne Kleingeräte (u.a. Physioball, Physioband, Pilatesbälle, Kurzhanteln und Elastibänder) - Übungen zur Kräftigung der Rumpf- und Extremitätenmuskulatur • Handlungs- und Effektwissen (Hinweise zur korrekten Übungsausführung, Belastungsdosierung, etc.) • Informationen zu rückenrelevanten Themen (Ursachen, Risikofaktoren, Verarbeitung und Verlauf von Rückenschmerz, Aufbau und Funktion der Wirbelsäule und Bandscheibe, Rolle der Muskulatur für Stabilisation, Haltung und Bewegung des Rückens, etc.) • Informationen und Anleitungen zu gesundheitsförderlichen Bewegungsabläufen • Maßnahmen zur Integration des Erlernten in das Alltagsleben • Unterstützung der Weiterführung von gesundheitlichen Aktivitäten z.B. Gymnastik für zu Hause

- Deduktive und Induktive Lernmethode - Musikeinsatz für die Motivationssteigerung - Didaktisch strukturierter Aufbau des Kursprogrammes - Einsatz von Kleingeräten

-Stärkung der physikalischen Gesundheitsressourcen Kraft -Kräftigung abgeschwächter Muskulatur (Schwerpunkt: Verbesserung bzw. Erhaltung der Rumpfstabilisierenden Muskulatur) -Funktionelle Kraft- und Sensomotorikübungen -Ausgleich muskulärer Dysbalancen -Verbesseung der Körperstatik -Förderung von wirblesäulen- und gelenkfreundlichem Bewegungsverhalten im Alltag -Entwicklung der Fähigkeit zur gesundheitlichen Eigenkontrolle

Personen zwischen 18 und 60 Jahren ohne Geschlechtsbezug, vor allem mit • Besonderer Belastung des Haltungs- und Bewegungsapparates - sitzende Tätigkeit • Schwach ausgeprägter Muskulatur und Haltungsschwächen • Haltungsfehlern • Spannungsbedingten Muskel- & Rückenproblemen • Fehlende Motivation und Handlungskompetenz für Bewegung