Stress und Hektik bestimmen oftmals unseren Alltag und beeinträchtigen unsere Balance. Der richtige Umgang mit Stress und seine Bewältigung kann jedoch erlernt werden. Im Rahmen von Impulsreferaten werden allgemeine Grundkenntnisse über den Zusammenhang von Stress und Gesundheit vermittelt und mit praktischen Übungen untermauert. Anhand eines praktikablen und effektiven Stressmanagementkonzeptes (BERN), das auf den vier Säulen Verhalten, Entspannung, Ernährung und Bewegung basiert, werden somit ergänzende Möglichkeiten aufgezeigt, wie sich die eigenen Ressourcen gezielt für die Erhaltung der Gesundheit nutzen lassen. Hierbei geht es darum, eine eigene Stressresilienz bzw. Stressmanagement-Kompetenz zu entwickeln, um das Gesunde in uns zu wecken, zu stärken und zu stützen. Weiterhin sollen eigene Widerstandsressourcen aufgebaut und vermeidbare Belastungen verringert werden.
8 x 90
Min.
300,00 €
37,50 €
pro Einheit
Ab 18
Jahre
Ja
Modul 1:
- Thema: Einführung Stress/ Stressbewältigung
- Übungen: Ziele setzen, Kraftquelle, Stresswarnsignale, Selbstverpflichtung im Kurs
Modul 2:
- Thema: Entspannung
-Übungen: Faustübung/ Zwerchfellatmung, Entspannungsantwort, Mini-Entspannungen
Modul 3:
Thema: Zeit- und Selbstmanagement
- Übungen: Zeittorte
Modul 4:
-Thema: Achtsamkeit
-Übungen: Rosinenmeditation
Modul 5:
-Thema: Soziales Netz – Freude, Stressabbau und Unterstützung durch das Umfeld
-Übungen: Soziales Netzwerk/ Beziehungsgeflecht
Modul 6:
- Thema: Sprache und Ausdruck (Einstellung und Verhalten)
-Übung: Kognitive Umstrukturierung
Modul 7:
-Thema: Selbsthilfestrategien, Resilienz und Kohärenz
-Übungen: Sinn und Zweck im Leben
Modul 8:
- Thema: Rückfallprävention
- Übungen: Fallschirm, Schutzquelle, Selbstbildnis, "Was ich mir wünsche..."
Während des Kurses wechseln sich sowohl die eingesetzten Methoden als auch die Sozialformen ab. Neben Vorträgen werden zum Beispiel eine Lernlandschaft zum Stressgeschehen, praktische Entspannungsübungen, Arbeitsblätter, Reflexionsrunden sowie eine Kartenabfrage eingesetzt. Verwendete Sozialformen sind die Arbeit im Plenum, die Gruppenarbeit und die Einzelarbeit bei reflektiven Übungen.
1. Stressreduktion/ Stressbewältigung; 2. Vorbeugung und Reduzierung gesundheitlicher Risiken, die mit Stress assoziiert sind bzw. sein können; 3. Vorbeugende Entwicklung von Strategien zur Bewältigung von Belastungssituationen im Alltag; 4. Erhöhung der Selbstwirksamkeit sowie der Eigen- und Handlungskompetenz; 5. gesundheits- und verhaltensorientierte Lebensstilmodifikation; 6. Stärkung individueller Gesundheitsschutzfaktoren
Das Angebot richtet sich an gesunde Erwachsene, die Stress, Stresswarnsignale sowie stressbedingte Folgen wahrnehmen. Die Zielgruppe der Maßnahme kann bei Bedarf - in Abhängigkeit einer Vorgabe oder nach Sichtung der potentiellen Teilnehmenden- weiter spezifiziert werden. Folglich kann die Maßnahme unter Umständen auf bestimmte Gruppen zugeschnitten bzw. den Erfordernissen angepasst werden.