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Progressive Muskelentspannung in Verbindung mit Achtsamkeit

Sie lernen, einzelne Muskelgruppen in einer bestimmten Reihenfolge bewusst und intensiv zu spüren, in dem Sie sie zunächst anspannen, und anschließend gezielt wieder entspannen. Damit schulen Sie Ihr Gefühl für den Gegensatz von Anspannung und Entspannung. So nehmen Sie auch besser wahr, wann Ihre Muskulatur sich stressbedingt verspannt. Dann können Sie durch aktives Entspannen gezielt gegensteuern. Die progressive Muskelentspannung (nach Jacobson) ist einfach zu erlernen und zeigt in der Regel schnell positive Wirkung. Das besondere an diesem Kurs ist die Verbindung mit der Achtsamkeit. Sie lernen Ihren Körper mit allem was dazu gehört in einer wohlwollenden, neugierigen Haltung wahrzunehmen und damit sich voll im Hier und Jetzt zu verankern. Dies hilft Abstand von lästigen, stressproduzierenden Gedanken zu nehmen und Distanz dazu zu gewinnen. Geeignet ist dieses Angebot für alle, die ihre Entspannungsfähigkeit verbessern und Widerstandskraft gegen Stress aufbauen wollen
8 x 90
Min.
120,00 €
15,00 €
pro Einheit
Ab 18
Jahre
Auf Anfrage
Theorie-Teil: Vorstellung des Verfahrens (Hintergründe und Grundlegendes zu PMR, Grundlegendes zu Achtsamkeit, Motivationspsychologie) Praktischer Teil: Übungen zum Ankommen und zur Körperwahrnehmung (Bodyscan)5 Min. PMR Übung zu verschiedenen Muskelgruppen (40 Min) Reflektion (Austausch über Erfahrungen und Fragen die ggf. aufgetaucht sind) praktische Übungen zu Achtsamkeit (5 Min)
Vermittlung der Theorie durch Vortrag mit Folien •Vermittlung der PMR-Übungen durch trockene Demonstration und anschließendem Mitmachen unter verbaler Anleitung •Vermittlung der Achtsamkeits-Übungen durch Demonstration und anschließendem Mitmachen unter verbaler Anleitung
Erlernen des Verfahrens Progressive Muskel Entspannung im Kurs und durch regelmäßiges Üben zuhause •Verbesserung der Körperwahrnehmung •Einblick in Stressanalyse •Frühzeitige Erkennung von muskulären Spannungszuständen und deren aktive Verminderung •Generelle Förderung der Entspannung •Erhöhte Sensibilität für Tonuserhöhungen und gezieltes Einsetzen des Verfahrens •Integration der Entspannung in den Alltag •Erlernen von Achtsamkeit bei der Körperwahrnehmung und in der Bewegung •Kompensation und Erholung von den Folgen langfristiger Beanspruchung •Erregungskontrolle in akuten Belastungssituationen
Erwachsene Männer und Frauen (18-70+ Jahre) • mit Stressbelastungen, Spannungsgefühle, allgemeine Nervosität, Angstzustände, Spannungskopfschmerzen • die ein Verfahren lernen möchten zur gezielten Dämpfung der akuten Stressreaktion • die über regelmäßige Entspannungsübungen zu vegetativ wirksamer Erholung und Regeneration finden möchten. • ohne Vorkenntnisse in PMR oder jene, die eine Auffrischung der Kenntnisse anstreben.