Yoga

Die gesundheitsfördernde Wirkung ganzheitlichen Yogas mit Bewegung und Entspannung kennenlernen und erleben. Aufbau der Stunde: - Anfangsentspannung, um anzukommen, Körper und Geist zur Ruhe zu bringen, die Atmung wahrzunehmen und achtsam zu üben - Begrüßung: Besprechen der Inhalte der Stunde und Erfragen aktueller Bedürfnisse - Atmung: Bewusste Konzentration auf die Atmung, Erlernen unterschiedlicher Atemtechniken - Erwärmung: Dynamische Yogafolgen und schrittweises Erlernen des Sonnengrußes zur Mobilisierung des gesamten Körpers - Hauptteil: Asanas (Körperübungen), schrittweise Erlernen der Körperübungen in Verbindung mit der Atmung, nach den Asanas Entspannung des jeweiligen Körperteils um nachzuspüren und den Herzschlag wieder zu senken - Endentspannung: Erlernen unterschiedlicher Entspannungstechniken - Abschluss: Verabschiedung, Hinweise fürs Üben für zu Hause, 3x Om

gruppenorientierte Stunde von einfachen Übungen zu komplexeren - Anpassen an die aktuellen Bedürfnisse der Kursteilnehmer - Einbau von Wissensvermittlung durch Kurzvorträge während des Übens (Anatomie, Wirkung der Übungen, Umgang mit Belastungen>„Was ist Stress?“& „Wie wirkt die Entspannungsmethode?“, Psychologie, Yoga- Philosophie) - Körperstellungen und Atemtechniken werden vom Yogalehrer vorgezeigt und bewusst und achtsam von den Teilnehmern ausgeführt - Der Lehrer korrigiert die Teilnehmer und zeigt eventuell andere Varianten - Meditations- und Entspannungstechniken werden vom Yogalehrer ausführlich und verständlich angeleitet - Hinweise für die Umsetzung sowie das Üben im Alltag - Austausch mit den Kursteilnehmern zu Erfahrungen mit Belastungen und dem Umgang damit, insbesondere durch den Einbau von Übungen

Gezielte Verbesserung der individuellen gesundheitlichen Situation durch Abbau von Stress und Stärkung eigener Ressourcen. Förderung der körperlichen und geistigen Fähigkeiten wie Kraft, Beweglichkeit, Koordinations-, Entspannungs- und Konzentrationsfähigkeit. Verbesserung des Körperbewusstseins. Erlernen von Entspannungstechniken (PMR, AT, Tiefenentspannung, Autosuggestion). Stärkung und Dehnung des Körpers durch Erlernen von einfachen Asanas ohne verletzungsrisiko. Verbesserung der inneren und äußeren Haltung. Erlernen von Atemtechniken (tiefe Bauchatmung, vollständige Yogaatmung, Wechselatmung, Schnellatmung). Erlernen von Meditationstechniken um sich besser fokussieren zu können und dem analysierenden Geist eine Pause zu gönnen. Motivation zu langfristiger Verhaltensänderung hin zu regelmäßiger körperlicher Aktivität und körperlicher und geistiger Entspannung, um stressbedingten Erkrankungen vorzubeugen bzw. Beschwerden zu reduzieren. Aneignung von Übungen, die in Alltag und Beruf eingesetzt werden können.

Männer und Frauen jeder Altersstufe, mit wenig oder unregelmäßiger Übungspraxis, keine besonderen körperlichen Voraussetzungen. Personen mit stressbedingten Beschwerden, Befindlichkeitsstörungen, Rückenverspannungen, Schlafstörungen, vegetativen Stressreaktionen. Menschen, die an der Prävention von Stressreaktionen, Körperwahrnehmung und Entspannung interessiert sind und ein bewährtes Verfahren suchen, das sich in den Alltag integrieren lässt.