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Progressive Muskelentspannung

Bei der progressiven Muskelentspannung (kurz PME; auch progressive Muskelrelaxation, kurz PMR, oder Tiefenmuskelentspannung) nach Edmund Jacobson handelt es sich um ein Verfahren, bei dem durch die willentliche und bewusste An- und Entspannung bestimmter Muskelgruppen ein Zustand tiefer Entspannung des ganzen Körpers erreicht werden soll. Dabei werden nacheinander die einzelnen Muskelpartien in einer bestimmten Reihenfolge zunächst angespannt, die Muskelspannung wird kurz gehalten, und anschließend wird die Spannung gelöst. Die Konzentration der Person wird dabei auf den Wechsel zwischen Anspannung und Entspannung gerichtet und auf die Empfindungen, die mit diesen unterschiedlichen Zuständen einhergehen. Ziel des Verfahrens ist eine Senkung der Muskelspannung unter das normale Niveau aufgrund einer verbesserten Körperwahrnehmung. Mit der Zeit soll die Person lernen, muskuläre Entspannung herbeizuführen, wann immer sie dies möchte. Zudem sollen durch die Entspannung der Muskulatur auch
8 x 90
Min.
120,00 €
15,00 €
pro Einheit
Ab 18
Jahre
Nein

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Möglicher Zuschuss
80,00 €
Dein Eigenanteil
40,00 €

Stand der Konditionen: 12.10.2026

Angaben ohne Gewähr – bitte die Bezuschussung vor der Buchung mit deiner Krankenkasse abgleichen. Es werden maximal 2 Kurse bis zu 160,00 € pro Kalenderjahr erstattet. Voraussetzung ist eine Teilnahme an mindestens 80 % der Kurstermine. Laut Satzung §8: Erstattung der tatsächlichen Kosten bis max. 80€ je Maßnahme. Teilnahmequote nicht in der Satzung genannt (allgemein üblich 80%). Satzungsleistung der Kasse ansehen
Inhalte (nähere Ausführungen siehe Trainermanual): - Definition von Stress, Stressfaktoren, Stressreaktionen, Entspannung, Entspannungsreaktion - Erkennen der Ursachen der Stressentstehung - Wahrnehmung der Anspannung/ Entspannung gezielter Muskelgruppen nach Jacobsen
Durch das vermittelte Verständnis und die Erfahrung der Progressiven Muskelrelaxation wird es jedem Teilnehmer möglich sein, entweder ein eingeübtes/ erfahrenes oder auch selbst erstelltes/ individuelles Übungsprogramm auszuführen und so in seinen individuellen Alltagablauf zu integrieren, wie es ihm zeitlich und situationsabhängig möglich ist. Vortragsform, Anleitung, Korrektur
Modifikation selbst schädigenden Verhaltens mittels positiver Veränderung der Stressverarbeitung: Durch den Aufbau von Bewältigungs- und Erholungskompetenz und präventiver Schutzfaktoren sowie die Stärkung persönlicher Ressourcen sollen chronische Stressfolgen vermieden und das Erregungsniveau gesenkt werden.
Versicherte jeden Geschlechts ab dem 18ten Lebensjahr mit (nicht existenzieller bzw. behandlungsbedürftiger) Stressbelastung, die lernen möchten, damit sicherer und gesundheitsbewußter umzugehen. Keine Vorkenntnisse erforderlich.