In diesem 10-wöchigen Hatha Yoga Kurs für schwangere Frauen ab ca. der 12. SSW mit dem Schwerpunkt "Entspannung" lernen die Teilnehmerinnen die verschiedenen Körper- und Atemübungen kennen, die entsprechend auf die besonderen Bedürfnisse der werdenden Mütter angepasst werden. Nach sanft fließenden körperlichen Übungen erfahren die Teilnehmerinnen wohltuende Ruhe und Regeneration durch das Erlernen verschiedener Entspannungstechniken. Die Schwangeren erhalten ebenfalls Informationen zur Stressvermeidung und Stressbewältigung, was Ihnen hilft gelassen und entspannt die stetigen Veränderungen, die die Schwangerschaft mit sich bringt, anzunehmen. Die erlernten vielfältigen Übungen und Methoden des Hatha Yoga werden von den Teilnehmerinnen gern auch nach der Geburt zur Regeneration, Stressregulierung und -prävention genutzt.
10 x 75
Min.
155,00 €
15,50 €
pro Einheit
18 bis 49
Jahre
Frauen
Nein
- Tiefenentspannungstechniken im Liegen und Sitzen (Progressive Muskelentspannung, Autogenes Training, Fantasiereisen, Yoga Nidra)
- Meditation mit Mantra, positiven Affirmationen
- Atemübungen (Wechselatmung, tiefe Bauchatmung, Singen, Tönen)
- sanfte speziell auf die Bedürfnisse der Schwangeren angepasste Yoga - Körperhaltungen (Asana) zur Dehnung und Kräftigung der Muskulatur
- theoretische Wissensvermittlung mittels Vortrag
- Praxisteil: Vormachen - Nachmachen, verbale Ansagen und Korrekturen
- Teilnehmerkorrekturen zur Sicherung der Nachhaltigkeit in der Bewegungsausführung (sog. Assists)
- Modifizierung der Übungen auch mit entsprechenden Hilfsmitteln
Entspannungsverfahren zielen darauf ab, physischen und psychischen Spannungszuständen vorzubeugen bzw. diese zu reduzieren. Sie setzen damit im Wesentlichen auf der Ebene des palliativ-regenerativen Stressmanagements an. Die zu erlernende Entspannungsreaktion stellt den Gegenpol zu den unter Stress auftretenden körperlichen Reaktionen dar. Im Verlaufe eines Entspannungstrainings wird durch regelmäßiges Üben die selbstständige Auslösung der Entspannungsreaktion gefördert und für den alltäglichen Einsatz stabilisiert.
Gesunde Schwangere ab der 12. Schwangerschaftswoche mit Stressbelastungen,
die ein Verfahren zur gezielten Dämpfung der akuten Stressreaktion erlernen und
über dessen regelmäßige Anwendung zu vegetativ wirksamer Erholung und
Regeneration finden möchten
Es wird gebeten, die Teilnahme vorher mit dem behandelnden Arzt abzustimmen
Für Schwangere mit akut behandlungsbedürftigen psychischen Erkrankungen sind
die Maßnahmen kontraindiziert