Progressiven Muskelentspannung für Erwachsene 9 x 45 Minuten
Edmund Jacobson, als Begründer der Methode der Progressiven Muskelrelaxation ging es darum, immer schwächere Kontraktionen zu unterscheiden und selbst diese minimalen Verspannungen noch weiter abzubauen. „Das Verschwinden lassen der „Restspannung“ ist das essentielle Merkmal der Methode – so die Übersetzung Jacobsons.
Die progressive Muskelentspannung bietet Gesundheitsvorsorge in dem Sinne, dass die Teilnehmer lernen neue Erfahrungen mit ihrem Körper zu machen, den Zusammenhang und die Wechselwirkung zwischen Körperempfindungen und Gefühlen wahrzunehmen.
Die Teilnehmer erfahren, dass sie ihren Körper durch das An – und Entspannen von Muskelgruppen und durch ihre Gedanken selbst beeinflussen und steuern können, dass ihnen der Körper „gehorcht“, und erleben so eine zunehmende Stärkung des Selbstbewusstseins.
Sie lernen Ruhe und Entspannung zu genießen, was stressbedingte Krankheiten vorbeugt.
Die Kursdauer, beträgt 9 Kurseinheiten mit 45 Minuten und findet überwiegend am Vor
9 x 45
Min.
140,00 €
15,56 €
pro Einheit
Ab 18
Jahre
Nein
– Grundstufe der PMR Jacobsen
– Definition von Stress, Stressfaktoren, Stressreaktion, Entspannung und Entspannungsreaktionen
– Erkennung der Ursachen für Stressentstehung
–
– Stärkung der persönlichen Ressourcen
- Verhaltensorientierte Gruppenberatung mit Erläuterungen der psychophysischen Wirkzusammenhänge von Stress und Entspannung.
- Einüben des Entspannungsverfahrens sowie Anleitung für Übungen außerhalb der Trainingssitzungen, um einen Transfer in den Alltag zu gewährleisten.
– Physische und psychische Spannungszustände vorbeugen und reduzieren.
– Das selbständige Auslösen der Entspannungsreaktion wird für den alltäglichen
Einsatz erlernt.
– Stärkere Konzentrationsfähigkeit.
– Stressabbau, stressige Situationen erkennen.
– Verbesserung der Körperwahrnehmung.
– Vorbeugung spezifischer stressbedingter Krankheiten.
- Stärkung der physischen Gesundheitsressourcen wie z.B. Koordinationsfähigkeit, Entspannung, Ausdauer
- Stärkung der psychosozialen Gesundheitsressourcen wie z.B. Stimmung, Körperkonzept, soziale Kompetenz, Selbstwirksamkeit
- Bewältigung von Missbefinden -
- Aufbau von Bindung an eine Aktivität in der Gruppe, die Teilnehmer sollen gerne kommen.
Die Teilnehmer fühlen sich immer häufiger im Altag gestresst und finden immer schwieriger Ruhe und Entspannung.
Sie wollen präventiv diese Entspannungsmethode lernen und können aus privaten oder beruflichen Gründen besser am Vormittag, bzw. mittags einen Kurs besuchen.