Pilates, ist ein systematisches Ganzkörpertraining zur Kräftigung der Muskulatur, primär der Beckenboden-, Bauch- und Rückenmuskulatur.
Es ist eine sanfte, aber überaus wirkungsvolle Trainingsmethode für den Körper und auch den Geist.
Die wesentlichen Prinzipien der Pilates-Methode sind Kontrolle, Konzentration, bewusste Atmung, Zentrierung, Entspannung, Bewegungsfluss und Koordination.
Bewusste Atmung spielt bei Pilates eine wichtige Rolle. Sie soll Verspannungen entgegenwirken und die Kontrolle über den Körper erhöhen. Deshalb wird die Atmung in das Zwerchfell trainiert.
Die Stärkung der Powerhouse-Muskulatur reicht vom Brustkorb bis zum Becken und kräftigt vor allem den Rücken und kann sich bei Rückenschmerzen positiv auswirken.
Pilates verbessert die Nährstoffversor-gung und Gesundheit von Muskeln, Nerven, Wirbelkörpern und Bandscheiben entscheidend.
10 x 60
Min.
120,00 €
12,00 €
pro Einheit
Ab 18
Jahre
Nein
In jeder Stunde werden die Teilnehmer begrüßt und es werden verschiedene Themen besprochen und Wissen vermittelt.
In der ersten Stunde werden verschiedene Eingangstestungen,sowie Übungen zur Körperwahrnehmung und Atmung durchgeführt.
Ab der zweiten Stunde folgt nach Begrüßung und Wissensvermittlung der praktische Übungsteil mit Pre-Pilatesübungen und Pilatesübungen.
Die Stunden haben u.a.die Punkte Mobilisation,Stabilisation, Kräftigung, Dehnung kontraktiler Strukturen und Körperwahrnehmung in verschiedenen Ausgangsstellungen zum Thema.
Im Ausklang sind Übungen zur Regeneration das Thema und die Hausaufgaben für die weitere Woche werden erläutert.
In der letzten Stunde wird außerdem eine Feedbackrunde mit den Teilnehmern durchgeführt.
Verhaltensorientiertes Gruppentraining mit Erläuterung der physischen Wirkungszusammenhänge von sportlicher Aktivität und Gesundheitsförderung, sowie der Anatomie der Wirbelsäule und Bandscheibe und Erläuterungen zu den Pilates-Prinzipien in Form von Vorträgen und Handout am Anfang der Trainingseinheiten.
Die praktischen Übungen werden innerhalb der Trainingssitzungen verbal angeleitet, vorgemacht und von den Teilnehmern nachgemacht.Eine Korrektur durch den Kursleiter erfolgt individuell durch nochmaliges anleiten und/oder vorzeigen, dadurch wird die Nachhaltigkeit der Bewegungsausführung gewährleistet.Die Trainingsprogramme orientieren sich an dem individuellen körperlichen Leistungsniveau der Teilnehmer,das innerhalb der ersten Stunde vom Kursleiter abgefragt und eingeschätzt wird. Die Übungen werden langsam aufgebaut, das heißt vom Leichten zum Schweren, vom Einfachen zum Komplexen und von Bekannten Übungen zu Unbekannten.Die Übungen werden mittels Hausaufgaben,die am Ende jeder Stunde besprochen werden oder als Handout mitgegeben werden, im Alltag geübt und gefestigt.Hier durch kommt es zur verbesserten Körperwahrnehmung und Haltung,was den Teilnehmern auch im Alltag behilflich sein wird.
Physiologische Ziele: u.a. Verbesserung der Körperwahrnehmung, der Dehnfähigkeit der Muskeln, Mobilisation der Gelenke, Verbesserung der Herz-Kreislauftätigkeit durch intensive Pilates-Atmung, Verbesserung der Koordination und Entspannungsfähigbeit
Motorische Ebene: u.a. Verbesserung der Körperspannung und der aufrechten Haltung, Gleichgewichtsverbesserung
Psychologische Ebene: u.a.Vermittlung von Körpererfahrung und positiven Gruppenerlebnissen, Vermittlung von theoretischen Kenntnissen zur Einbindung an gesundheitssportliche Aktivitäten, Verbesserung der Grundstimmung durch Erfolgserlebnisse,Verbesserung der Konzentrationsfähigkeit
Versicherte mit speziellen Risiken im Bereich des Muskel-Skelettsystems, im Bereich des Herz-Kreislaufsystems und des metabolischen Bereichs, im psycho-somatischen Bereich, jeweils ohne behandlungsbedürftige Erkrankungen.