Lebe leichter bezieht sich auf die Grundregeln der gesunden Ernährung (10 Regeln der DGE) und regt zur bedarfsgerechten Ernährung, gesundheitsbewusstem Verhalten und sportlichen Aktivitäten an.
Beschreibung:
Das Lebe leichter Programm beruht auf einer Veränderung des Essverhaltens. Der Teilnehmer erlernt in dem Kurs, die natürlichen Signale von Hunger und Sättigung neu wahrzunehmen und alte Gewohnheiten durch neue zu ersetzen.
Grundregeln des Programms
1. Genießen Sie täglich drei Mahlzeiten nach Ihrem Geschmack, einen Teller voll *1
2. Gönnen Sie dem Magen zwischen den Mahlzeiten eine Pause *2
3. Trinken Sie täglich ca. 2 Liter.
4. 2 x in der Woche ist ein „Maxi“ gestattet *3
5. Bewegen Sie sich täglich eine halbe Stunde
6. Nehmen Sie einmal wöchentlich an einem Lebe leichter Treffen teil.
Bei Lebe leichter gibt es keine richtigen und falschen Lebensmittel. Natürlich geben wir in den 12 Wochenlektionen Empfehlungen für eine kluge Auswahl. Der Fo
12 x 60
Min.
150,00 €
12,50 €
pro Einheit
18 bis 69
Jahre
Auf Anfrage
Trainings- und Schulungsmodule zur Ursachenforschung des Übergewichts
Förderung eines bedarfsgerechten, gesundheitsfördernden Ernährungsverhalten.
Erlernen eines Essverhaltens, dass den DGE-Richtlinien entspricht.
Erkennen und Verändern situationsabhängigen Essverhaltens
Ausgewogene Energiebilanz durch fettmoderate, kohlenhydratbetonte, ballaststoffreiche Kost nach den Regeln der DGE.
Erkennen und Verändern von situationsabhängigem Essverhalten.
Flexible Verhaltenskontrolle
Motivation zu mehr Bewegung im Alltag und Reduzierung von inaktivem Verhalten wie Computer, Fernsehen.
Einüben eines verbesserten Koch- und Einkaufsverhaltens
Reflexion von Werbestrategien, des eigenen Konsumverhaltens unter Berücksichtigung der Gesamtsituation.
Vermeidung des Jojo-Effekts
Keine Bewerbung eines Produkts oder Produktverkauf
Kein Einsatz von Medikamenten oder Nahrungsmittelergänzungen
Keine Messung vom Stoffwechselparametern
Methodisch-didaktische Vorgehensweise durch
Kurzvortrag mit offenen Fragen und gemeinsamem Erarbeiten am Flipchart
Interaktive Fragestellung
Fragetechnik mit offenen Fragen
Kurzvortrag
Theoretische Wissensvermittlung mit Flipchart
Theoretische Wissensvermittlung mit Einsatz von Medien wie Roll Ups zum Visualisieren
Theoretische Wissensvermittlung mit Visualisierung von Sportgeräten wie Gymnastikband, Hanteln. Walkingstöcken.
Alltagstransfer durch z.B. Bilder mit Mahlzeitenportionen
Frontalunterricht
Praxiseinheiten mit z.B. Frühstück mit Anschauungsmaterial oder Bildern
Schriftliche Praxisübung anhand eines Handouts zum Ausfüllen (z.B. Woche 4): Meine Bewegung in dieser Woche.
Gruppenarbeit zu zweit oder zu mehreren
Methodisch didaktisches Vorgehen durch anderen Raumaufbau z.B. in der Woche 9: Vormachen – Nachmachen.
Verhaltensorientiere Gruppenberatung durch Kurzvorträge und theoretischer Wissensvermittlung des Wochenthemas.
Ein gesundheitsförderndes Ernährungs- und Bewegungsverhalten zu erarbeiten.
Eine angemessene Gewichtsreduktion und -stabilisierung.
Verbessertes Körperbewusstsein
Verbessertes Selbstbewusstsein
Der Kurs richtet sich an gesunde Erwachsene beiderlei Geschlechts.
Personen mit einem BMI >25 bis <35 ohne behandlungsbedürftige Erkrankungen des Stoffwechsels oder psychische Ess-Störungen.
Teilnehmer im BMI-Bereich 30 bis 35kg/m² sollten die Teilnahme nach der Leitfaden Prävention 2014 vorher mit dem Arzt abklären.
Keine sekundären und syndromalen Adipositasformen,
keine Essstörungen,
keine Kinder und Jugendliche.