Nordic Walking ist ein effektives und sanftes Ganzkörperausdauertraining, welches für jedermann erlernbar ist. Es aktiviert das Herz-Kreislauf-System, verbessert die Beweglichkeit im Schultergürtel, schult die aufrechte Haltung, kurbelt den Stoffwechsel an und verbessert die koordinativen Fähigkeiten. Durch den bewussten Einsatz von Stöcken wird neben der Bein- auch die Oberkörpermuskulatur (Rücken, Bauch, Arme) beansprucht.
Nordic Walking ist somit eine ideale Bewegungsform, die den Körper gleichmäßig trainiert und dadurch das Wohlbefinden steigert. In den acht Einheiten (je 60 Minuten) wird neben der Nordic Walking Grundtechnik auch ein großes Repertoire an Dehn-, Koordinations- und Kräftigungsübungen mit und ohne Stöcke präsentiert. Lernen Sie richtig Nordic Walking!
8 x 60
Min.
120,00 €
15,00 €
pro Einheit
Ab 18
Jahre
Auf Anfrage
Das Bewusstmachen und das Lernen wie wichtig es ist auf seinen eigenen Körper zu achten und den Risikofaktoren z.B. Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes II., Rückenschmerzen etc. entgegenzuwirken.
Teil I Theorie
Wissensvermittlung über Herz-Kreislaufsystem, Positive Auswirkungen des Nordic Walkings, Puls, Vorteile eines Ausdauertrainings. Ein gesundes Herzkreislauf-System beugt Krankheiten vor und bewahrt eine Selbständigkeit bis ins hohe Alter. Es wird in jeder Stunde darauf hingewiesen, dass es wichtig ist sich vielfältig zu bewegen und auch im Alltag anzuwenden.
Teil II Praxis
Das Erlernte in der Theoriestunde wird umgesetzt. Neben der Technikvermittlung werden auch Empfehlungen zur Belastungsdosierung und sowie das verbesserte Zeitgefühl werden gewinnbringend eingesetzt.
Hausaufgabe: Auch im Büro, am Schreibtisch Ausgleichbewegungen durchführen. Auf vielfältiges bewegen
Die Unterrichtsstunde beginnt mit der Begrüßung der Teilnehmer und der Befragung nach dem Befinden, um auf spezielle Bedürfnisse einzugehen. Es wird darauf hingewiesen, dass es sich um ein Ausdauertraining zur Stärkung des Herzkreislauf-Systems und Ganzkörperkräftigung handelt.
Theorie
- Wissensvermittlung bei denen die Teilnehmer ermutigt werden, sich am Gespräch zu beteiligen.
- Einfache Fragestellungen: Was ist Ausdauer? Wie messe ich den Puls? Was für Ausdauersportarten gibt es noch, neben dem Nordic Walking?
- Es werden Wiederholungsfragen gestellt, zur Sicherung der Nachhaltigkeit.
Praxis
Technikvermittlung Nordic Walking
- Vormachen durch den Übungsleiter und die Teilnehmer machen nach.
- Selbständiges Üben mit Korrektur durch den Übungsleiter
- Am Ende der Stunde erfolgt eine Wiederholung. Was habt ihr gelernt? Wie könnt ihr das auch Zuhause
umsetzten.
- Kurleiter gibt Anregung, das Gelernte gewinnbringend im Alltag umzusetzen
In Anlehnung an die Kernziele im Gesundheitssport ist das generelle Ziel die Reduzierung von Risikofaktoren wie zum Beispiel Adipositas. Rückenschmerzen, Diabetes. Durch spezielle Bewegungs- und Haltungsübungen, wie beim Nordic Walking praktiziert, wird gleichzeitig dem Bewegungsmangel entgegengewirkt. Es sollen die Teilnehmer mit entsprechendem Handlungswissen zu einem regelmäßigen Bewegungstraining angeregt werden, die gewinnbringend im Alltag und Berufsleben angewendet werden sollen.
Zielgruppen sind alle Erwachsene mit speziellem Risiko im Bereich des Herz-Kreislaufsystems und Bewegungsapparates, aber ohne behandlungsbedürftige Erkrankung. In Anlehnung an die Kernziele des Gesundheitssports sollen die Teilnehmer gesundheitsbewusste Eigenverantwortung erlangen. Ein Augenmerk wird besonders auf die Verbesserung der Ausdauer und damit der Verletzungsprophylaxe gelegt. Es soll bewusstgemacht werden wie wichtig sportliche Aktivität ist - auch im Bezug der Minimierung von Risikofaktoren u.a. des Herz-Kreislauf und Muskel-Skelettsystems