Yoga ist eine indische philosophische Lehre, die eine Reihe geistiger und körperlicher Übungen als auch Meditation und Askese umfasst. Der Begriff Yoga kann sowohl „Einheit/Vereinigung“ als auch „Harmonie/Integration“ bedeuten. Yogaübungen verfolgen einen ganzheitlichen Ansatz, der Körper, Geist und Seele in Einklang bringen soll. Das wird vor allem durch Phasen der Tiefenentspannung, Atemübungen sowie Meditationsübungen erreicht. Hatha Yoga stellt dabei die Körperbetonung in den Mittelpunkt der Übungen.
Das grundlegende Ziel des Yoga- Grundkurs ist die ENTSPANNUNG und demzufolge ist der Kurs in der Hauptsache entspannungsorientiert aufgebaut.
Im Kurs werden folgende entspannungsorientierten Inhalte vermittelt:
• Korrekte Körperübungen – innerkörperliche Erfahrungen machen
• richtige Atmung
• geistige und körperliche Entspannung
• harmonisch geistige Konzentration und Aufmerksamkeit
• Entwicklung von Flexibilität und Muskelkraft
• Kreislauf und Durchblutung fördern sowie Körper
12 x 90
Min.
120,00 €
10,00 €
pro Einheit
13 bis 17
Jahre
Ja
Der Kurs besteht aus 12 Sitzungen zu je 90 Minuten, die wiederum aus Einleitung, Hauptteil und Schlussteil bestehen.
Einleitung bestehend aus Begrüßung und Informationsphase
• Begrüßung, organisatorische Hinweise, Vorstellung der Kursinhalte
• Handlungs- und Effektwissen (u.a. kurze Einführung Philosophie und Ursprünge des Yoga; Auswirkungen von Stress und Abhilfe durch Entspannung; Atemtechniken; Anatomie des menschlichen Körpers
Hauptteil bestehend aus Einstimmung, Erwärmung, Stundenschwerpunkt und Entspannung nach den Übungen
• Erwärmung (u.a. Atemübungen als Grundlage für den weiteren Verlauf der Kursstunde; Wahrnehmungsübungen, Grundlagen für eine gesunde Haltung; Lockerungsübungen; Wohlfühlübungen)
• Übungen zur Mobilisation und Körperwahrnehmung
• Erlernen der Yoga Prinzipien: Yoga ist kein Wettbewerb, Geist - Körper sind eins
• Entspannungs- Kraft- und Dehnübungen
• Lockerungsübungen: Bein- und Drehübungen, Augenübungen, Entspannung in den Übungen, Schulter- Nackenübungen, Übungen nach An- und Entspannungsprinzip
• Asanas
• Tiefenenstpannung
Schlussteil bestehend aus Ausklang und Verabschiedung
• Vollständige Erholung
• Anerkennung an die Teilnehmer Feedback
• Zusammenfassung der Kurseinheit
• Hausaufgabe und Teilnehmerunterlagen
• positiv und ermutigend die Übungen einfach erklären und zeigen, gutes Veranschaulichen, Erklären, Schwerpunkt auf Wohlfühlen legen
• Betonung auf das Gewahrwerden von innerkörperlichen Empfindungen und Atmung um den Teilnehmern zur Entspannung zu befähigen und Stress zu reduzieren
• selbst entspannt sein und Augenmerk auf Teilnehmer richten, um evtl. Fehlhaltungen zu korrigieren
• Wirkung und Nutzen der Übung erklären
• auf Zielgruppe eingehen, Einzelne im Auge behalten, ansprechen
Zur Stressbewältigung und Entspannung werden folgende Ziele definiert:
• Techniken zur Auflösung von Spannungen jederzeit möglich machen
• geistige Stärke herstellen
• Flexibilität fördern und Muskelkräftigung, Stärkung des Immunsystems
• Organe regenerieren durch Massagetechnik der speziellen Übungen
• Stressbewältigung, Verspannungen beheben, schlechte Körperhaltung korrigieren, falsche Angewohnheiten vermindern
• zur natürlichen Atmung zurückkehren, welche unangenehme Empfindungen, wie z.B. Reizbarkeit, Müdigkeit überwindbar machen
Alle Personen mit Stressbelastung beiderlei Geschlechtes im o.g. Alter, die keine erheblichen Gesundheitsprobleme haben, aber präventiv etwas für ihre Gesundheit tun wollen.