Pilates – mit kräftigenden Übungen den Körper ins Gleichgewicht bringen
Pilates ist ein systematisches Ganzkörpertraining zur Kräftigung der Muskulatur, besonders der Körpermitte (Beckenboden, Bauch und Rücken). Durch Übungen, die durch Atemtechnik unterstützt werden, wird die Kraft, Koordination und Beweglichkeit gefördert. Es entstehen langsame, fließende und gleichmäßige Bewegungen, wodurch Muskeln und Gelenke schonend gekräftigt werden.
Es ist ideal, um den ganzen Körper ins Lot zu bringen und um die eigene "Mitte" zu finden.
Zudem ist Pilates für Jedermann geeignet, egal ob Profisportler oder Durchschnittsbürger mit Rückenbeschwerden. Es ist weniger Krafttraining als vielmehr ein ausgewogenes Ganzkörpertraining mit präventiver und rehabilitativer Funktion.
Bitte mitbringen: Sportbekleidung, Socken, Handtuch
12 x 60
Min.
120,00 €
10,00 €
pro Einheit
Ab 18
Jahre
Ja
> Die Pilates-Grundprinzipien (Konzentration, Atmung, Zentrierung/Powerhouse, Bewegungs-fluss, Muskelkontrolle, Genauigkeit, Ausdauer und Entspannung)
> Übungen in verschiedenen Positionen (Stand, Rücken-, Bauch-, Seitenlage, Vierfüßler, Sitz)
> muskel- und gelenkschonende Körperhaltung und Schulung von Bewegungsabläufen für Alltag und Beruf
> Ganzkörperübungen zur Verbesserung der Kraft-, Dehn-, Koordinations-, Lockerungs- und Entspannungsfähigkeit
> Aktivierung der Rumpfstabilisatoren (Bauch-, Becken-, Rückenmuskulatur) in Kombination mit der Atmung
> Aufbau und Funktion der Wirbelsäule
> gesundheitsfördernde Wirkung von Bewegung und Entspannung im Alltag
> Informationen über die Wirkung, Belastungsmöglichkeiten und -grenzen sowie potentielle Gefahren einzelner Übungen
> Körperwahrnehmung und Körpererfahrung
> Aktivierung durch positive Bewegungserlebnisse in der Gruppe
> praxisgesteuertes Lernen: von einfachen Übungen zu komplexen Bewegungsabläufen
> Wissensvermittlung durch Einbau theoretischer Phasen gekoppelt an praktische Übungen
> Vormachen der Übungen mit Haltungskorrekturen beim Nachmachen
> Vortrag und Reflexion in Gruppen- und Partnergespräch
> Hinweise für die Umsetzung sowie das Üben im Alltag
> gezielte Verbesserung der individuellen gesundheitlichen Situation durch Abbau von Bewegungsmangel und damit
o Stärkung der wirbelsäulenstabilisierenden Muskulatur über propriozeptive Übungen und zielgruppenspezifisches Training in Muskelketten
o Verbesserung der Beweglichkeit
o Stressabbau (Körper und Geist bilden eine Einheit)
> Bewusste Wahrnehmung von Haltung, Bewegung und Atmung
> Verständnis der Pilates-Grundprinzipien und wie sie degenerativen Erkrankungen des Haltungs- und Bewegungsapparats sowie muskulären Dysbalancen entgegenwirken
> rückengerechte Bewegungsabläufe für Alltag und Beruf einüben
> Übernahme von gesundheitlicher Eigenverant-wortung durch Prävention
> Erkennen von Risikofaktoren und psychoso-matischen Einflüssen
> Aufzeigen von Zugängen zu und Motivation für gesundheitssportliche/-n Aktivitäten
> Männer und Frauen jeder Altersstufe, ob geübt oder ungeübt; keine besonderen körperlichen Voraussetzungen
> Personen, die unter Bewegungsmangel, Rückenbeschwerden, Muskelverspannungen sowie Muskelschwäche leiden
> Menschen, die an der Prävention für einen gesunden Körper interessiert sind und/oder die besonderer Belastung des Haltungs- und Bewegungsapparats ausgesetzt sind
> Auch zu empfehlen für bewegungsungewohnte Menschen mit Übergewicht, die zu einem besseren Körpergefühl kommen wollen.