AUTOGENES TRAINING
nach H.J. Schultz
Das Autogene Training ist eine der ältesten und effektivsten Selbstentspannungsmethoden.
Sie lernen, wie Sie sich selbständig mit Hilfe einfacher Übungen in einen tiefen, erholsamen Zustand versetzen können. Sie nehmen sich positiv wahr, tanken Kraft, werden ruhiger und können so
Stresssituationen gelassener entgegentreten.
8 x 60
Min.
95,00 €
11,88 €
pro Einheit
Ab 18
Jahre
Nein
Definition von Stress, Stressfaktoren, Stressreaktionen, Entspannung, Entspannungsreaktion
Erkennen der Ursachen der Stressentstehung
Grundstufe Autogenes Training nach Schultz:
Exemplarisch seien hier die ersten beiden Übungseinheiten dargestellt:
1. ÜE
Einführung: Vorstellung der TN und des Kursleiters = Vertrauensbasis schaffen.
Hauptteil: Theoretischer Background des AT = Informieren über Entspannungstechnik. Erläuterung der Ruhetönung und Schwereübung, Erläuterung möglicher Ruhe- und Schwerebilder = Einstimmung auf Selbsterfahrung, bzw. auf das Üben.
Übung: Ruhetönung und Schwere im rechten und linken Arm = Entspannung der Muskulatur, Schwereempfinden.
Schluss: Feedbackrunde = Erfahrungsaustausch.
2. ÜE
Einführung: Übungserfahrung mit Schwere besprechen = Erfahrungsaustausch
Hauptteil:
Übung: Ruhetönung und komplette Schwereübung = Enstpannung der Muskulatur. Feedback = Erfahrungsaustausch.
Wärme vorstellen.
Übung: Ruhe und Ganzkörperschwere und Wärme in den Armen= Blutgefäßerweiterung.
Schluss:
Feedback = Erfahrungsaustausch.
Im weiteren Verlauf werden die bisher gelernten Maßnahmen / Methoden durch jeweilige Wiederholungen und Feedbackrunden manifestiert und durch Herzübung, Sonnengeflechtsübung wiederholt und so ebenfalls in diesen Erweiterungen manifestiert.
Verhaltensorientierte Gruppenberatung mit Erläuterung der psychophysischen Wirkzusammenhänge von Stress und Entspannung, Einübung des Entspannungsverfahrens sowie Anleitung für Übungen außerhalb der Trainingssitzungen, um einen Transfer in den Alltag zu gewährleisten.
Systematisches Trainingsprogramm für Gruppen auf der Basis verhaltenstherapeutisch orientierter Stressbewältigung (Autogenes Training – Grundstufe – nach Johannes-Heinrich Schultz )
Orientierung an den individuellen Stressproblemen der Teilnehmer
Einbeziehung des sozialen Umfeldes
Anleitung zur Selbstbeobachtung in belastenden Situationen
praktische Einübung von Entspannungs- und Stressreduktionsmethoden
umfangreiche Anleitung für den Einsatz der Übungen im Alltag (ausführliche Seminarunterlagen mit Lernanleitungen)
Die Maßnahme zielt darauf ab, physischen und psychischen Spannungszuständen vorzubeugen bzw. diese zu reduzieren. Sie setzen damit im Wesentlichen auf der Ebene des palliativ-regenerativen Stressmanagements an. Die zu erlernende Entspannungsreaktion (AT) stellt den Gegenpol zu den unter Stress auftretenden körperlichen Reaktionen dar. Im Verlauf des Autogenen Trainings wird durch regelmäßiges Üben die selbstständige Auslösung der Entspannungsreaktion gebahnt und für den alltäglichen Einsatz stabilisiert.
Versicherte mit Stressbelastungen, die ein Verfahren zur gezielten Dämpfung der akuten Stressreaktion erlernen und über dessen regelmäßige Anwendung zu vegetativ wirksamer Erholung und Regeneration finden möchten.