Hatha Yoga

- Yoga -> Begriffsklärung, Was ist Yoga?, Welche Arten von Yoga gibt es? Überblick Ziele des Kurses, Gewinn durch Yoga, Geschichte, Ernährung - die 5 Glieder des Yoga - Klärung, wann man nicht üben sollte -> Yoga Regeln - Asanas und deren Variationen: 12 Grundhaltungen & Vorübungen Augenübungen, Schulter- und Nackenentspannungsübungen, Sitzhaltungen, Beinübungen (u.a. Krokodilshaltungen), Stehhaltungen, Balanceübungen, Bauchmuskelübungen, Umkehrhaltungen Vorwärtsbeugen, Rückbeugen, Drehungen (u.a. Krokodilshaltungen), Anfangs- und Tiefenentspannung, Kurzentspannungstechniken Atemübungen, Bauch- und Rückenentspannungslage, Stellung des Kindes - Sonnengruß - Tipps für die eigene Praxis zu Hause, Tipps für mehr Energie im Alltag - Tönen von Mantras, Bedeutung von OM - Umgang mit Stress: Umwandlung von Stress-Energie in positiv nutzbare Kraft - Wirkungen von Yogaübungen - Thematisierung vereinfachter Variationen verschiedener Asanas durch Verwendung von Hilfsmitteln (Gurt, Stuhl, Kissen, Decken, Blöcke, Schulterplatten) - Meditation - Yoga Ernährung - Positives Denken im Alltag - Wege zu einer bewussteren Lebenseinstellung

- Verbindung von praktisch durchgeführten Übungen mit theoretischem Wissen - Aspekte für einen guten Yogaunterricht: * körperliche Korrektheit der Übungen * geistige und körperliche Entspannung (kein Wettkampf, kein Zwang) * tiefe und rhythmische Bauchatmung * geistige Konzentration und Aufmerksamkeit - die Einstellung des Lehrers ist ein elementarer Punkt - der Lehrer… * …ist Übender, nicht Prediger * …ermöglicht seinen Schülern eine innere Erfahrung der Einheit * …steht hinter der Lehre, lebt Yoga * …ist ein Instrument, kein Selbstdarsteller, der im Mittelpunkt steht - äußerliche Hilfen, um eine angenehme Atmosphäre zu schaffen: * saubere Kleidung * Sauberkeit im Raum * Klare Reihen, kein Durcheinander der Matten, Schuhe, Taschen, usw. * passende Musik und Beleuchtung - Während der Yogastunde: * Zeit für Entspannung zwischen den Übungen lassen, damit die Atmung und die Herzfrequenz sich erholen können * Verantwortung für körperliche und geistige Probleme an den Arzt/Heilpraktiker übergeben, nicht selbst übernehmen oder therapieren wollen * Ansagen klar, deutlich, gleich bleibend * positive und ermutigende Sprache * Korrekturen verbal, visuell, taktil * in Bewegung bleiben, zu den Teilnehmern gehen * Konzept klar und flexibel halten, den Bedürfnissen anpassen * Atmung, Entspannung, Konzentration in jeder Übung betonen * sich selbst zurücknehmen, nicht in den Mittelpunkt stellen * fördern zur fordern * nicht schaden

Techniken: 12 Grundstellungen mit Vorübungen und Variationen; Bauchatmung und Wechselatmung; Tiefenentspannung; Grundmeditationstechniken; Fähigkeiten: Entwicklung des Körper- und Energiegefühls; Förderung eines Gefühls von Entspannung, Leichtigkeit und innerem Frieden; Entwicklung des subtilen Wahrnehmungsvermögens; Unterstützung darin sich selbst besser zu spüren und sich so anzunehmen, wie man ist; Schulung eines Gefühls von Harmonie, Verbundenheit und Geborgenheit; Verbesserung von Gesundheit und Wohlbefinden; Verbesserung der Körperhaltung; Auflösung von Spannungen Praxis: Unterstützung und Impulse dahingehend regelmäßig zum Yoga zu kommen; Anregungen geben zum Üben daheim; Empfehlungen geben wie sich Yoga ins das tägliche Leben integrieren lässt

Es handelt sich um TeilnehmerInnen mit erhöhten Stressbelastungen, die ein Verfahren zur gezielten Dämpfung der akuten Stressreaktion erlernen und über dessen regelmäßige Anwendung zu vegetativ wirksamer Erholung und Regeneration finden möchten.