Wirbelsäulengymnastik (Kraft) mit und ohne Kraftgerät

Abwechslungsreiche Übungsauswahl mit Übungen, die zu Hause und in Fitnessbereichen ohne fachliche Anleitung (Hotel, Studio) durchführbar sind, Anleitung und Korrektur bei der Durchführung der Übungen, Ein Schwerpunktthema Wissen wird jeweils ergänzt durch Wiederholung bekannter Übungen, Aufzeigen der Gemeinsamkeiten und Unterschiede in der Wirkung von Übungen ohne und mit Kraftgerät.

Wiederholungsmethode bei bereits erlernten Übungen, Methodische Reihen vom Einfachen zum Schwierigen und vom Einfachen zum Komplexen (ADL- nahe Übungen z.B.) sind Grundlage der Anleitung bei neuen Übungen Differenziertes Anleiten, d.h. von allen Übungen gibt es verschiedene Schwierigkeitsgrade. Die Leistungsschwächeren üben mit leichter Intensität und die Leistungsstärkeren üben mit Zusatzaufgaben (andere Armhaltung, erschwerte Ausgangsposition usw.), besonders bei den Bodenübungen; Durchführung des Gerätekrafttrainings in Dreier-, Vierergruppen oder paarweise, damit die Belastungspausen eingehalten werden, ein Austausch zum Thema Gerätekrafttraining erfolgen kann und nach dem Motto "Erlerntes sofort anwenden" zu müssen die Verfestigung des Handlungswissens gesichert wird; Ausgabe von Teilnehmerunterlagen in Papierform

Kernziel 1: Stärkung physischer Gesundheitsressourcen (insbesondere die Faktoren gesundheitsbezogene Fitness, Ausdauer, Kraft, Dehnfähigkeit, Koordinationsfähigkeit, Entspannungsfähigkeit) • Kernziel 2: Stärkung psychosozialer Gesundheitsressourcen (insbesondere Handlungs- und Effektwissen, Selbstwirksamkeit, Stimmung, Körperkonzept, soziale Kompetenz und Einbindung) • Kernziel 3: Verminderung von Risikofaktoren (insbesondere solche des Herz-Kreislauf-Systems sowie des Muskel-Skelett-Systems) • Kernziel 4: Bewältigung von psychosomatischen Beschwerden und Missbefindenszuständen • Kernziel 5:Aufbau von Bindung an gesundheitssportliche Aktivität • Kernziel 6: Verbesserung der Bewegungsverhältnisse (u. a. durch den Aufbau kooperativer Netzwerke beim Zugang zu einer gesundheitssportlichen Aktivität und bei deren Weiterführung) Bezogen auf die genannte Zielgruppe ist der Aufbau von Bindung an regelmäßige gesundheitssportliche Aktivität (Kernziel 5) von zentraler Bedeutung. Anleitung zum Weiterführen der Übungen im Alltag und eigenständig im Verein/ FitnessStudio. Erlernen des eigenständigen Umgangs mit Kraftgeräten ( hersteller-unabhängig)

Menschen zwischen 18 und 99 Jahren, die einen bewegungsarmen Alltag haben (jedoch keine behandlungsbedürftigen Krankheiten) und Rückenbeschwerden vorbeugen wollen. Versicherte mit speziellen Risiken im Bereich des Muskel-Skelettsystems.