Hatha Yoga (Anfänger) für Schwangere

Theorie: -Vermittlung der positiven Wirkung von Yoga -was sind Asanas und ihre Wirkungen -Vermittlung der positiven Wirkung der Bauchatmung und anderer Atemtechniken -Wirkung der Tiefenentspannung -Unterschied zwischen normalem Sport und Yoga Praktischer Teil: -Erlernen der Bauchatmung und spezieller Atemübungen -Erlernen von Entspannunslagen und Anpassung an den jeweiligen Teilnehmer -Erlernen des Wechsels zwischen An- und Entspannung auch für den Alltag -Erlernen des Sonnengrußes und eine dynamische Aufwärmübung aus 12 einzelnen Stellungen -Erlernen von Asanas -Erlernen von Asanas, zur Entwicklung von Muskelstärke, Flexibilität und Körperbewusstsein -Kennenlernen verschiedener Entspannungstechniken, Traum-, Phantasiereisen -Erlernen von Meditationstechniken

-gruppenorientiertes Training -Kursleiter erklärt die Übungen und zeigt sie -Anschließennd üben TN unter Ansage des KL in der Gruppe -KL gibt verbale Rückmeldung, wenn etwas falsch ausgeführt wird und kann die Übungen ggf. an die momentane körperliche Verfassung anpassen -Im Weiteren erfolgt in den Stunden die Erläuterungen der psychophysischen WIrkungszusammenhänge von Stress und Entspannung sowie Hinweise zu den Wirkungen der einzelnen Übungen. -Im Gruppengespräch werden Probleme und Rückfragen der Teilnehmer besprochen

-Erlernen einer Entspannungsmethode -Allgemeine Gesudheitsprophylaxe -Stressabbau -Reduzierung von Rücken- und Kopfschmerzen -Einsatz bei muskulären Verspannnungen -Verbesserung der Konzentration -mehr Flexibilität, Muskelkraft

schwangere Versicherte mit erhöhter Stressbelastung, die eine Entspannungsmethode erlernen möchten