Dieser ganzheitliche Kurs ist speziell für Mütter konzipiert. Mit sanften Übungen kräftigen wir gezielt den Beckenboden und stärken die Körpermitte. Besonders die Wahrnehmung und das bewusste ansteuern des Beckenbodens im Alltag stehen im Fokus. Ein gesunder Beckenboden unterstützt die aufrechte Körperhaltung und trägt zu einem positiven Körpergefühl bei.
Stressmindernde Entspannungstechniken runden diesen Kurs ab.
8 x 60
Min.
149,00 €
18,63 €
pro Einheit
Ab 18
Jahre
Frauen
Nein
• Begrüßung:
o Rückblick
o Erfragen nach Wohlbefinden
o Vorstellung der heutigen Schwerpunkte
• Informationsteil:
o Theorie über den Beckenboden, die Bauchmuskulatur und den Rücken (die drei
Schichten, Reflexzonen, Funktion, Wahrnehmung usw.)
• Aufwärmen:
o Mobilisation, Bewegung ohne/ mit Zusatzgerät (Handtuch, Wasserflasche,
Softball, Kurzhantel etc.)
Hauptteil:
o Kräftigungsübungen mit oder ohne Gerät (Kurzhantel, Miniband, etc.)
• Abschluss:
o Entspannungsübungen (Autogenes Training, Phantasiereise, Mobilisation, usw.)
• Verabschiedung:
o Zusammenfassung
o Hausaufgabe.
• Einleitung
o Frontalunterricht (Begrüßung, eventuelle Fehler aufdecken und
Korrekturvorwegnahme, offene Fragen)
o Präsentation von Effektwissen (Atmungssystem, Beckenbodenmuskulatur,
funktionelle Zusammenhänge der Beckenbodenmuskulatur, funktionelle
Störungen der Beckenbodenmuskulatur)
• Hauptteil
o Verhaltensorientierte Gruppenberatung mit praktischem Training zum
Kennenlernen und Einüben der Beckenbodenmuskulatur-Ansteuerung
o Distal – proximal Bilateral – unilateral
o Große Unterstützungsfläche – kleine Unterstützungsfläche Stabiler Unterstützungsfläche – instabile Unterstützungsfläche Statik – Dynamik
o Kurzer Hebel – langer Hebel Langsam – schnell
o Vormachen, Nachmachen Verbale Darbietung
o Korrektur der Teilnehmer (taktiles, verbales, visuelles Feedback)
• Schlussteil
o Frontalunterricht
o Fragend-entwickelndes Lehrgespräch (Vermittlung von Handlungswissen, Feedback der praktischen Einheiten)
o Freies Unterrichtsgespräch Teilnehmerunterlagen, Hausaufgaben
• Stärkung physischer Gesundheitsressourcen
• Stärkung psychosozialer Gesundheitsressourcen
• Verminderung von Risikofaktoren
• Bewältigung von psychosomatischen Beschwerden und Missbefindens zuständen
• Aufbau von Bindung an gesundheitssportliche Aktivität
• Verbesserung der Bewegungsverhältnisse
Gesunde Frauen, Einsteiger und Wiedereinsteiger mit speziellen Risiken im Muskel-Skelettsystem (z.B. höhere Belastung des Beckenbodens, verringerte motorische Kontrolle, insbesondere Inkontinenz), jeweils ohne behandlungsbedürftige Erkrankungen.