Rückenfit - Funktionelles Krafttraining

Inhalte der Maßnahme • Durchführung von Übungen zur Verbesserung der konditionellen Fähigkeiten Beweglichkeit, Kraft sowie Dehnfähigkeit. Zur Anwendung kommen verschiedene Mobilisations- und Kräftigungsübungen z.B. im Stand, im 4-Füßler oder in Rückenlage. Dabei werden verschiedene Kleingeräte wie Bälle oder Latex-Bänder verwendet. • Durchführung von Übungen zur Verbesserung der Koordination. Zu diesen Übungen gehören vielfältige gymnastische Bewegungsaufgaben, auch nach Musik, die die intra- und intermuskuläre Koordination fördern, Gleichgewichtsübungen, Jonglierübungen mit unterschiedlichen Geräten und Reaktionsübungen. Das propriozeptive Training findet bei der Kursgestaltung besondere Berücksichtigung. • Vermittlung von zentralen Zusammenhängen zwischen körperlichem Training und psychischen Vorgängen oder Veränderungen. Die theoretischen Lerninhalte werden lernwirksam an das praktische Arbeiten gekoppelt.

Methoden zur Umsetzung Die einzelnen Kursstunden sowie das Kursprogramm als Ganzes sind eine nach den methodischen Grundsätzen aufgebaute Folge von Übungen, die zu den oben genannten Zielen führen. Zu Beginn der Stunde werden die Kursteilnehmer physisch sowie psychisch auf die kommende Stunde vorbereitet (Erwärmung). Im weiteren Verlauf der Stunde werden die Teilnehmer im Rahmen des Stundenziels verschiedene Übungen zu den oben genannten Inhalten durchführen (Hauptteil). Zur Entspannung der Kursteilnehmer, sowie zur Dehnung der einzelnen Muskelgruppen werden die Teilnehmer gegen Ende der Stunde herangeführt (Schluss). Die einzelnen Übungen werden vom Kursleiter in jeder Stunde vorgemacht und bei den Teilnehmer wenn nötig korrigiert. Dabei gibt der Kursleiter allgemeine und individuelle Korrektur z.B. auch taktile Anweisungen. Die soziale Kompetenz der Teilnehmer wird durch das Üben in der Gruppe oder auch durch Partnerübungen gefördert. Während des gesamten Kursprogramms wird den Teilnehmern eine umfangreiche Anleitung für den Einsatz der Übungen im Alltag oder in der Freizeit geboten. Zudem erfolgt eine Wissensvermittlung in jeder einzelnen Kurseinheit, bei der der Kursleiter im Rahmen kleiner Vorträge die Anatomie und den Aufbau der Wirbelsäule erklärt sowie den Zusammenhang zu verschiedenen Beschwerden oder den Einfluss sportlicher Tätigkeit darlegt.

Die Fähigkeit der Kursteilnehmer, sich selbst und ihren eigenen Körper in Bezug zur Gruppe und zum Raum zu erleben, den Zusammenhang zwischen Atmung und Bewegung zu erfahren und die unterschiedlichen Qualitäten einer Bewegung zu spüren, sind basisbildende Ziele des Kurses „Rückenfit – Funktionelles Krafttraining“. Die Kursteilnehmer sollen: • die individuelle gesundheitliche Situation durch Abbau von Bewegungsmangel und Stärkung der Körperwahrnehmung gezielt verbessern, • gesundheitsgerechtes Bewegungsverhalten vermittelt bekommen, • ihre konditionellen Fähigkeiten wie Kraft, Ausdauer und Beweglichkeit sowie Koordination stärken, • längerfristig für regelmäßige sportliche Aktivität motiviert werden, • die Präventivmaßnahme als ein wohltuendes, spaßbetontes Gruppenangebot erfahren, um so ihre soziale Kompetenz zu fördern.

Erwachsene Versicherte • mit speziellen Risiken im Bereich des Muskel-Skelett-Systems (z.B. durch überwiegend sitzende Tätigkeit oder überwiegend einseitige Belastungen im Beruf), jeweils ohne behandlungsbedürftige Erkrankungen des Bewegungsapparats. • ohne akute und/oder chronische Rückenbeschwerden • die keine schwerwiegenden Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems haben • die folgenden Haltungen und Bewegungsabläufe ohne Schmerzen durchführen können: stehen, sitzen, bücken, liegen in der Bauch- und Rückenlage, hinlegen und aufstehen, • zügig gehen, • die in eine Gruppe integrierbar sind.