Rückenschmerzen resultieren meist aus einer falschen Körperhaltung, Bewegungsmangel und schwachen Muskeln. Rund 400 Muskeln tragen unseren Körper und stützen im Idealfall das Skelett. Werden sie nicht regelmäßig trainiert verkümmern die Stützmuskeln. Die Folge: eine gekrümmte Haltung. Die Fehlbelastung führt zu Verspannungen und Schmerzen im Nacken-, Schulter- und Rückenbereich. Dagegen beugt das kontrollierte Krafttraining der tiefen Bauch- und Rückenmuskulatur zwischen Beckenboden und Zwerchfell mit Tripada ® Pilates vor. Beim Pilates heißt diese Region Powerhouse, weil die vorderen, querlaufenden Bauchmuskeln, die inneren und äußeren Bauchmuskeln und die tiefen Rückenmuskeln wie tragende Hauswände wirken. Der Brustkorb bildet das Dach des Powerhouse. Da man nicht zugleich die Bauchmuskeln anspannen und in den Bauch atmen kann, wird beim Pilates die Flankenatmung geübt. Die bewusste Atmung und Muskelanspannung führen zu einer Streckung der Wirbelsäule.
10 x 90
Min.
180,00 €
18,00 €
pro Einheit
Ab 18
Jahre
Auf Anfrage
Übungen hauptsächlich auf Matte/Boden, Präzision von fließenden Bewegungsabläufen, Konzentration, Atmung, bewusste Kontrolle Vereinigung von Atmung und Bewegung, Verbindung von Kraft und Beweglichkeit, Verbesserung der Statik und der Haltung, Arbeiten an Problembereichen, Theorievermittlung.
Detaillierte Methoden zur Umsetzung der Ziele sind:
Unterrichtsgespräche (zur Vermittlung von Grundlagen- und Handlungswissen, z.B. über die Anatomie und Physiologie der Bewegung, die gesundheitliche Wirkung angemessener körperlicher Belastung)
Reflektionsphasen in der Gruppe zur Auseinandersetzung mit wichtigen Themen oder Erfahrungen (z.B. nach Entspannungsaufgaben, zur Auswertung gegenseitiger Beratung)
Rückmeldungen der Teilnehmenden (z.B. zur Einstellung des persönlichen Belastungsniveaus, über persönliche Hemmschwellen und Fortschritte)
Vormachen / Nachmachen und taktile Begleitung durch den Trainer
Bewegungskorrekturen durch den Trainer zur Sicherung der Nachhaltigkeit der Bewegungsausführung
Bewegungskorrekturen durch den Partner zur Eigenerkenntnis von Bewegungsanalyse und Bewegungskorrektur
Einsatz von Musik zur Herstellung eines positiven sozialen Kontextes ( Wohlfühlen im Kurs)
Anleiten der Übungen durch Bilder zum besseren Verständnis der korrekten Bewegungsausführung (z.B: rolle die WS wie eine Perlenkette Perle für Perle auf)
Visualisieren als Methode zur Qualitätsverbesserung durch Denken ( Body and Mind)
Stärkung physischer Gesundheitsressourcen wie Ausdauer, Kraft, Dehnfähigkeit, Koordinationsfähigkeit, Entspannungsfähigkeit, Stärkung psychosozialer Gesundheitsressourcen -insbesondere Handlungs- und Effektwissen, Selbstwirksamkeit, Stimmung, Körperkonzept, soziale Kompetenz und Einbindung,
Verminderung von Risikofaktoren (insbesondere solche des Herz-Kreislauf-Systems sowie des Muskel-Skelettsystems)
Versicherte mit speziellen Risiken im Bereich des Muskel-Skelettsystems, im Bereich des Herz-Kreislaufsystems und des metabolischen Bereichs, im psychosomatischen Bereich und im Bereich der motorischen Kontrolle, jeweils ohne behandlungsbedürftige Erkrankungen.