Kraft im Rücken

" Kraft im Rücken" ist ein Ganzkörpertraining mit dem Schwerpunkt Rücken, bei dem alle großen Muskelgruppen gekräftigt werden. Der Zirkel setzt sich aus 2Übungen an Kraftgeräten zur Stärkung gezielter Muskelgruppen und 6 Gymnastikübungen mit und ohne Kleingeräte zusammen. Diese dienen zur Förderung der Beweglichkeit, zur Verbesserung des Gleichgewichtssinns und zur Kräftigung der Tiefenmuskulatur. Die erste Stunde wird dazu genutzt eine Anamneseerstellung vorzunehmen, eine gezielte Einweisung an den Kraftgeräten durchzuführen und die Teilnehmer mit den Zielen und Inhalten des Kurses vertraut zu machen. Es handelt sich um einen in sich geschlossenen Kurs, der über 10 Stunden zu einer Dauer von 60 Minuten konzipiert ist. Jede Kursstunde beginnt mir einem Aufwärmtraining welches in Form von Aerobicschritten gestaltet wird und hat eine Dauer von 10 Minuten.Es dient der Verbesserung der Ausdauerfähigkeit, der Anregung des Herz Kreislaufsystems, der Vorbeugung von Verletzungen und motiviert durch den Einsatz von Musik. Anschließend erfolgt 40 Minuten der Hauptteil ( Zirkel), welcher aus Modulen zur Verbesserung der physischen Ressourcen Kraft, Dehnfähigkeit und Koordinationsfähigkeit besteht. Das Stundenende wird für Dehnübungen, den Alltagstransfer und eine Stundenreflektion genutzt und hat ebenfalls eine Dauer von 10 Minuten.

Die Übungsleitung demonstriert gemeinsam mit jeweils einem Teilnehmer jede Übung einzeln und gibt Haltungshinweise. Nachfragen sind jederzeit willkommen. Somit werden die Teilnehmer vom Übungsleiter sofort miteinbezogen. Hinzu wird das Ziel einer jeden Übung erklärt, so dass den Teilnehmern sofort bewusst gemacht wird, wo sie hinein spüren sollen und eine Wissensvermittlung statt findet. Während des Zirkeltrainings erfolgt eine ständige Anleitung und Haltungskontrolle durch den Übungsleiter, dies geschieht sowohl verbal als auch taktil . Somit baut er zu jedem einzelnen Teilnehmer eine Bindung auf und lernt die individuellen „Schwächen“ und „Stärken“ kennen,um somit daran anzuknüpfen und jeden individuell zu fördern. Somit erfolgt die Vermittlung von Körpererfahrung und positiven Bewegungserlebnissen in der Gruppe und bei jedem einzelnen. Des weiteren wird jeder Muskel in seiner Beschaffenheit, der gezielt gekräftigt wird erklärt. Wodurch die Teilnehmer anatomisches Wissen erlangen und wissen, wo sie hinein spüren sollen.Auch dies geschieht verbal und Taktil.

Das Konzept "Kraft im Rücken" leitet einen Beitrag zur Prävention und Gesundheitsförderung durch gezielte körperlich- sportliche Aktivitäten. Das Präventionsprinzip besteht in der Vorbeugung und Reduzierung spezieller gesundheitlicher Risiken durch geeignete verhaltens- und gesundheitsorientierte Bewegungsprogramme. Dysfunktionen jeglicher Ursache sollen durch diese gezielte Trainingsform vorgebeugt werden. Das Gesundheitstraining hat zusätzlich zum Ziel, die individuellen Ressourcen zu Stärken und die Funktionsfähigkeit des Körpers zu erhalten und/oder zu verbessern. Die Entspannungsfähigkeit bzw. „einfach mal los lassen zu können“, ob muskulär oder mental, steht ebenfalls im Fokus.

Versicherte mit speziellen Risiken im Bereich des Muskel-Skelettsystems, im Bereich des Herz-Kreislaufsystems und des metabolischen Bereichs, im psycho-somatischen Bereich und im Bereich der motorischen Kontrolle, jeweils ohne behandlungsbedürftige Erkrankungen.