Hatha Yoga am Morgen

- Modifizierte Yoga Vidya-Grundreihe für Anfänger/innen (ohne Pflug und Stehende Vorwärtsbeuge) - Sieben Grundstellungen mit Vorübungen - Atemtechniken (Bauchatmung, Wechselatmung) - Tiefenentspannungstechniken - Grundmeditationstechniken - Affirmationen / Positives Denken

Hatha Yoga bestehend aus fünf Säulen: - Körperstellungen (Asanas) - Atemübungen (Pranayama) - Tiefenentspannung (Shavasana) - Richtige Ernährung - Positives Denken / Meditation Theoretische Einführung: Was ist Yoga? 5 Säulen, Wirkungen der Übungen erklären etc. Über die Lenkung der Aufmerksamkeit auf den Körper und die Atmung werden die Asanas sehr langsam und bewusst ausgeführt. Die eigenen körperlichen Grenzen werden bewusst wahrgenommen und behutsam erweitert. Es wird im Rhythmus von Aktivität / Anspannung und Entspannung /Nachspüren trainiert. Das fördert Achtsamkeit und Selbstwahrnehmung. Muskelentspannungsgesetze kommen über das Lösen, Dehnen, Kräftigen der Muskulatur und ihre bewusste Wahrnehmung in den Asanas zum Tragen. Stressreduktion und Stärkung des Immunsystems durch Tiefenentspannung u.a. mit Methoden der PMR und dem Autogenem Training. Verspannungen werden wahrgenommen und aufgelöst. Die gesamte Muskulatur kommt in eine angenehme Grundspannung. Das steigert seelisches und körperliches Wohlbefinden. Erhaltung und Verbesserung der Gesundheit durch angemessene, rückengerechte Bewegung. Die inneren Organe werden massiert und in ihrer Funktion gestärkt bzw. harmonisiert. Verbesserung der Haltung durch Arbeit an Aufrichtung, Beweglichkeit und Kraft. Sanftes Heranführen an die Körperstellungen durch leichte, atemverbundene Vorübungen Hinweise zum Erspüren der eigenen Möglichkeiten und Grenzen. Yoga ist kein Wettbewerb! Hinweise auf korrekte Ausführung und Körperhaltung in den Asanas. Meditation / den Geist zur Ruhe bringen durch die Wahrnehmung auf den Atem im Hier und Jetzt und Beobachten der eigenen Gedanken; mit Hilfe von Affirmationen wird Positives Denken gestärkt Theoretische Einführung: Was ist Yoga? 5 Säulen, Wirkungen der Übungen erklären etc. Über die Lenkung der Aufmerksamkeit auf den Körper und die Atmung werden die Asanas sehr langsam und bewusst ausgeführt. Die eigenen körperlichen Grenzen werden bewusst wahrgenommen und behutsam erweitert. Es wird im Rhythmus von Aktivität / Anspannung und Entspannung /Nachspüren trainiert. Das fördert Achtsamkeit und Selbstwahrnehmung. Muskelentspannungsgesetze kommen über das Lösen, Dehnen, Kräftigen der Muskulatur und ihre bewusste Wahrnehmung in den Asanas zum Tragen. Stressreduktion und Stärkung des Immunsystems durch Tiefenentspannung u.a. mit Methoden der PMR und dem Autogenem Training. Verspannungen werden wahrgenommen und aufgelöst. Die gesamte Muskulatur kommt in eine angenehme Grundspannung. Das steigert seelisches und körperliches Wohlbefinden. Erhaltung und Verbesserung der Gesundheit durch angemessene, rückengerechte Bewegung. Die inneren Organe werden massiert und in ihrer Funktion gestärkt bzw. harmonisiert. Verbesserung der Haltung durch Arbeit an Aufrichtung, Beweglichkeit und Kraft. Sanftes Heranführen an die Körperstellungen durch leichte, atemverbundene Vorübungen Hinweise zum Erspüren der eigenen Möglichkeiten und Grenzen. Yoga ist kein Wettbewerb! Hinweise auf korrekte Ausführung und Körperhaltung in den Asanas. Meditation / den Geist zur Ruhe bringen durch die Wahrnehmung auf den Atem im Hier und Jetzt und Beobachten der eigenen Gedanken; mit Hilfe von Affirmationen wird Positives Denken gestärkt

- Erlernen von Entspannungsmethoden - Stressreduktion durch Tiefenentspannung - Entwicklung des Körpergefühls - Erhalt und Verbesserung der Beweglichkeit - Lösen, Dehnen, Kräftigen der gesamten Muskulatur - Verbesserung der Körperhaltung / Aufrichtung - Verbesserung der Gesundheit und Steigerung des Wohlbefindens - Stärkung der Selbstheilungskräfte - Entwicklung des Wahrnehmungsvermögens / Fühlen von Einheit und Verbundenheit - Entwicklung von innerer Harmonie und Frieden - Stärkung der Selbstannahme und -Akzeptanz - Positives Denken

Gesunde Versicherte, die sich den Leistungsanforderungen im Beruf, in der Familie, im Alltag wegen innerer und äußerer Belastungen (Stressfaktoren)nicht mehr gewachsen fühlen und lernen möchten, über meditative Bewegung und Entspannungstechniken Stress abzubauen und aktiv zu bewältigen bzw. zu vermeiden.