Das Achtsamkeitsbasierte Stress-Kompetenztraining (ASK) beruht auf einem ganzheitlichen, multimodalen Konzept. Hierbei wirkt die Entspannung und Stressreduktion primär auf geistiger Ebene. Der Kurs zielt darauf ab, negative Folgen chronischer Stresserfahrung für die körperliche und psychische Gesundheit zu vermeiden und auf der Ebene der multimodalen (instrumentellen und kognitiven) Stressbewältigung, psychischen und physischen Spannungszuständen präventiv vorzubeugen.
Im Kurs erhalten die Teilnehmer grundlegendes Fachwissen über die psycho-physischen Wirkzusammenhänge von Stress und Entspannung und lernen durch ein abgestimmtes Übungsprogramm die verschiedenen Verfahren und Methoden zur präventiven Lebensführung und Stressbewältigung kennen.
Die Kursteilnehmer sollen sich durch das Achtsamkeitstraining Techniken zur gezielten Dämpfung der akuten Stressreaktion aneignen und über deren regelmäßigen Anwendung zu vegetativ wirksamer Erholung und Regeneration finden.
10 x 60
Min.
220,00 €
22,00 €
pro Einheit
Ab 18
Jahre
Auf Anfrage
Der Kurs beinhaltet die Vermittlung grundlegender theoretischer Kenntnisse über die psychophysischen Wirkzusammenhänge von Stress und Entspannung, die Einführung in die MBSR-Entspannungspraxis, das Erlernen eines abgestimmten Übungsprogrammes mit Verfahren und Methoden zur Entspannung und Stressbewältigung und dessen regelmäßige Anwendung im Alltag.
Die Besonderheiten dieser Übungspraxis sind:
• Bewusstseinslenkung: zunehmend achtsam und präsent gegenüber körperlichen, emotionalen und geistigen Phänomenen zu werden.
• Einstimmung in diesen Wahrnehmungs- und Handlungsmodus (Ankommen)
• Grundlagen der Atmung
• Vermittlung von Methoden der Achtsamkeit in allen Alltagssituationen
Bei der vorliegenden Maßnahme handelt es sich um eine verhaltensorientierte Gruppenberatung mit der Vermittlung von wissenschaftlich fundierten Inhalten, dem Einüben spezieller Entspannungsverfahren und der gezielten Anleitung des Transfers der Übungen in den Alltag.
Das Kurskonzept besteht insgesamt aus zehn Kurseinheiten à 60 Minuten durchgeführt als Kompaktkurs in zwei Tagen mit jeweils fünf Kurseinheiten.
1. Stressreduktion durch Bewusstmachung physiologischer, emotionaler und mentaler Prozesse.
2. Integration eines intensiven Zustandes von präsentem (gegenwärtigen) nicht-wertendem Gewahrsein.
3. Erhöhung der Körperintelligenz, verbessertes Körperbewusstsein für eine bessere Körperkontrolle.
4. Körperliche und mentale Balance – trainieren eines gezielten Ausgleichs zu körperlichen und mentalen Belastungen (Edukation & kompetenzerwerbendes Üben).
5. Verbesserung der Atmung, Verbesserung der Atmungsqualität und Förderung der Tiefenatmung.
6. Langfristige Verankerung der über Achtsamkeitstraining erworbenen Kompetenzen in der Stärkung wesentlicher Resilienzfaktoren.
7. Umsetzung von Aktivaufgaben und Übungen für alle Lebenssituationen.
8. Übungsmotivation für zu Hause.
Zielgruppe sind Versicherte mit starken Stressbelastungen, die zur Förderung von personalen und sozialen gesundheitlichen Ressourcen Methoden zur Aufrechterhaltung und Steigerung des körperlichen, psychischen und sozialen Wohlbefindens erlernen wollen.
Das Programm richtet sich besonders an einen Personenkreis, dem es kaum möglich ist, an klassischen Präventions-Wochenkursen teilzunehmen, z.B. Schichtarbeitende, Alleinerziehende und beruflich stark eingebundene Personen.
Hinweis: Maßnahmen des multimodalen Stress- und Ressourcenmanagements ersetzen keine psychotherapeutische oder psychiatrische Behandlung. Solche Maßnahmen sind bei schweren behandlungsbedürftigen psychischen Erkrankungen kontraindiziert.