Sturzprävention – Standsicherheit im Alter (10x60min)

1. KE: Kurseinstieg/ Analyse und Einstufung möglicher Sturzgefährdung 2. KE: Einführung Gleichgewichtstraining & koordinative Kräftigung der Beinmuskulatur 3. KE: Koordinative Kräftigung von Armen und Rumpf 4. KE: Fallstrategie I – Schnelle Beine 5. KE: Fallstrategie II – Stützen/ Abfangen 6. KE: Fallstrategie III – Abrollen 7. KE: Sturzpräventives Partnertraining (Kombination sturzpräventiver Bausteine) 8. KE: Highlight – Sturzpräventions-Parcours 9. KE: Re-Test – Auswertung 10. KE: Sturzpräventives Training im häuslichen Umfeld & Kursabschluss - Technikvermittlung (Mobilisationsprogramm für den ganzen Körper) - Motorische Tests (Ausgangsniveau vs. Abschlussniveau der Teilnehmer bestimmen) - Technikschulung (Variationsbreite bei Gleichgewichtsübungen, Belastungsreiz) - speziell koordinative Kräftigung (Beine, Arme, Rumpf) - Effektwissen in jeder Kurseinheit (bspw. durch Haushaltsanpassungen Sturzgefahren mindern) - Technikvermittlung (reaktives Bein-, Arm- und Rumpftraining) - Schulung eines regelmäßigen Basisprogrammes (für Gleichgewichts-, Kraft- und Reaktionstraining) - Spezielle Technikschulung von Fallkriterien und -mustern - Technikvermittlung (sinnvolle Abrollmuster) - Atementspannung - Mobilisationsübungen, Lockerung sowie Dehnung - Beratung über Möglichkeiten zum Fortführen des Bewegungskonzeptes - Information zur Integration/ Transfer in den individuellen Alltag (Heimtraining) - Vermittlung positiver Bewegungserlebnisse (z.B. Gruppentraining mit geselligem Abschluss)

- Gruppenberatung (vorrangig deduktiv) zum Erlernen und Umsetzen neuer Techniken (Vormachen- Nachmachen, Teillernmethode) - Übungen zum Kennenlernen (Gruppenaufgabe Ballwurfspiele, Namensspiele, interaktive Erwärmungen) - Kontrastmethode (Intensität im Vergleich erspüren lassen - z.B. „1. Gang vs. 5. Gang“) - auf die jeweilige Zielgruppe angepasstes Training (Belastungs-Pausen Regime im Zirkeltraining, Angebot von Intensitätsvarianten bei der Übungsauswahl) - Koordinationstraining (Balanceübungen, Partnerübungen, Reaktionstraining) - Selbstwirksamkeit und Handlungswissen durch praktische Erfahrung fördern • Unterschiede wahrnehmen und steuern durch: Technikwechsel, Hebelveränderungen, hohen/ geringen Krafteinsatz, Entfernung etc.) • Belastungseinschätzung sowie –steuerung entwickeln bzw. verbessern via individueller Analogskala und Bewegungsaufgaben zu Belastungsvorgaben - Einzelaufgaben als auch Partner- und Gruppentraining (Schattenlauf, Partner- Technik- kontrolle) - Gruppen-Trainingsevent (interaktives Kreis- sowie Stationstraining mit psycho-sozialer Komponente) - Beratung zu geeigneter Bekleidung sowie Trainingsgeräten - Information und Beratung zu weiterführenden Angeboten (Folge- und Aufbaukurse, alternative Bewegungskonzepte) - Teilnehmermanual (Kurs-Handout für Übungstechniken, Belastungssteuerung, Dehnung, Mobilisation, motorischer Test, Heimtraining etc.) - abschließendes Kursevent mit geselligem Ausklang - Management zur Reduktion von Bewegungs-Barrieren • Angebot von aufbauenden Folgekursen • Gruppenberatung zu ergänzenden Trainingsprogrammen bzw. weiteren Bewegungseinheiten/ Woche • Einbettung erlernter Handlungskompetenz in den Alltag (z.B. Umsetzung eines festen Mobilisationsprogramms bzw. von Übungen mit Alltagsgegenständen) • Einsatz von Entspannung als Möglichkeit zum Stressabbau • Einsatz von reaktivem Koordinationstraining zur Sturzprophylaxe

Stärkung physischer Gesundheitsressourcen (v.a. Gleichgewichts-, Reaktions-, Kraftfähigkeit) Verminderung von Risikofaktoren durch Stürze und Bewegungsmangel - Erlernen eines Bewegungsprogrammes, dass leicht in Eigeninitiative weitergeführt werden kann Aufbau und Bindung an gesundheitssportliche Aktivität - Motivation zum regelmäßigen Anwenden (Life time) - Verbesserung von Belastungsempfinden und –steuerung - Vermittlung unterschiedlicher Übungen sowie Bewegungsprogramme und deren Transfermöglichkeit in den Alltag Stärkung psycho-sozialer Ressourcen - Aufbau von Handlungs- und Effektwissen (Einsatz und Variation verschiedener Techniken, Belastung bzw. Intensitätsvarianten, Kraftwirkung, Gleichgewichtsverbesserung) - Integration in das soziale Netzwerk der Sportgruppe - Körpervertrauen (zurück-)gewinnen

- ältere Frauen und Männer (ab 65./70. Lj.) ohne behandlungsbedürftige Erkrankungen oder jüngere Personen (ab 50) mit hoher Sturzgefahr - Bewegungseinsteiger und -wiedereinsteiger - bewegungsarme Personengruppen - Personen mit speziellen Risiken im Bereich des Muskel-Skelett-Systems, im psycho- somatischen Bereich und im Bereich der motorischen Kontrolle - selbständig steh- und gehfähig, auch mit Fremdhilfen (Gehstock, Rollwagen o.ä.), - Risikogruppen für Stürze - Personen mit Sturzvergangenheit(en)