Gesund sein bedeutet Fit sein! Funktionelles Training ist die perfekte Methode, dieses Ziel zu erreichen. Dabei wird an grundlegenden (Alltags-)Bewegungen gearbeitet sowie die Ausdauer, Mobilität und Koordination geschult. Vor allem soll aber die funktionelle Kraft im Sinne auf den Alltag anwendbaren Bewegungen aufgebaut werden. Dazu wird sich verschiedenster Übungen mit dem eigenen Körpergewicht oder diversen Hilfsmitteln bedient.
Das Ganze gepaart mit einer gehörigen Portion Intensität macht es möglich, innerhalb einer Stunde ein höchst effektives Training für Kraft und Ausdauer zu absolvieren.
Da alle Übungen flexibel gestaltbar sind, kann das Training exakt auf jeden Teilnehmers individuell angepasst werden.
Functional Training ist also für alle geeignet, die fitter, kräftiger, beweglicher und gesünder werden wollen.
8 x 60
Min.
96,00 €
12,00 €
pro Einheit
18 bis 69
Jahre
Auf Anfrage
Inhalt des Kurses ist eine Mischung aus Wissensvermittlung, Training in der Gruppe, Erfahrungsaustausch, Transfer in den Alltag und die langfristige Motivation zu einem regelmäßigen Training.
Dies wird insbesondre durch:
• Module zur Verbesserung der physischen Ressourcen Kraft, Ausdauer, Dehnfähigkeit, Koordinationsfähigkeit mit Hinweisen zur Belastungsdosierung und Belastungsanpassung, zur korrekten Ausführung von Aufgabenstellungen und Übungen, zur motivierenden Durchführung der Module (z. B. Einsatz von Musik, Herstellung positiver sozialer Kontexte, Kursleiterverhalten),
• Lockerungsübungen im Rahmen der genannten Module zur Förderung physischer Ressourcen,
• Aufbau von Handlungs- und Effektwissen zur Durchführung der Aufgaben zur Verbesserung der gesundheitsbezogenen Fitness (z. B. Informationen zur Notwendigkeit von Bewegung, Belastungsdosierung, korrekte Ausführung der Übungen),
• Vermittlung von Körpererfahrung und positiven Bewegungserlebnissen in der Gruppe,
• Maßnahmen zur Unterstützung der Integration des Gelernten in das Alltagsleben nach Interventionsende,
• Kontinuierliche Information und Anleitung zu gesundheitsförderlichen, Bewegungsabläufen im Alltag, vermehrter regelmäßiger Bewegung im Alltag (z. B. Treppensteigen, Radfahren),
• Unterstützung oder Weiterführung gesundheitssportlicher Aktivitäten z. B. in Sportvereinen
erreicht.
Jede Stunde besteht aus folgenden Inhalten:
• Aufwärmen: Lockeres Einlaufen mit Lauf-ABC sowie koordinativen Zusatzaufgaben (Bälle, Koordinationsleiter, Seilspringen, etc.)
• Hauptteil: Gruppen- oder Zirkelprogramm mit dem eigenen Körpergewicht bzw. Kleingeräten (Bänder, Seile, etc.) sowie Informationsvermittlung zur korrekten Ausführung, beanspruchten Muskulatur, Belastungsdosierung und Belastungsanpassung sowie Transfer in den Alltag
• Abschluss: Dehnen der Muskulatur, Mobilisierung der Wirbelsäule, Entspannungselemente (Spüren von Spannungs- und Entspannungszuständen)
Zurück gegriffen wird dabei auf Gruppenübungen mit Korrekturen durch den Übungsleiter zur Sicherung der Nachhaltigkeit in der Bewegungsausführung, Zirkel mit Einweisung durch den Übungsleiter und anschließender Kontrolle der Stationen auf korrekte Bewegungsausführung sowie der Wissensvermittlung mittels Lehrgespräch und unmittelbarer Anwendung am praktischen Beispiel.
Ziel des AOK – Functional Trainings ist „Reduzierung von Bewegungsmangel durch gesundheitssportliche Aktivität“ und richtet sich an den Kernzielen des GKV-Leitfadens aus:
• Stärkung physischer Gesundheitsressourcen (v.a. Faktoren gesundheitsbezogener Fitness, Ausdauer, Kraft, Dehnfähigkeit, Koordinationsfähigkeit, Entspannungs-fähigkeit)
• Stärkung psychosozialer Gesundheitsressourcen (Handlungs- und Effektwissen, Selbstwirksamkeit, Stimmung)
• Verminderung von Risikofaktoren (insbesondere solche des Herz-Kreislauf-Systems sowie des Muskel-Skelett-Systems)
• Aufbau von Bindung an gesundheitssportliche Aktivität
Gesunde Versicherte mit Bewegungsmangel, Bewegungseinsteiger und -wiedereinstieger, jeweils ohne behandlungsbedürftige Erkrankungen.