Basierend auf den Grundprinzipien des Hatha-Yoga können Sie durch achtsam angeleitete Kräftigungs-, Dehnungs-, Atem- und Entspannungsübungen zu mehr Gelassenheit, Stabilität und innerer Ruhe finden.
Die Bewegungsabläufe, Atemübungen, Achtsamkeits- und Meditationsübungen lassen sich variieren und bei Bedarf an die individuellen Voraussetzungen und Fähigkeiten der Teilnehmenden anpassen.
Yoga ist ein alltagstauglicher Übungsweg und geeignet für alle, die wieder im Augenblick ankommen und ihrem Körper und Geist etwas Gutes tun wollen.
Für Anfänger*innen und Wiedereinsteiger*innen geeignet.
Bitte mitbringen:
bequeme Kleidung, warme Socken, Decke und (falls vorhanden) Yogamatte, Sitzkissen/-bänkchen
10 x 75
Min.
120,00 €
12,00 €
pro Einheit
18 bis 69
Jahre
Ja
1. Einstigs-/Informationsphase:
- Einführung in den geschichtlichen, kulturellen und philosophischen Hintergrund des Yoga.
- Die gesundheitsfördernde Wirkung von Entspannung und Bewegung erleben.
- Was ist Stress? Darstellung des Zusammenhangs von physischen und psychischen Vorgängen.
- Grundlagen der Anatomie/Physiologie (z. B. Rücken, Beckenboden, Atmung)
2. Aufwärmen/Einstimmung:
- Wahrnehmungs- und Atemübungen
3. Hauptteil:
- Einfache Bewegungsabläufe und Haltungen (Asana) zur Kräftigung, Mobilisation, Dehnung und Förderungen der Stabilität und deren Übertragung in Alltag und Beruf.
- Übungen zur Verbesserung der Selbstwahrnehmung, Konzentration, Koordination, Atmung (Pranayama) und Lockerung.
- Information über die Wirkung, Belastungsmöglichkeiten und -grenzen, sowie potentielle Gefahren einzelner Übungen.
4. Ausklang/Entspannung
- Übungen zum Nachspüren, Wahrnehmungsübunmgen und Übungen zur Entspannung von Körper und Geist (angeleitete Meditation, Körperreise, Fantasiereise, Sitzen in Stille).
5. Reflexionsphase
- Gespräche mit Reflexion der positiven Bewegungs- und Entspannungserlebnisse in der Gruppe.
- Anregungen für das Üben zu Hause/Hausaufgaben.
- Aushändigen von Übungsblättern für das häusliche Üben.
- Information zu weiterführender Literatur.
- Praxisgesteuertes Lernen von einfachen Übungen zu komplexeren Bewegungsabläufen mittels praktischer (Vormachen) und mündlicher (Ansagen) Anleitung furch die Kursleiterin.
- Wissensvermittlung durch Einbau theoretischer Phasen (Vortrag).
- Korrektur der Bewegungsausführung und Anpassen der Asana an die Fähigkeiten/Voraussetzungen der Teilnehmer durch die Kursleiterin.
- Hinweise für die Umsetzung sowie für das Üben im Alltag.
-Gezielte Verbesserung der individuellen gesundheitlichen Situation durch Abbau von Stress und Stärkung eigener Ressourcen.
-Förderung der körperlichen und geistigen Fähigkeiten wie Kraft, Dehn-, Koordinations-, Entspannungs- und Konzentrationsfähigkeit.
-Erkennen von Risikofaktoren, psychosomatischen Einflüssen und Wirkzusammenhängen von Stress und Entspannung.
-Bewusstsein und Verständnis schärfen für Haltung, Bewegung, Atmung, An- und Entspannung.
-Motivation zu langfristiger Verhaltensänderung hin zu regelmäßiger köperlicher Aktivität und körperlicher und geistiger Entspannung, um stressbedingten Erkrankungen vorzubeugen bzw. Beschwerden zu reduzieren.
- Aneignung von Übungen, die in Alltag und Beruf eingesetzt werden können.
Frauen und Männer jeder Altersstufe, Einsteiger und Wiedereinsteiger mit wenig oder unregelmäßiger Übungspraxis. Gesunde Versicherte mit Bewegungsmangel, Teilnehmer mit einer erhöhten Stressbelastung und dem Wunsch, eine Entspannungsmethode zu erlernen