Ganzkörperkräftigung kompakt

Dieses sind die Inhalte im Allgemeinen: Kräftigungsübungen mit unterschiedlichen Geräten und individueller Betreuung. Das Bewusstmachen und das Lernen wie wichtig es ist auf seinen eigenen Körper zu achten und den Risikofaktoren z.B. Rückenschmerzen, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes II. etc. entgegenzuwirken. Wissensvermittlung über Muskulatur, Kraftausdauer und Sturzprophylaxe. Eine Ganzkörperkräftigung sorgt Verletzungen vor und bewahrt eine Selbständigkeit bis ins hohe Alter. Es wird in jeder Stunde darauf hingewiesen, dass es wichtig ist sich vielfältig zu bewegen und auch im Alltag anzuwenden. Das Erlernte wird umgesetzt. Ganzkörperkräftigung und spezielle Rückenkräftigung sowie das sensomotorisches Training für die Tiefenmuskulatur wird gewinnbringend eingesetzt. Hausaufgabe: Auch im Büro, am Schreibtisch Ausgleichsbewegungen durchführen. Auf vielfältiges Bewegen hinweisen. Dieses sind die Inhalte im Speziellen Der Präventionskurs hat einen roten Faden, bei dem sich die Übungskomplexität und auch die Intensität im Laufe des Kurses steigern. Die Stunden bauen aufeinander auf. So gibt es inhaltlich in der ersten Stunde das Thema Haltungsschulung. Die Hinzunahme des Stabes verdeutlicht eindrucksvoll, wie die optimale Körperhaltung aussehen soll und vermittelt darüber hinaus Möglichkeiten zu Kräftigung mittels dynamischer und statischer Übungen. Die zweite Stunde baut auf das Erlernte auf und macht deutlich, dass man Übungen variieren kann. Dieses Wissen ist unerlässlich für das eigene Training, auch Zuhause. In der dritten Stunde gilt das Thema Sensomotorik und Kräftigung. Hier werden die Kenntnisse von Körperhaltung und von der Variierbarkeit von Übungen wieder gebraucht. Die Teilnehmer lernen, wie sie ihren Trainingszustand einschätzen können und wie sie die Reize entsprechend setzen. Die Kurseinheit 4 macht einen Exkurs zum Rückentraining. Diese Stunde ist ganz ohne Geräte aufgebaut, sodass die Übungen ganz einfach Zuhause wiederholt werden können. In der fünften Stunde geht es zurück zu Sensomotorik und Gelenkstabilisation. Mithilfe von labilen Unterlagen wird die Notwendigkeit von stabilen Gelenken verdeutlicht. Die sechste Stunde befasst sich mit Kräftigungsübungen mittels einem Latexband. Auch hier kann man den Trainingswiderstand wählen und auf die Eigenverantwortlichkeit der Teilnehmer eingehen. In der Theorie gibt es einen kleinen Exkurs zum Thema Osteoporose. Denn je mehr Zug und Druck auf die Knochen gebracht wird desto eher wird die Knochensubstanz erhalten und baut sich weniger schnell ab. In der siebten Stunde gehe ich davon aus, dass die Teilnehmer sich gut einschätzen gelernt haben. So können wir Ausdauertraining mit Ausdauerkräftigung verbinden. In der letzten Kurseinheit können die Teilnehmer quasi beweisen, was sie können. Komplexe Bewegungen und Übungen über mehrere Gelenke auf labilem und stabilem Untergrund sollen die Teilnehmer fordern und das Gelernte wiederholen.

Da jeder Teilnehmer unterschiedlich lernen kann, ist es von Nutzen die Methoden variabel zu halten und immer andere Sinne anzusprechen. Mir ist es sehr wichtig, mit den Teilnehmern ins Gespräch zu kommen, sie nicht als Gruppe, sondern als Individuen kennenzulernen. Daher beginnt Unterrichtsstunde mit der Begrüßung der Teilnehmer und der Befragung nach dem Befinden, um auf spezielle Bedürfnisse einzugehen. Auch der „Theorieteil“ wird an den Anfang der Stunde gelegt und im Laufe der Stunde immer wieder aufgegriffen. So entsteht meist mehr Kommunikation auch zwischen den Teilnehmern. Austausch ist wichtig und wünschenswert. Es werden Wiederholungsfragen gestellt, zur Sicherung der Nachhaltigkeit. In den praktischen Phasen ist es mir ganz wichtig, dass die Übung von dem Kursleiter exakt vorgemacht wird. Ebenso wichtig ist es, dass der Trainer jedoch nicht die ganze Zeit mit trainiert, sondern durch die Gruppe geht, erklärt und korrigiert. So hat man als Trainer den besten Überblick über die Teilnehmer. Immer wieder werden Übungen vom Bekannten zum Unbekannten und vom Leichten zu Schweren durchgeführt. Wobei es wichtig ist, dass die Teilnehmer nicht bis zur schwersten Übung mitgehen müssen, wenn sie es körperlich nicht schaffen. Durch wiederholtes Deutlichmachen seitens des Kursleiters wird auf die Individualität immer wieder hingewiesen. Auch zum Ende der Stunde ist es mir wichtig, dass die Teilnehmer kommunizieren und die Hausaufgaben umsetzen können. Am Ende der Stunde erfolgt also eine Wiederholung. Was haben die Teilnehmer gelernt? Wie kann man das auch Zuhause umsetzen.

Kenntnisse sammeln in Theorie und Praxis über effektives und gesundheitsorientiertes Kräftigungstraining. Verbesserung der Kraft und der Kraftausdauer als Basis für einen gesunden und leistungsfähigen Körper. In Anlehnung an die Kernziele im Gesundheitssport ist das generelle Ziel die Reduzierung von Risikofaktoren wie zum Beispiel Rückenbeschwerden, Adipositas. Durch spezielle Bewegungs- und Haltungsübungen wird gleichzeitig dem Bewegungsmangel entgegengewirkt. Es sollen die Teilnehmer mit entsprechendem Handlungswissen zu einem regelmäßigen Bewegungstraining angeregt werden, die gewinnbringend im Alltag und Berufsleben angewendet werden sollen. Weitere Ziele sind die Verbesserung der Haltung und das Erlernen von einer korrekten Übungsausführung und Technik. Wer Basiswissen der Wirbelsäulenaufrichtung, Beckenhaltung und Kniestellung kennt, kann dieses Wissen auch auf andere Übungen und nicht zuletzt auch auf Alltagsbewegungen, wie z.B. schweres Heben, übertragen. Detailliert bedeutet das: Verbesserung der funktionellen Kraft, Verbesserung der Körperhaltung, Verbesserung der Sensomotorik,Verbesserung des allgemeinen Fitnesszustandes durch Individualisierung der Übungen. Zur Erzielung von Gesundheits-, Verhaltens- und Verhältniswirkungen und der zu erlangenden Handlungskompetenz und Eigenverantwortung steuere ich weiterhin sechs Kernziele an: Kernziel 1: Stärkung physischer Gesundheitsressourcen (insbesondere die Faktoren gesundheitsbezogene Fitness, Ausdauer, Kraft, Dehnfähigkeit, Koordinationsfähigkeit, Entspannungsfähigkeit). Kernziel 2: Stärkung psychosozialer Gesundheitsressourcen (insbesondere Handlungs- und Effektwissen, Selbstwirksamkeit, Stimmung, Körperkonzept, soziale Kompetenz und Einbindung). Kernziel 3: Verminderung von Risikofaktoren (insbesondere solche des Herz-Kreislauf-Systems sowie des Muskel-Skelett-Systems). Kernziel 4: Bewältigung von psychosomatischen Beschwerden und Missbefindens-zuständen. Kernziel 5: Aufbau von Bindung an gesundheitssportliche Aktivität. Kernziel 6: Verbesserung der Bewegungsverhältnisse (u. a. durch den Aufbau kooperativer Netzwerke beim Zugang zu einer gesundheitssportlichen Aktivität und bei deren Weiterführung). Bezogen auf die Zielgruppe ist der Aufbau von Bindung an regelmäßige gesundheitssportliche Aktivität - (Kernziel5) von zentraler Bedeutung.

Dadurch, dass die Übungen in ihrer Ausführung und Intensität variiert werden können, ist dieser Präventionskurs für viele Teilnehmer geeignet und für die breite Masse der Bevölkerung wirkungsvoll. Im Einzelnen heißt das: Gesunde Erwachsene ab 18 Jahren, die Bewegungsmangel vorbeugen möchten, ohne Behandlungsbedürftige Erkrankungen. Der Kurs ist für Frauen und Männer gleichermaßen geeignet. Gesunde, auch ältere Versicherte mit Bewegungsmangel, Bewegungseinsteiger und –Wiedereinsteiger, jeweils ohne behandlungsbedürftige Erkrankungen. Menschen mit Bewegungsmangel jeden Alters. Insbesondere für Angestellte im Schichtdienst ist dieser Kurs gut geeignet.