Intensivkurs: Rücken & Bauch aktiv für Mamis - Ganzkörperkräftigung
Bei diesem intensiven Ganzkörpertraining setzen wir den Fokus besonders auf die Kräftigung des Rückens und der Bauchmuskulatur. Ein gleichmäßiges Training der Rücken- und Bauchmuskulatur beugt muskulären Dysbalancen und damit einhergehenden Rückenschmerzen sowie Fehlhaltungen vor. Eine starke Körpermitte entlastet gleichzeitig den Beckenboden und stabilisiert den kompletten Bewegungsapparat. Am Ende jeder Einheit werden verschiedene Dehnübungen und kurze Entspannungstechniken durchgeführt, um den Körper nach der intensiven Einheit, wieder in Balance zu bringen.
8 x 45
Min.
149,00 €
18,63 €
pro Einheit
18 bis 49
Jahre
Frauen
Nein
• Begrüßung:
o Rückblick
o Erfragen nach Wohlbefinden
o Vorstellung der heutigen Schwerpunkte
• Informationsteil:
o Theorie über die Bauchmuskulatur, den Rücken, Rumpf, Krafttraining, Ausdauer, Gesundheit, Gleichgewicht und aufrechte Körperhaltung
• Aufwärmen:
o Mobilisation, Bewegung ohne/ mit Zusatzgerät (Softball, Handtuch, Matte etc.)
• Hauptteil:
o Kräftigungsübungen mit oder ohne Gerät (Softball, Kurzhanteln, Matte, Handtuch, etc.)
• Abschluss:
o Entspannungsübungen (Atemlenkung, Körperreise, Mobilisation, usw.)
• Verabschiedung:
o Zusammenfassung
o Hausaufgabe.
• Einleitung
o Frontalunterricht (Begrüßung, eventuelle Fehler aufdecken und Korrekturvorwegnahme, offene Fragen)
o Präsentation von Effektwissen (Atmungssystem, Beckenbodenmuskulatur, funktionelle Zusammenhänge der Beckenbodenmuskulatur, funktionelle Störungen der Beckenbodenmuskulatur)
• Hauptteil
o Verhaltensorientierte Gruppenberatung mit praktischem Training zum Kennenlernen und Einüben der Beckenbodenmuskulatur-Ansteuerung
o Distal – proximal Bilateral – unilateral
o Große Unterstützungsfläche – kleine Unterstützungsfläche Stabiler Unterstützungsfläche – instabile Unterstützungsfläche Statik – Dynamik
o Kurzer Hebel – langer Hebel Langsam – schnell
o Vormachen, Nachmachen Verbale Darbietung
o Korrektur der Teilnehmer (taktiles, verbales, visuelles Feedback)
• Schlussteil
o Frontalunterricht
o Fragend-entwickelndes Lehrgespräch (Vermittlung von Handlungswissen, Feedback der praktischen Einheiten)
o Freies Unterrichtsgespräch Teilnehmerunterlagen, Hausaufgaben
• Stärkung physischer Gesundheitsressourcen
• Stärkung psychosozialer Gesundheitsressourcen
• Verminderung von Risikofaktoren
• Bewältigung von psychosomatischen Beschwerden und Missbefindens zuständen
• Aufbau von Bindung an gesundheitssportliche Aktivität
• Verbesserung der Bewegungsverhältnisse
Gesunde Frauen, Einsteiger und Wiedereinsteiger mit speziellen Risiken im Muskel-Skelettsystem (z.B. höhere Belastung des Rückens und der Wirbelsäule – insbesondere LWS – und Verschiebung des KSP, verringerte motorische Kontrolle), jeweils ohne behandlungsbedürftige Erkrankungen.