Übungsprogramm zur Kräftigung der Beckenbodenmuskulatur

Vermittlung theoretischer Grundlagen: Anatomie/Lage der Muskelschichten, Aufgabe des Beckenbodens (BB), Auswirkungen von Stress auf den BB, Zusammenhänge zwischen Atmung und BB und zwischen Haltung und BB, Rückenprobleme und BB; Übungen zur Körperwahrnehmung und zu Entspannung; allgemeine Haltungsschulung im Zusammenhang mit der BB-Wahrnehmung; Erlernen der BB Spannung in verschiedenen Ausgangsstellungen zum Transfer in den Alltag; Vermittlung eines korrekten WC-Verhaltens; Förderung der Motivation zum regelmäßigen Training und Transfer in den Alltag; Information über alternative Methoden der BB-Behandlung (Fußreflexzonenmassage, Qigong, Taiji, Osteopathie, Akupunktur)

Wissensvermittlung zur Funktion des BB mittels moderiertem Erfahrungsaustausch, Lehrgesprächen und interaktiven auch haptischen Wahrnehmungsübungen; Wahrnehmungs-, Koodinations-, Kraft- und Entspannungsübungen durch Anleitung in methodischen Reihen mit verbalen und haptischen Korrekturen.

1. Übungen zur besseren Körperwahrnehmung in alltagsbezogenen Positionen machen die Funktionen des Beckenbodens für die Teilnehmer*innen spürbar und damit erfahrbar. Die Teilnehmer*innen lernen, Bewegungen und Haltung besser mit der Beckenbodenmuskulatur zu koordinieren. Gleichzeitig werden Beckenbodenmuskulatur, die das Becken ansteuernde Muskulatur, Bein- und Haltungsmuskulatur vor allem des Rumpfes gestärkt, um Beschwerden oder Erkrankungen im Bereich des Beckenbodens vorzubeugen. 2. Durch Verstehen der Anatomie und körperliches Erfahren derFunktionen des Beckenbodens soll das Körperbewusstsein im Allgemeinen und für den Beckenboden im Speziellen gestärkt werden. Sie erfahren, dass unser Körper nur als aktives gesundes Ganzes richtig funktionieren kann. Die Teilnehmer*innen lernen, gesundes Bewegungsverhalten in ihren Alltag zu integrieren und positive Selbstwirksamkeit im täglichen Leben kennen. Sie erfahren die gesundheitsfördernde und Beschwerden vermindernde Wirkung von regelmäßigen Gesundheitssport. 3. Durch bessere Körperwahrnehmung, verbesserte Koordination und Stärkung der Beckenbodenmuskulatur können Beschwerden wie Organabsenkung und Inkontinenz, die auf eine Fehlfunktion des Beckenbodens zurückgehen, vorgebeugt werden. Gesundheitsförderndes Bewegungsverhalten und regelmäßiger Gesundheitssport auch nach dem Kurs vermindern Risikofaktoren, die aus vermindertem Körperbewusstsein und falschem Bewegungsverhalten resultieren. 4. Unklare Beschwerden verunsichern die Betroffenen oft stark und verstärken das allgemeine Missbefinden. Die Teilnehmer*innen lernen die Ursache der beckenbodenbedingten Beschwerden kennen, sie erleben, wie sie ihnen begegnen und durch eigenes Verhalten positiv beeinflussen können. 5. Die Teilnehmer*innen lernen den Zusammenhang zwischen regelmäßigem und zielgerichteten Gesundheitssport kennen und erleben, wie Sport in einer Gruppe die Motivation verbessern und das Leben bereichern kann. 6. Den Teilnehmerinnen werden Möglichkeiten aufgezeigt, nach dem Kurs eine nachhaltige gesundheitssportliche Aktivität weiterzuführen. In unserer Praxis erhalten Teilnehmer*innen Rabatt auf die Fortführung des Gesundheitssports in unseren Dauerangeboten.

Gesunde Frauen und Männer mit besonderen gesundheitlichen Risiken ohne behandlungsbedürftige Erkrankungen - insbesondere Frauen nach Geburten (wenn sie einen Rückbildungskurs abgeschlossen haben), Frauen und Männer mit speziellen Risiken im Muskel-Skelett-System, Frauen und Männer mit Bewegungsmangel oder körperlicher Fehlbeanspruchung, Frauen und Männer mit zu geringer oder zu hoher Beckenbodenspannung.