Wirbelsäulengymnastik / Rückenkräftigung

• Übungen zur Kräftigung der gesamten Rumpfmuskulatur: Bauch, Rücken, Nacken Schultergürtel, Gesäß, Beckenboden sowie Extremitätenmuskulatur • Übungen zum Erlernen von rückengerechten Haltungen, Umsetzung der muskelgesicherten Rumpfhaltung innerhalb und außerhalb der Senkrechten. Erlernen von Bücken, Heben, Stehen und Arbeiten in vorgeneigter Position mit korrekter Kopf- Rücken- und Schultergürtel Haltung • Körperwahrnehmungsübungen • Übungen zum Erlernen einer korrekten Körperhaltung • Individuelle Hausübungen • Übungen zur Entspannung der Rücken - Schulter- Nackenpartie mit verschiedenen Entspannungsmethoden • Kennen lernen von Freizeitsportarten als Möglichkeit des lebenslangen Sporttreibens mit dem untergeordneten Ziel der Kräftigung und Lockerung der Rücken- und Schultergürtelmuskulatur.

• Unterrichtsgespräche (zur Vermittlung von Grundlagen- und Handlungswissen, z.B. über die Anatomie und Physiologie der Bewegung, die gesundheitliche Wirkung angemessener körperlicher Belastung) • Partner- bzw. Kleingruppenaufgaben (z.B. zur Auswertung von Selbstbeobachtungen) • Reflektionsphasen in der Gruppe zur Auseinandersetzung mit wichtigen Themen oder Erfahrungen (z.B. nach Entspannungsaufgaben, zur Auswertung gegenseitiger Beratung) • Rückmeldungen der Teilnehmenden (z.B. zur Einstellung des persönlichen Belastungsniveaus, über persönliche Hemmschwellen und Fortschritte) • Bewegungskorrekturen durch Partner und Übungsleiter (z.B. zur Einübung von Bewegungsanalyse und Bewegungskorrektur) • Unterstützende Materialien (wie z.B. Bildmaterialien, Anatomische Modelle, Power-Point Präsentation) • Teilnehmermaterialien • Musik- und vielfältiger Kleingeräteeinsatz

1. Förderung der körperlichen Leistungsfähigkeit und Funktionsfähigkeit • Der Teilnehmer soll die gesundheitlichen Wirkungen eines regelmäßigen Trainings des Haltungs- und Bewegungsapparates auf den Körper wahrnehmen und kennen lernen. • Der Teilnehmer-/in soll seine/ihre allgemeine körperliche Belastungsfähigkeit verbessern und diese bewusst wahrnehmen • Der Teilnehmer soll Kraft und Kraftausdauer, Beweglichkeit, Koordination, und Entspannungsfähigkeit für sich wahrnehmen, erhalten und fördern. 2. Förderung der psychosozialen Leistungsfähigkeit und Stärkung psychosozialer Gesundheitsressourcen • die Bedeutung zwischenmenschlicher Kontakte als gesundheitliche Ressource für sich erkennen und soziale Unterstützung annehmen bzw. anfragen (z.B. Nutzung der Gesundheitskompetenzen der anderen Teilnehmer und/oder Nutzung bestehender Netzwerke und deren Angebote: Beratung, Hilfestellungen, Information etc.). • Sport und Bewegung als Ausdruck von Freude und Spaß erleben • sich im Angebot wohl fühlen und Freude in der Gruppe erleben. • Kompetenzen zur selbstständigen Umsetzung Gesundheit orientierter Handlungsweisen entwickeln. 3. Förderung der individuellen Gestaltungsfähigkeit • seine Körperwahrnehmung verbessern (z.B. Erkennen und Wahrnehmen von Belastbarkeitsmöglichkeiten und –grenzen, Wahrnehmung körperlicher Signale). • für sich Möglichkeiten finden, die Inhalte der Bewegungseinheit in seine Lebensführung zu übertragen (Alltagsübertragung z.B. Eigenständige Durchführung moderater Kräftigungs- und Dehnübungen, Veränderung von Bewegungsverhältnissen (z.B. Bewegungspausen am Arbeitsplatz ) • ein Sport- und Bewegungsangebot in der Gruppe als dauerhafte Möglichkeit zur Gesunderhaltung erkennen und in seinen/ihren Lebensalltag integrieren (z.B. Regelmäßige Teilnahme an weiterführenden Bewegungsangeboten, dauerhafte Vereinsmitgliedschaft). 4. Förderung von Gesundheitswissen • sich mit physiologisch anatomischen Aspekten des Haltungs- und Bewegungssystems auseinandersetzen (z.B. Aufbau und Funktion der Wirbelsäule: Wirbel, Bandscheiben etc., Gelenke, Gelenkbelastungen, Stützfunktion des Muskelsystems, Biomechanische Belastungen des Stützapparates) • Risiken und Schutzfaktoren für die eigene Gesundheit überdenken • Bewegungsformen kennen lernen, die auch im Lebensalltag umgesetzt werden können (z.B. wirbelsäulen- und gelenkfreundliches Bücken, Heben, Tragen und Absetzen, Ergonomische Arbeitsplatzgestaltung, Rückengerechtes Hinlegen, Liegen, Aufstehen, Dynamisches Sitzen, Stehen etc.) • über die notwendigen Kompetenzen verfügen, ein moderates Training bzw. andere Gesundheitspraktiken eigenständig und individuell angemessen zu steuern.

Zielgruppe: • Personen mit wenig Bewegung im Alltag und Beruf • Personen, die im Alltag und Beruf einseitigen Belastungen für die Wirbelsäule ausgesetzt sind • Personen, die Wert auf eine gesunde Körperhaltung legen und diese bis ins hohe Alter erhalten wollen • Personen, die die Bedeutung eines guten Muskelkorsetts erkannt haben und dieses bis ins hohe Alter selbstständig trainieren wollen • Personen, die gesund alt werden wollen