Rückengesundheit am Gerät (Kräftigung) - zertifizierter Kurs DVGS e.V.

• Einstimmung/Aufwärmen durch Warmgehen, verschiedene Spielformen sowie vorbereitende Koordinations- und Mobilisationsübungen • Hauptteil durch abwechslungsreiche Auswahl an Kräftigungsübungen mit und ohne Kraftgerät sowie begleitenden Anleitungen und Korrekturhilfen, die zu Hause und in Fitnessbereichen ohne fachliche Anleitung (Hotel, Studio) durchführbar sind → Integration des Gelernten in Alltag und Freizeit; zusätzlich Wissensvermittlung zur Rückengesundheit z. B. Aufzeigen der Gemeinsamkeiten und Unterschiede in der Wirkung von Übungen ohne und mit Kraftgerät • Cool-down/Ausklang durch Mobilisationsübungen und Entspannungsformen zur Einleitung der Regeneration

• Methodische Reihen vom Leichten zum Schweren und vom Einfachen zum Komplexen (z. B. ADL- nahe Übungen) als Grundlage bei der Anleitung neuer Übungen; Verwendung der Wiederholungsmethode bei bereits erlernten Übungen • Differenziertes Anleiten, d.h. von allen Übungen gibt es verschiedene Schwierigkeitsgrade; Leistungsschwächere üben mit leichter Intensität / Leistungsstärkere erhalten Zusatzaufgaben (andere Armhaltung, erschwerte Ausgangsposition usw.), insbesondere bei den Bodenübungen • Durchführung des Gerätekrafttrainings in Dreier-, Vierergruppen oder paarweise, damit die Belastungspausen eingehalten werden, ein Austausch zum Thema Gerätekrafttraining erfolgen kann und nach dem Motto "Erlerntes sofort anwenden" die Verfestigung des Handlungswissens gesichert wird • Ausgabe von Teilnehmerunterlagen in Papierform

• Kernziel 1: Stärkung physischer Gesundheitsressourcen (insbesondere die Faktoren gesundheitsbezogene Fitness, Ausdauer, Kraft, Dehnfähigkeit, Koordinationsfähigkeit, Entspannungsfähigkeit) • Kernziel 2: Stärkung psychosozialer Gesundheitsressourcen (insbesondere Handlungs- und Effektwissen, Selbstwirksamkeit, Stimmung, Körperkonzept, soziale Kompetenz und Einbindung) • Kernziel 3: Verminderung von Risikofaktoren (insbesondere solche des Herz-Kreislauf-Systems sowie des Muskel-Skelett-Systems) • Kernziel 4: Bewältigung von psychosomatischen Beschwerden und Missbefindenszuständen • Kernziel 5: Aufbau von Bindung an gesundheitssportliche Aktivität • Kernziel 6: Verbesserung der Bewegungsverhältnisse (u. a. durch den Aufbau kooperativer Netzwerke beim Zugang zu einer gesundheitssportlichen Aktivität und bei deren Weiterführung)

Menschen zwischen 18 und 99 Jahren, die einen bewegungsarmen Alltag haben (jedoch keine behandlungsbedürftigen Krankheiten) und Rückenbeschwerden vorbeugen wollen; Versicherte mit speziellen Risiken im Bereich des Muskel-Skelettsystems (z.B. langes Sitzen)