Die Teilnehmer lernen die Grundprinzipien des Hatha Yoga mithilfe einer Reihe von wichtigen Yogapositionen (Asanas) kennen und auch, wie man diese den eigenen Bedürfnissen und Fähigkeiten anpassen kann. Außerdem stehen einfache Atemtechniken und Entspannungsmethoden im Fokus. Wir mobilisieren die Gelenke und wärmen uns mit Variationen von Sonnengrüßen auf, üben Asanas im Stehen, Sitzen und Liegen, und widmen uns dem eigenen Atem und dem Energiehaushalt mit Atemübungen (Pranayama). Auch einfache Meditationstechniken und die Tiefenentspannung werden integriert. Im Verlauf der 10 Kurseinheiten wird das Spektrum an Asanas, Entspannungs- und Achtsamkeitsübungen leicht vergrößert. Psychosomatische Wirkzusammenhänge von Stress und Entspannung werden erläutert. Die Entspannungsverfahren werden sowohl gemeinsam eingeübt, als auch mithilfe eines Handouts für das Üben außerhalb der Trainingssitzungen gefestigt, um einen Transfer in den Alltag zu gewährleisten.
10 x 75
Min.
150,00 €
15,00 €
pro Einheit
Ab 18
Jahre
Auf Anfrage
Anfangsentspannung, leichte Übungen zum Aufwärmen und zur Mobilisierung, Atemübungen, Ausführen verschiedener Körperhaltungen (Asanas), Tiefenentspannung (z.B. Bodyscan, Autosuggestionen, PMR, Yoga Nidra)
Jeder Kurs ist eine in sich abgeschlossene Übungseinheit. Das Thema/Ziel/ o. der Fokus der Stunde wird zu Beginn in einem Kurzvortrag (teilweise mit Hilfe von anatomischen Modellen, Fotos oder Flipcharts) erläutert. Das Lernen ist insgesamt praxisgesteuert - Vormachen und Nachmachen von einfachen Übungen, bis hin zu komplexeren Bewegungsabläufen. Die Übungen bauen aufeinander auf und wiederholen sich in den einzelnen Stunden, mit dem Ziel der erfolgreichen Lern-Integration. Die korrekte Ausführung inklusive versch. Variationen werden vorgemacht, so dass jede*r gesunde Teilnehmer*in Ihren/ seinen Möglichkeiten gemäß üben kann. Sowohl anatomische, als auch nutzungsbedingte Unterschiede, werden dabei immer wieder kurz erklärt und auch veranschaulicht. Auch Partnerübungen und Korrekturen können bei länger bestehenden Gruppen ergänzend eingebaut werden. Kleinere Bewegungs-, Achtsamkeits- und Atemübungen werden immer mal wieder als Handout für die Übung zu Hause, bzw. den Alltagstransfer
- - Körperliche und mentale Balance - gezielter Ausgleich zu körperlichen und mentalen Belastungen schaffen
- - Stressreduktion durch körperliches und mentales Loslassen
- Schulung des Gleichgewichts
- Verbesserung: der Atmung, der Beweglichkeit aller Gelenke, der Konzentrationsfähigkeit durch Konzentration, der Selbstwirksamkeit
- Schulung der Selbstwahrnehmung
Gesunde Erwachsene, nicht geschlechtsspezifisch, Personen mit erhöhter Stressbelastung.