Trittsicher durchs Leben - ein Kräftigungsprogramm

Die einzelne „Trittsicher durchs Leben – ein Kräftigungsprogramm“-Einheit setzt sich aus folgenden Modulen/Sequenzen zusammen: Einstieg und Aufwärmen: Frage nach dem Heimtraining Einstieg und Vermittlung der Wissensbausteine Aufwärmen mit interaktiven Spielformen, um auch die Kommunikation und den Austausch zu fördern, partner- und gruppenbezogene Bewegungen Hauptteil mit Schwerpunkt Verbesserung der Beinkraft Einfache Kraftübungen mit Gewichtsmanschetten für die unteren Extremitäten (Anteil Gleichgewichtsübungen) Schrittweises Anleiten zu einem Heimtraining (Theorie und Praxis) Ausklang Abschluss, Erfahrungsaustausch, kurzes Erinnern/Wdh. des Heimtrainings

Grundsätzlich demonstriert die Kursleitung die Übungen zunächst, gibt individuelle Korrekturen und Hilfestellung und die TeilnehmerInnen machen diese nach. - Verhaltensorientierte Gruppenberatung mit praktischem Training zum Kennenlernen und Einüben des neuen Bewegungsverhaltens (Erlernen der neuen Übungen durch Vormachen/Nachmachen, Anpassung/Korrektur der Heimübungen durch den Übungsleiter) - Informationen über die Zielgruppe, insbesondere zu den Folgewirkungen des Risikofaktor Bewegungsmangel sowie zu Barrieren der Zielgruppe, regelmäßige körperli-che Aktivität aufzunehmen und beizubehalten - Eingehen auf die spezifische Situation der Zielgruppe insbesondere unter dem Gesichtspunkt der Barrieren, regelmäßige gesundheitssportliche Aktivität aufzunehmen und beizubehalten - Verbindung von praktischer Erfahrung mit Kenntnisvermittlung - Vermittlung von Strategien zur Bindung an körperliche Aktivität - Vernetzung des Angebots einerseits zur Erleichterung eines Einstiegs andererseits zur Unterstützung des Übergangs in Folgeangebote Zitiert nach Leitfaden Prävention, Fassung vom 01.10.18

Aufbauend auf den 6 Kernzielen des Gesundheitssports • 1. Stärkung physischer Gesundheitsressourcen • 2. Stärkung psychosozialer Gesundheitsressourcen • 3. Verminderung von Risikofaktoren • 4. Bewältigung von psychosomatischen und Missbefindenszuständen • 5. Aufbau von Bindung an gesundheitssportliche Aktivität • 6. Verbesserung der Bewegungsverhältnisse: u. a. Vermittlung in bestehende Vereinsangebote (siehe S. 61, Leitfaden Prävention, Fassung 01.10.2018) sollen insbesondere folgende Komponenten gefördert werden: • Schwerpunkt: Verbesserung der Beinkraft mit Gewichtsmanschetten • Verbesserung des Gleichgewichts und der Koordination • Sicherung der Nachhaltigkeit durch ein schrittweises Anleiten eines Heimtrainings

Der Kurs „Trittsicher durchs Leben – ein Kräftigungsprogramm“ ist für Menschen ab einem Alter von etwa 70 Jahren konzipiert. Der Kurs richtet sich vor allem an Neueinsteiger oder Wiedereinsteiger in den Sport, also solche Menschen, die seit längerer Zeit nicht mehr sportlich aktiv waren bzw. sich nicht oder nur wenig bewegt haben. Gerade im ländlichen Raum kann es aber sein, dass ältere Menschen noch in der Landwirtschaft tätig sind und damit in ihrem Alltag noch recht aktiv sind. Mit zunehmendem Alter nehmen jedoch Kraft und Sicherheit bei der Verrichtung von alltäglichen Aufgaben ab. Der Kurs fördert daher nicht nur Bewegung im Allgemeinen, sondern beinhaltet zielgerichtete Übungen zur Verbesserung der Beinkraft und damit Standfestigkeit und soll damit eine „sichere Mobilität“ im Alltag ermöglichen.