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Progressive Muskelentspannung nach Jacobsen für Jugendliche

Die Muskelentspannung nach Edmund Jacobson ist eine leicht erlernbare Entspannungsmethode. Durch bewusstes Anspannen, Lockern und Nachspüren einzelner Muskelgruppen wird eine stärkere Durchblutung der entsprechenden Muskelpartien ausgelöst, die der Körper als wohlige Entspannung registriert. Man lernt so den Unterschied zwischen muskulärer Überspannung und Wohlspannung kennen und kann frühzeitig auf beginnende Verspannung reagieren, indem man sich aktiv "entspannt". Die Leistungsfähigkeit und die Konzentration werden dadurch verbessert und die körperlichen Abwehrkräfte werden gestärkt. Bewährt hat sich die PMR bei Kopfschmerzen und sie hilft, um mit innerer Unruhe, Schul- und Lernproblemen besser umzugehen.
8 x 60
Min.
96,00 €
12,00 €
pro Einheit
13 bis 17
Jahre
Nein
Einstieg - Ritual zum Ankommen - Begrüßung, Reflexion, Grundlagen und Wirksamkeit der PME - Anwendungsgebiete, allgemeine Hinweise zum Erlernen der PME Hauptteil - Grundverfahren die fünf Phasen des Übens - Langform und Kurzformen der PME im Liegen und Sitzen - Körperempfindungen Anspannen und Entspannen wahrnehmen - Beenden der Übung durch Zurücknahme Abschluss - Abschlussritual - Blitzlicht der Teilnehmer um Fragen zu klären - Hausaufgaben - Verabschiedung
- Unterrichtsform in Kreisform, im Sitzen, Liegen und Stehen - Kurzreferate - Erklärung und Wirkung der PME - Einüben der fünf Phasen: Hinspüren- Anspannen - Spannung spüren – Loslassen - Nachspüren - Regelmäßiges Wiederholen unterstützt die Wohlspannung, die Selbstständigkeit und das Selbstbewusstsein der Teilnehmer - Austausch und Fragen der Teilnehmer - Hausaufgaben unterstützen den Transfer in den Alltag
Hinführung zu mehr gesundheitsorientierten Bewusstsein. Durch bewusstes Anspannen, Lockern und Nachspüren einzelner Muskelgruppen wird eine stärkere Durchblutung der entsprechenden Muskulatur ausgelöst, die der Körper als wohlige - Entspannung registriert. Dadurch können die Teilnehmer Unterschiede kennenlernen zwischen muskulärer Überspannung und Wohlspannung um frühzeitiger, selbstverantwortlich auf beginnende Verspannungen reagieren zu können, indem man sich aktiv entspannt.
Für Jugendliche mit Stressbelastungen, die die PMR nach Jacobson zur gezielten Dämpfung der akuten Stressreaktion erlernen und über deren regelmäßige Anwendung zu wirksamer Erholung und Regeneration finden möchten.