Qigong-Kurs „8 Brokaten“ zur „Entspannung und Stressbewältigung“
Ausgleichende Qigongübungen für mehr Achtsamkeit können helfen, mit der schwierigen Situation oder Stress zurecht zu kommen. Die Acht Brokate sind ein Symbol für eine lange Kultur der Gesundheitspflege in China . Das Üben der 8 Brokate: Jede Übung ist eine einfache Abfolge von Anspannung und „Entspannung“. Auf eine „Ganz-Körper-Dehnung“ folgt ein „Ganz-Körper-Loslassen“. Jedes Mal, wenn der Körper entspannt, dann entspannt auch der Geist und die Seele. Als Gesundheits-Qigong stärken die Acht Brokate im Alltag bei Personen die Widerstandskraft von Körper, Atmung und Geist. Tiefe Einatmen und lange Ausatmen in sanfter Bewegung zur Verbesserung der Sauerstoffversorgung. Die Beine und die inneren Organe, insbesondere die Nieren, werden gestärkt, die Gehirnfunktion wird aktiviert und vieles mehr. Einfache Körperübungen werden in der Gruppe trainiert zur Regulierung des vegetativen Aktivierungszustandes,
zur sanften Mobilisation der Gelenke, Dehnung Muskel-Sehnen-Gewebe und inneren Balance
12 x 90
Min.
149,00 €
12,42 €
pro Einheit
Ab 18
Jahre
Auf Anfrage
Methodik: siehe detaillierte Stundenbilder Anhang
- Intervention in einer geschlossenen Gruppe
- vordefinierter Zeitraum für 12 Kurseinheiten mit festen, regelmäßigen Kurszeiten (s. Stundenbilder)
- theoretische und praktische Wissensvermittlung (siehe Tabelle unten)
- Motivation Einübung eines hinreichenden Alltagstransfers
- Anregungen und 'Hausaufgaben'
- selbstständiges Üben zwischen den Kurseinheiten
Organisation: Medien für Theorie und Unterlagen
Kurs mit Vermittlung Grundwissen und viel Praxis
Theorie (siehe Unterlagen TLN und Stundenbilder):
- Grundlegende Informationen über Stressentstehung und deren Auswirkungen
- Möglichkeiten der aktiven präventiven Einflussnahme auf die Stress-Situation, Grundprinzipien des Qigong
- Einführung in präventive und gesundheitsfördernden Ansätze der Traditionellen Chinesischen Medizin
Praxis
- einfache Körperübungen zur Regulierung des vegetativen Aktivierungszustandes
- vorbereitende Übungen zur sanften Mobilisation der Gelenke und Dehnung Muskel-Sehnen-Gewebe
- anleitende Übungen zur Harmonisierung des Qi-Flusses
- vertiefende Übungen zur Harmonisierung von Jing, Qi und Shen
- Auswahl und Anleitung klassische chinesische Qigong-Übungen für eigenständiges Praktizieren
- Hausaufgaben, Selbstkontrolle und 2 Einheiten WDH mit Korrektur und Prüfung des Erlernten
- präventive Stärkung der psychophysischen Gesundheitsressourcen
- Erfahren von Eigenwirksamkeit beim Aufbau einer regenerativen Handlungsroutine
- Erleben von Entspannung und deren förderlichen Wirkungen
- Entwicklung von Stressresilienz und konsistentem eigenverantwortlichem Gesundheitshandeln
- TLN entwickeln ein deutliches Bewusstsein für Stress auslösende Faktoren (interner und externer Natur) und Möglichkeiten diese zu vermeiden oder zu mit Übungen in Selbstregulation zu bewältigen.
Erwachsene, Ältere Menschen mit leichter Einschränkung und Teilnehmer aus Fitness- und Gesundheitsstudios mit Körper- und Stressdisbalancen ohne akute- oder kontraindizierte Erkrankungen / Beschwerden