ReCo-Fit - Reaktives Koordinationstraining in Gruppen (8x45min)
Gezieltes Gleichgewichtstraining für Tiefenmuskulatur, aktive Gelenkstabilität und mehr Bewegungseffizienz!
Dieser koordinative Gruppenkurs vereint die Aspekte Gesundheit und koordinative Bewegungsfreude.
Dazu werden Balanceaufgaben mit Störimpulsen (Perturbationen) auf labilen Geräten durchgeführt, und durch Übungen mit doppelter Muskelaktivität ergänzt.
So wird Ihre muskuläre Ansteuerung (v.a. Tiefenmuskulatur) in Qualität und Geschwindigkeit stetig optimiert.
Über ein spezielles „3er Steigerungssystem“ kann Jeder in seiner optimalen Trainingsintensität üben auch wenn das Ausgangsniveau der Kursteilnehmer stark variiert.
Das Training besteht aus 5 wechselnden Übungen und findet im kurzweiligen Cirkuit-Modus statt.
Die Kurseinheiten sind fortschreitend aufgebaut, sodass Sie Step by Step mehr Bewegungssicherheit erreichen und so schnell anspruchsvollere Zusatzaufgaben umsetzen können.
ReCo-Fit ist das koordinative Bewegungsvergnügen in der Gruppe.
8 x 45
Min.
90,00 €
11,25 €
pro Einheit
Ab 18
Jahre
Ja
1. KE: Balanceerhalt in Störsituationen
2. KE: Externe Provokationen
3. KE: Aufbau des ReCo Circuit
4. KE: Optimale Trainingshäufigkeit
5. KE: Koordinationstraining mit/ ohne Muskelermüdung
6. KE: ReCo Cirkuit (Standardtraining)
7. KE: ReCo Cirkuit Trainingsprogramm
8. KE: Heimtraining & Life Time Sport
- Technikvermittlung (ReCo WarmUp, ReCo Circuit, Gleichgewichtsübungen)
- Technikschulung (zielgerichteter Einsatz von Zusatzgeräten, exakte Ausgangspositionen,
Varianten zur systematischen Steigerung)
- Koordinationsschulung und propriozeptive Aktivierung
- Reaktive Kompensationsbewegungen in Zielregionen (Beine, Rumpf, Ganzkörper)
- Wahrnehmungsaufgaben und Mobilisationsübungen
- Materialberatung (sinnvolle Zusatzgeräte mit Angabe zum Schwierigkeitsgrad)
- Effektwissen (Trainingsansatz und Wirkung, systematische Steigerung mit und ohne
Geräte, muskuläre Zielregionen, optimaler individueller Trainingsreiz, Einsatz von
Zusatzgeräten, Trainingshäufigkeit, Belastungs- sowie Pausenzeiten etc.)
- Schulung zur positiven Wirkung spezieller Bewegungsabläufe auf die Gesundheit (z.B.
Reaktive Balanceübungen, Kokontraktionen)
- Beratung über Möglichkeiten zum Fortführen des Bewegungskonzeptes
- Information zur Integration/ Transfer in den individuellen Alltag (Heimtraining)
- Vermittlung positiver Bewegungserlebnisse (z.B. Partner- bzw. Gruppentrainingsformate,
Anordnung des Trainingsdesigns in Kreis- bzw. Rechteckform, geselliger Kursabschluss etc.)
- Lehrgespräche und Impulsvorträge (vorrangig deduktiv) zur Vermittlung relevanter Themen
zu Gleichgewicht, Koordination, Steigerung sowie Trainingsaufbau
- Vormachen/ Nachmachen, Teillernmethode (zum Erlernen und Umsetzen von
Bewegungsroutinen sowie neuer Techniken)
- Übungen zum Kennenlernen (Teamaufgaben, interaktive Teamerwärmung)
- Gegensatzerfahrung (Intensitätsveränderungen ohne/ mit Zusatzaufgaben erspüren lassen,
Trennschärfe entwickeln für Übungen mit/ ohne Muskelermüdung)
- auf die jeweilige Zielgruppe sowie Leistungsniveau angepasste Übungsauswahl
(Basisübungen der 4 Kategorien mit unterschiedlichem Intensitätslevel, ind. Betreuung inkl.
Angebote für unterschiedliche von Intensitätsstufen Variante +/-)
- Handlungswissen durch praktische Erfahrung fördern
• Unterschiede wahrnehmen und steuern durch: Veränderung der Unterstützungsfläche, Einsatz von Zusatzaufgaben sowie -geräten
• Belastungseinschätzung sowie –steuerung entwickeln bzw. verbessern via individueller Analogskala 1-5 sowie vereinfachter inhaltlicher Beschreibung
- Einzelaufgaben als auch Partner- und Gruppentraining (Basisübungen, Circuittraining mit
Partner etc.)
- Information und Beratung zu weiterführenden Angeboten (Folge- und Aufbaukurse,
alternative Bewegungskonzepte)
- Teilnehmer-Handout in einfacher Sprache (Hintergrundinformationen zu
Koordinationstraining, Übungstechniken, Belastungssteuerung sowie -zeiten,
systematisches Steigern, Heimtraningsprogramm etc.)
- Management zur Reduktion von Bewegungs-Barrieren
• Angebot von aufbauenden Folgekursen
• Gruppenberatung zu ergänzenden Trainingsprogrammen bzw. weiteren Bewegungseinheiten/ Woche
• Einbettung erlernter Handlungskompetenz in den Alltag (z.B. Umsetzung eines festen Heimtrainingsprogramms inkl. Übungen ohne Zusatzgeräte)
• Beratung zu alternativen, weiterführenden Gesundheitsangeboten (Verein, VHS, Fitnessclub etc.)
Stärkung physischer Gesundheitsressourcen (v.a. Koordinationsfähigkeit)
Verminderung von Risikofaktoren durch Bewegungsmangel
- Erlernen von Übungen und Bewegungsroutinen, die leicht in Eigeninitiative weitergeführt
werden kann
Aufbau und Bindung an gesundheitssportliche Aktivität
- Motivation zum regelmäßigen Anwenden (Life time)
- Verbesserung von Belastungsempfinden und –steuerung
- Vermittlung verschiedener Heimtrainingsprogramme und deren Transfermöglichkeit in den Alltag/ häusliches Umfeld
Stärkung psycho-sozialer Ressourcen
- Aufbau von Handlungs- und Effektwissen (Einsatz und Variation verschiedener Übungen, Belastung bzw. Intensitätsvarianten zur Steigerung, Kraftwirkung, Trennschärfe zu unterschiedlichen Trainingsansätzen)
- Integration in das soziale Netzwerk der Sportgruppe (Gruppendynamik durch Sternaufstellung der Matten, interaktive Teamübungen sowie externe Störimpulse)
- Menschen ohne Verletzungen oder behandlungsbedürftige Erkrankungen,
- Bewegungseinsteiger und -wiedereinsteiger,
- bewegungsarme Personengruppen,
- Personen mit koordinativen Defiziten im Bereich der motorischen Kontrolle