Der Präventionskurs zielt darauf ab, durch die Förderung der Gleichgewichtsfähigkeit, Muskelkraft und Bewegungssicherheit Stürze zu verhindern. Dabei beinhalten die einzelnen Stunden sowohl theoretisches, als auch praktisches Effektwissen. Der Übungspool ist sehr umfangreich angelegt und deckt nicht nur Training von Alltagssituationen sondern auch Kraft, Koordination, Beweglichkeit, Ausdauer und Entspannungsfähigkeit ab.
Somit wird durch das Gleichgewichtstraining der sichere Gang gefördert, Sturzrisiken im eigenen Wohnumfeld erkannt und die Ängste vor einem Sturz genommen.
8 x 60
Min.
99,00 €
12,38 €
pro Einheit
Ab 50
Jahre
Nein
Die genauen Inhalte und Methoden werden im Kurskonzept detailliert dargestellt.
Da jeder Kurs inter-individuellen Unterschieden unterliegt, ist dieses Kurskonzept sowie die dazugehörigen Modellstunden lediglich als Orientierung aufzufassen und nicht als Standardkonzept für alle Gruppen.
Belastungsintensitäten, Theorieinhalte sowie der Umfang an Effektvermittlung differieren sehr stark von Kurs zu Kurs. Je nach Zielgruppe und Leistungsniveau werden die Inhalte und Methoden spezifisch adaptiert, wobei der biopsychosoziale Ansatz konsequent weiter verfolgt wird.
Grundsätzlich sind die Kursstunden jeweils in 4 Phasen unterteilt:
1. Begrüßung: Dient der Vermittlung von Handlungs- und Effektwissen sowie der Wiederholung der vergangenen Stundeninhalte.
2. Gleichgewichtstraining: Verschiedene Übungen zur Förderung der motorischen Fähigkeiten Koordination und Gleichgewicht.
3. Krafttraining: Verschiedene Übungen zur Förderung der motorischen Fähigkeiten Kraft bzw. Kraftausdauer.
4. Ausklang: Das Herz-Kreislauf-System wird nach der körperlichen Belastung wieder langsam heruntergefahren. Zum Abschluss werden Lockerungs, Dehnungs- und Entspannungsübungen durchgeführt.
Der Kurs unterteilt sich in folgende Kurseinheiten:
1. Kurseinheit: Kurseinstieg (Begrüßung, Organisation & Kennenlernen)
2. Kurseinheit: Einführung in das Gleichgewichtstraining
3. Kurseinheit: Einführung in das Krafttraining
4. Kurseinheit: Kombination von Krafttraining und Gleichgewicht
5. Kurseinheit: Dual- und Multi-Tasking-Training
6. Kurseinheit: Alltagssituationen – Treppen, Haushalt & Straßenverkehr
7. Kurseinheit: Ausfallschritte und Explosivkraft – Hilfe im Falle des Sturzes
8. Kurseinheit: Wiederholung der Kursinhalte & Kursabschluss
Die Inhalte der Maßnahme werden wie folgt unterschieden:
- Einübung von Bewegungsformen zur Verbesserung von Kraft, Koordination, Beweglichkeit, Ausdauer und Entspannungsfähigkeit;
- Gleichgewichts- und Krafttraining zur Prävention von Stürzen;
- Dual- und Multi-Tasking-Training zur Verknüpfung von Erkennen und Steuern von Bewegungsabläufen;
- Training von Alltagssituationen in Theorie und Praxis zur nachhaltigen Übertragung von Bewegungsmustern in das alltägliche Geschehen
Da jeder Kurs inter-individuellen Unterschieden unterliegt, werden Belastungsintensitäten, Theorieinhalte sowie der Umfang an Effektvermittlung abhängig von den Kursteilnehmern angepasst, wobei der bio-psycho-soziale Ansatz konsequent weiter verfolgt wird.
Grundsätzlich erfolgt der Kurs in Form einer Gruppenberatung mit Erläuterung der physischen Wirkungszusammenhänge von sportlicher Aktivität und Gesundheitsförderung vor allem in Bezug auf die Prävention von Stürzen, Anleitung von Übungen innerhalb der Trainingssitzungen und Transfer der neu erlernten Bewegungsmuster in den Alltag. Des Weiteren werden die motorischen Grundfähigkeiten Kraft, Koordination, Beweglichkeit, Ausdauer und Entspannungsfähigkeit geschult. Es wird auf die spezifischen Bedürfnisse der Kursteilnehmer (z.B. angemessene Belastungsintensität, Transferübungen für den (Berufs-)Alltag) eingegangen. Somit werden Strategien zur Bindung an körperlicher Aktivität vermittelt bzw. der Übergang in Folgeangebote ermöglicht.
Die Methoden zur Umsetzung der Ziele und Inhalte werden wie folgt durchgeführt:
- planvolles und systematisches Trainingsprogramm für Gruppen auf sportwissenschaftlicher Basis;
- Orientierung an den individuellen körperlichen Leistungsniveaus der Teilnehmer (Anwendung der didaktischen Methode „vom Leichten zum Schweren, vom Einfachen zum Komplexen, vom Bekannten zum Unbekannten“);
- ganzheitliches Konzept durch Einbeziehung des sozialen Umfeldes;
- Anleitung zur nachhaltigen Selbstförderung im Alltag;
- praktische Einübung von verschiedenen Trainingsprogrammen zur Verbesserung von Kraft, Koordination, Beweglichkeit, Ausdauer und Entspannungsfähigkeit;
- umfangreiche Anleitung für die anschließende Weiterführung des Trainings im Anschluss an das Kurs-Programm.
Das übergeordnete Ziel des Kurses ist die gezielte Verbesserung der individuellen gesundheitlichen Situation der Teilnehmer/innen durch:
- den Abbau von Bewegungsmangel;
- die Förderung physischer und psychosozialer Ressourcen;
- die Vermittlung von gesundheitsgerechtem Bewegungsverhalten.
Somit sollen vor allem Stürzen, durch die Förderung der Gleichgewichtsfähigkeit, die Förderung der Muskelkraft und der Bewegungssicherheit, verhindert werden.
Um das Sturzrisiko langfristig und nachhaltig zu reduzieren, sollen die Teilnehmer zur Bindung an gesundheitssportlicher Aktivität angeregt werden.
Versicherte mit speziellen Risiken im Bereich des Muskel-Skelett-Systems, im Bereich des Herz-Kreislauf-Systems und des metabolischen Bereichs, im psychosomatischen Bereich und im Bereich der motorischen Kontrolle, jeweils ohne behandlungsbedürftige Erkrankungen; selbständig steh- und gehfähig, auch mit Fremdhilfe wie Gehhilfen, Gehstöcken, Rollwagen oder Ähnlichem.