Pilates

• Individuell Kräftigungsübungen für alle alltagsrelevanten Muskelgruppen, besonders für die Bauch, Rücken- und Beckenbodenmuskulatur • Kennenlernen und Verinnerlichen des sich immer wiederholenden Pilates Warm Ups (Breathing, Neutral to Imprint, Shoulder Mobilisation, Arm Circles, Neck Mobilisation, Hip Roll) • Kennenlernen und Verinnerlichen der Pilatesbasisübungen (The Hundred, Half Roll Down, Roll Up, Spine Extension, Spine Twist, Single Leg Stretch, Criss Cross,…) • Kräftigung der globalen und lokalen Stabilisatoren sowie der Streckerschlinge, Stabilisationsübungen und komplexe Übungen mit hohem Transfer in den Alltag (Umsetzung) • Übungen zur Förderung der Sensomotorik und des Gleichgewichts (Alltag, Sturzprophylaxe) • Wahrnehmungsübungen • Mobilisationsübungen für den Hals-Nackenbereich und den lumbalen Rückenstrecker zur Lockerung und Verbesserung der Durchblutung verspannter Muskulatur, Vermeidung von Verspannungen und Kopfschmerzen, Anwendung zu Hause oder im Beruf (Minipause) • Information und Anleitung zu gesundheitsförderlichen Bewegungsabläufen und vermehrter regelmäßiger Bewegung im Alltag • Dehnübungen und Körperreise zur Förderung der Entspannungsfähigkeit und zur Verbesserung der Körperwahrnehmung/ Psychoregulation, schnellstmögliches Aktivieren von Parasympathikus in Stresssituationen im Alltag • Individuelle verbale und taktile Korrektur der Teilnehmer zur korrekten Ausführung der Übungen • Unterstützung der Weiterführung der sportlichen Aktivität durch einen Heimtrainingsplan und einen Aufbaukurs

• Pilates ist eine sanfte ganzheitlicheTrainingsmethode • Konzentrierte Durchführung der Übungen • Bewegungskontrolle, die meisten Übungen werden langsam ausgeführt • Spezielle Atemtechnik: die Einatmung erfolgt durch die Nase, die Ausatmung hörbar durch den Mund. Jede Pilatesübung hat ein besonders zugeteiltes Atemmuster. Bewusste Atmung wirkt entspannend. • Fließenden Bewegungen folgen den natürlichen Bewegungsabläufen im Alltag, bei dem sich eine Bewegung an die andere reiht und nicht abgehakt oder isoliert ausgeführt wird. Die Atmung bestimmt das Tempo der Übung. • Die Übungen sind eine Mischung aus Kräftigung und Dehnung und zielen vorallem auf die Stärkung der Körpermitte und Stabilisierung der idealen Körperhaltung • Kraftausdauertraining • Stoffwechseltraining durch Mobilisationsübungen • Mobilisation der großen Gelenke zur Verbesserung der Bewegungsamplitude/ wichtig auch für Zuhause oder als Minipause im Beruf • Wissensvermittlung mittels Vortrag • Erarbeiten wichtiger Übungen durch Lehrgespräche in der Gruppe zur Sicherung der Nachhaltigkeit der Bewegungsausführung • Weitere Übungsvermittlung durch Vormachen-Nachmachen sowie verbale und taktile Korrekturen

• Rumpfstärkung und aktive Gelenkstabilisation • Verbesserte Haltung • Verbesserung der Beweglichkeit, dadurch Erweiterung der Bewegungsamplitude, Verhinderung von Ausweichbewegungen, Erleichterung von Bewegungsabläufen im Alltag (Schuhe binden, Schulterblick,… • Ausgeglichene Muskulatur: Detonisierung verkrampfter, hypertoner und schmerzhafter Muskeln, Verbesserung der Lebensqualität • Verinnerlichung der Pilatesprinzipien: Konzentration, Präzision, Kontrolle, Atmung, Zentrierung, Bewegungsfluss • Durch kräftigende Übungen Verhinderung der Atrophie der Muskulatur im Alter • Erhöhung der Knochendichte als Schutz vor Osteoporose • Verbesserung der Alltagsmotorik • Stärkung der passiven Strukturen • Verbesserung des Körpergefühls, der Körperwahrnehmung und der intermuskulären Koordination • Beeinflussen von Risikofaktoren (Cholesterinwerte, Arteriosklerose, Bewegungsmangel, metabolisches Syndrom, Distress,…) • Erlangen einer stabilen, langfristigen Motivation an sportlicher Bewegung und Aktivität im Alltag • Verbesserung der Handlungskompetenz durch Wissensvermittlung • Praktische Anleitungen für Zuhause • Psychoregulation, Stressreduktion, Ausgleich zum Alltag • Vermitteln von Eigenverantwortlichkeit • Anwenden von einfachen Entspannungsmöglichkeiten im Alltag • Hinführung zu einem bewegten Leben – aktiver Alltag • Allgemeine Tipps für den Alltag

Versicherte mit speziellen Risiken im Bereich des Muskel-Skelettsystems, im Bereich des Herz-Kreislaufsystems und des metabolischen Bereichs, im psycho-somatischen Bereich und im Bereich der motorischen Kontrolle, jeweils ohne behandlungsbedürftige Erkrankungen