Ganzheitliches Wirbelsäulen-Trainingskonzept mit Übungen zur Kräftigung, Mobilisation und Entspannung. Das Rückenfitprogramm zielt auf die Stärkung und Stabilisierung des Bewegungsapparates ab zur Unterstützung der körperlichen Veränderungen während der Schwangerschaft und stärkt die psychischen Ressourcen durch Achtsamkeit und Entspannung. So trägt das Programm zur Gesunderhaltung des Skelett- und Muskelsystems sowie des Nervensystems bei.
10 x 60
Min.
170,00 €
17,00 €
pro Einheit
18 bis 49
Jahre
Frauen
Nein
Beginn:
- Aufwärmen durch Mobilisationsübungen 15min
Hauptteil:
- Übungen zur Kräftigung der Rumpf-/Tiefenmuskulatur,
- Erlernen von Körpergefühl und Dehnübungen
- Erarbeiten der Körperwahrnehmung
- Mobilisation des Schultergürtels
Ausklang:
Abwärmen, Entspannung, Dehnen
Hilfsmittel: Matten und Kleingeräte
Gruppenorientiertes Training
- Erlernen der Übungen durch Vormachen / Nachmachen mit
Teilnehmerkorrekturen
- Wiederholung spezifischer Übungen zur Vertiefung und Erweiterung
- Vom Einfachen zum Komplexen
- Geführte verbale Anleitung der Körperwahrnehmungsübungen
- Erlernen von spezifischen Wissen mittels Informationsgespräche mit
unmittelbarem Erleben und Feedbackrunden
Vorbeugung und Verbesserung von gesundheitlichen Beschwerden,
Verminderung von gesundheitlichen Risikofaktoren wie Herz-Kreislauf- und Muskel-Skelett-System Erkrankungen, durch Kräftigung der Rumpfmuskulatur, durch Haltungsschulung/verbesserung.
Aufzeigen gesundheitlicher Vorteile regelmäßiger körperlichen Betätigung mit dem Ziel Freude und Bindung an sportliche Betätigung herzustellen.
Stärkung psychischer sowie physischer Ressourcen, der koordinativen Fähigkeiten, der Kraft, der Beweglichkeit und der Dehnfähigkeit.
Zudem Entspannung durch Achtsamkeits- und Atemübungen.
Gesunde – auch ältere Schwangere – Versicherte mit Bewegungsmangel und/oder mit speziellen Risiken im Muskel-Skelettsystem (z.B. überwiegend sitzender Tätigkeit), aber auch ohne behandlungsbedürftige Erkrankungen.
Bewegungseinsteiger und -wiedereinsteiger,
jeweils ohne behandlungsbedürftige Erkrankungen.