Pilates - für Erwachsene

1.Stunde: Einstieg - Einleitung, Theorie - Erwärmung im Stand - Hauptteil, Erlernen von Grundübungen in verschiedenen Positionen - Abschluss, Erlernen von Dehnungsübungen - Ausgabe Hausaufgabe und Übungsblatt 2. Stunde: Atmung - Einleitung, Theorie - Erwärmung im Stand - Hauptteil, Erlernen und festigen von Grundübungen in verschiedenen Positionen - Abschluss, Erlernen einer Atemübung - Ausgabe Hausaufgabe und Übungsblatt 3. Stunde: Bewegungsfluss - Einleitung, Theorie - Erwärmung im Stand - Hauptteil, Erlernen und festigen von Grundübungen in verschiedenen Positionen - Abschluss, Erlernen: Dehnungsübungen und Atemübung - Ausgabe Hausaufgabe und Übungsblatt 4. Stunde: Kontrolle - Einleitung, Theorie - Erwärmung im Stand - Hauptteil, Erlernen und festigen von Grundübungen in verschiedenen Positionen - Abschluss, Erlernen: Dehnungsübungen und Mobilisationsübungen - Ausgabe Hausaufgabe und Übungsblatt 5. Stunde: Präzision - Einleitung, Theorie - Erwärmung im Stand - Hauptteil, Erlernen und festigen von Grundübungen in verschiedenen Positionen - Abschluss, Erlernen: Körperreise - Ausgabe Hausaufgabe und Übungsblatt 6. Stunde: Konzentration - Einleitung, Theorie - Erwärmung im Stand - Hauptteil, Erlernen und festigen von Grundübungen in verschiedenen Positionen - Abschluss, Erlernen: Dehnungsübungen und Mobilisationsübungen - Ausgabe Hausaufgabe und Übungsblatt 7. Stunde: Stabilisatoren - Einleitung, Theorie - Erwärmung im Stand - Hauptteil, Erlernen und festigen von Grundübungen in verschiedenen Positionen - Abschluss, Erlernen: Dehnungsübungen und Mobilisationsübungen - Ausgabe Hausaufgabe und Übungsblatt 8. Stunde: Pilatesprinzipien - Einleitung, Theorie, Zusammenfassung - Erwärmung im Stand - Hauptteil, Erlernen und festigen von Grundübungen in verschiedenen Positionen - Abschluss, Erlernen und festigen: Dehnungsübungen und Entspannungsübung - Ausgabe Hausaufgabe und Übungsblatt 9. Stunde: Entspannung - Einleitung, Theorie - Erwärmung im Stand - Hauptteil, Erlernen und festigen von Grundübungen in verschiedenen Positionen - Abschluss, Erlernen: Entspannungs- und Atemübungen - Ausgabe Hausaufgabe und Übungsblatt 10. Stunde: Pilatesrolle - Einleitung, Theorie - Erwärmung im Stand - Hauptteil, Kennenlernen der Pilatesrolle, Handhabung, Effekte - Festigen der Grundübungen in verschiedenen Positionen und Umsetzung mit der Pilatesrolle - Abschluss, Festigen der Dehnungsübungen - Ausgabe der Teilnehmerbescheinigung - Ausblick auf weitere Kurse

- deduktives Maßnahme - akustische Maßnahme: Stimme, Musik - verbale Maßnahme in Zusammenhang mit Demonstration - Bewegungsbeschreibung, - ansage oder Bewegungserklärung, - aufgabe - Steigerung der Übungen - Von leicht zu schwereren Übungen - Von einfach zu komplexen Bewegungen - Von bekannt zu unbekannten Übungen - Steigerungsgerecht, Teilnehmer anpassen - bei schwierigen Übungen: Vereinfachungsstrategien > Verkürzung der Programmbreite - erst die Bein, dann die Arme (nur bei einigen Pilates-Übungen) - Vereinfachung: 2er Atmung und Steigerung: 4er Atmung Vereinfachung: erst gebeugte Beine dann gestreckte Beine - bei anstrengenden Übung Wiederholungsanzahl sehr niedrig halten, später auf max. Anzahl „5“ steigern - Korrektur (verbal und taktil - Hands on) - Hilfsmittel im Prozess des Bewegungslernens: > zählen > akustisch - Wissensvermittlung mittels Kurzvorträge - Hilfestellung geben - Übungen so vermitteln, dass die Teilnehmer sie im Alltag umsetzen können - Tipps für die Übungen für zu Hause geben - Schulung des Bewegungsverhaltens und Haltungsmuster - methodische Reihe (Übungsauswahl) - die Übungsauswahl, sowie durch Intensität der Übungsausführung der Gruppe an passen - gezielt auf Probleme und Schwachpunkte eingehen - durch verbale Maßnahme: loben + motivieren - verbal + taktil Korrekturen geben - Verletzungsprohylaxe: Hinweise geben zur richtigen Ausführung - Sicherheitsaspekt: Vorbereitende Übungen durchführen - Übung bewusst und kontrolliert ausüben - im Sitz oder in Lage bei bestimmten Übungen Unterlage dem Teilnehmer zur Verfügung stellen > zur Erleichterung, Entspannung bzw. zur Korrektur (Sicherheitsaspekt) - Hinweis Powerhouse, und Berücksichtigung der Prinzipien - moderate Lautstärke der Musik

- Stärkung der tiefliegenden und wirbelsäulenstabilisierenden Muskeln - Stressabbau und Stärkung des allgemeinen Wohlbefindens - Lösung von verspannten Muskeln - Ausgleich muskulärer Dysbalancen - Umsetzung des rückenfreundlichen Bewegungsmuster in den Alltag - Stärkung physischer Gesundheitsressourcen > insbesondere die Faktoren gesundheitsbezogener Fitness, Kraft, Dehnfähigkeit, Koordinationsfähigkeit, Entspannungsfähigkeit - Steigerung von körperlicher und geistiger Vitalität - Ästhetik und Anmut der Bewegungsausführung durch ein gutes Fundament - Verminderung von Risikofaktoren des Muskel-Skelettsystems > Haltungsverbesserung zur Vorbeugung von Rückenbeschwerden - Steigerung von Kraft, Dehnung/Flexibilität, Koordination, Ausdauer und Körperkontrolle - Verbesserte Beweglichkeit in den Gelenke (WS, Hüfte, ISG) - Vorbeugung von muskulären Dysbalancen - Intensivierung der mentalen Komponente - Stärkung psychosozialer Gesundheitsressourcen > Vermittlung von Handlungs- und Effektwissen > Selbstwirksamkeit, Stimmung, Körperkonzept, Soziale Kompetenz und Einbindung > Steigerung der Körperwahrnehmung, des Körperbewusstseins und der Körperverantwortung - Bewältigung von psycho-somatischen Beschwerden und Missbefindenszuständen - Aufbau von Bindung an gesundheitssportliche Aktivitäten - Verbesserung der Bewegungsverhältnisse

Das Angebot richtet sich an gesunde Personen, ohne behandlungsbedürftige Erkrankungen. Dieses Training ist für die Personen, die durch ein spezielles Rückentraining, Erkrankungen des Stütz- und Bewegungsapparates wie Rückenbeschwerden oder Herz-Kreislauferkrankungen vorbeugen möchten, sowie ihr Haltungsmuster verbessern möchten. Pilates ist sowohl für Trainiere, als auch für Neu- und Wiedereinsteiger. Dieses sanfte Training ist nicht geschlechtsspezifisch, für alle Altersstufen sowie für Berufstätige, Schüler, Studenten und Senioren geeignet.