Autogenes Training

Entspannungsmaßnahmen zielen darauf ab, physische und psychische Spannungszustände zu reduzieren und setzen damit im Wesentlichen auf der Ebene des palliativregenerativen Stressmanagements an. Durch das Erlernen des autogenen Trainings wird die Fähigkeit zur Selbstregulation von psychophysischen Stressreaktionen verbessert. Die verschiedenen Entspannungsverfahren lösen ungeachtet ihrer methodischen Unterschiede eine so genannte Entspannungsreaktion aus. Diese Entspannungsreaktion stellt den Gegenpol zu den unter Stress auftretenden körperlichen Reaktionen dar. Im Verlaufe des Entspannungstrainings wird durch regelmäßiges Üben die Auslösung der Entspannungsreaktion gebahnt und stabilisiert. Der Erfolg des Trainings zeigt sich dann darin, dass es dem Übenden zunehmend sicherer und schneller gelingt, die Entspannungsreaktion auch unter schwierigen äußeren Bedingungen selbst zu lösen. •Aufbau von theoretischen Handlungs- und Effektwissen und dessen Transfer in Alltagssituationen •Schrittweises Einüben und Trainieren der 6 psychophysiologischen Standardübungen und Ruheformeln in 8 Kurseinheiten. •Diverse Körperwahrnehmungs- und Bewegungsübungen, Körper- und Phantasiereisen, Reflexionen und Teilnehmeraustausch •Ablauf siehe Trainermanual

Bei dem Autogenen Training nach der Originalmethode von Prof. Schultz handelt es sich um ein systematisches Trainingsprogramm, das sich an Gruppen richtet und an den individuellen Stressproblemen der Teilnehmer orientiert. Das Autogene Training enthält praktische Einübungen von Entspannungsmethoden sowie Anleitungen für Übungen außerhalb der Trainingszeitzen, um einen Transfer in den Alltag zu gewährleisten. • speziell aufgebautes Training nach Johannes Heinrich Schultz • strukturiert aufgebaute Übungsstunden • Einstiegsgespräch/ Erfahrungsaustausch, Information und Aufklärung, Aufwärm- und Begrüßungsrituale, Hauptteil, Ausklang, Reflexion • einfach->kompliziert: Vermittlung einer neuen Formel pro Einheit sowie Training der bereits erlernten Formeln bis hin zu unterstützenden u. organspezif. Formeln • Lerngruppen von 6-12 Teilnehmern bieten Möglichkeit zu Erfahrungsaustausch mit positiver Wirkung auf Motivation und Erhöhung der Frustrationstolleranz • Einsatz diverser Hilfsmittel (Musik, Texte, Massagebälle, Aromaöle)

Ziel des Autogenen Trainings ist es, über Autosuggestionen die körpereigene Muskulatur, das Herz-Kreislauf-System sowie das vegetative Nervensystem zu entspannen. Dies erfolgt über eine gezielte Wahrnehmung sowie die Beeinflussung spezieller Körperpartien, wodurch sich die Funktionen der Organe verändern lassen.Mit dem von Prof. J. H Schultz entwickelten Autogenen Training ist es möglich, selbst gesteuert Entspannung zu erzeugen. Autogenes Training heißt, mit eigenen suggestiven (d. h. selbst beeinflussenden) Kräften, körperliche und seelische Entspannung einüben und hervorrufen zu können. Die Entspannung entsteht autogen (d. h. selbst entstehend) in der eigenen Person und führt zum Abbau von Überspannungen und zum Aufbau von Gleichgewicht zwischen Spannung und Entspannung. Zum Leben gehören Spannung und Entspannung. Zu viel Spannung (d. h. Überspannung bzw. Überstress) wirken sich gesundheitsschädigend aus. Da oft die Spannungsseite im Leben überstark ist und ungesundes Ungleichgewicht im Organismus bzw. im ganzen Menschen entsteht, fördert Entspannung die innere Balance und verbessert Wohlbefinden und Gesundheit. Die selbst gesteuerte Entspannung im Autogenen Training ermöglicht es, auf Verspannung mit gezielter Entspannung zu reagieren. Damit verbessern wir den individuellen Grad der Entspannung in uns. Ist das erreicht, fällt es leichter, sich locker der Bearbeitung und Lösung von problematischen Situationen zuzuwenden. Das Autogene Training kann helfen, eine gelassene Grundhaltung zu erlangen und zu stärken, die es ermöglicht, mit den Alltagsbelastungen und den inneren Spannungen entspannter umzugehen. Gesundheitsvorsorge heißt auch, vorsorglich ein Entspannungsverfahren wie Autogenes Training zu erlernen, welches einen Basisschutz bietet. Und das sich hilfreich in schwierigen Situationen einsetzen lässt.

Der Kurs richtet sich an gesunde Versicherte, die ihre Konzentration verbessern, ihre Fähigkeit zur Gelassenheit und ihr Selbstvertrauen stärken, sowie ihre Leistung steigern möchten. Desweiteren erlernen gesunde Menschen mit hoher Stressbelastung ein Verfahren zur gezielten Dämpfung der akuten Stressreaktion und finden über dessen regelmäßige Anwendung zu vegetativ wirksamer Erholung und Regeneration.