Leicht zu erlernen, dennoch sehr effektiv: die Progressive Muskelentspannung.
Gezieltes Anspannen und Lösen bestimmter Muskelgruppen führt in kurzer Zeit zu Ruhe und Entspannung. Dies fördert das Ein- und Durchschlafen, hilft innere Unruhe und Anspannung abzubauen und alltäglilche Stresssituationen gelassener zu bewältigen.
8 x 90
Min.
135,00 €
16,88 €
pro Einheit
Ab 18
Jahre
Auf Anfrage
Theorie des Stressgeschehens (Auslöser und Reaktionen) erläutern.
Methode PMR und Kursinhalt vorstellen.
Erste, kurze Anwendung von MPR.
Mit 16 Muskelgruppen (MG) üben, im Liegen
Mit 7 MG üben, im Liegen und Sitzen.
Mit 4 MG üben, im Liegen und Sitzen.
Unterschied 16 - 7 - 4 MG wahrnehmen
Unterschied Liegen - Sitzen erfahren
Mit 4 MG üben - nur Vergegenwärtigung.
Erfahrungsaustausch, Tipps für häusliches Üben, Reflexion des gesamten Kurses.
Systematisches Trainingsprogramm für Gruppen,
auf der Basis verhaltenstherapeutisch orientierter Stressbewältigung.
Orientierung an individuellen Stressoren/Stressreaktionen; Einbeziehung des sozialen Umfeldes.
Anleitung zur Selbstbeobachtung in stressigen Situationen.
Praktische Einübung der Entspannungsmethode.
Reflexion des Übungsfortschritts, und Anleitung für den Einsatz im Alltag.
Erkennen der individuellen Reaktion auf Stressoren und Erlernen einer regenerativen Stresskompetenz.
Wahrnehmen der Spannungsempfindungen, Wechsel von Anspannung zu Entspannung erfahren, Entspannung genießen können und diese Kompetenzen in den Alltag tragen.
Auch ohne vorherige, aktive Anspannung (wie bei der PMR) den Körper entspannen können (über Vergegenwärtigung).
Erwachsene mit Stressbelastung, die ein Verfahren zur gezielten Bewältigung der akuten Stressreaktion erlernen möchten, und die über regelmäßiges Praktizieren zu vegetativ wirksamer Erholung und Regeneration kommen wollen.