Kursfinder >

Progressive Muskelentspannung

Leicht zu erlernen, dennoch sehr effektiv: die Progressive Muskelentspannung. Gezieltes Anspannen und Lösen bestimmter Muskelgruppen führt in kurzer Zeit zu Ruhe und Entspannung. Dies fördert das Ein- und Durchschlafen, hilft innere Unruhe und Anspannung abzubauen und alltäglilche Stresssituationen gelassener zu bewältigen.
8 x 90
Min.
135,00 €
16,88 €
pro Einheit
Ab 18
Jahre
Auf Anfrage

Viele gesetzliche Krankenkassen bezuschussen zertifizierte Präventionskurse nach § 20 SGB V. Wähle deine Krankenkasse, um eine Schätzung für diesen Kurs zu erhalten.

Möglicher Zuschuss
80,00 €
Dein Eigenanteil
55,00 €

Stand der Konditionen: 12.10.2026

Angaben ohne Gewähr – bitte die Bezuschussung vor der Buchung mit deiner Krankenkasse abgleichen. Es werden maximal 2 Kurse bis zu 160,00 € pro Kalenderjahr erstattet. Voraussetzung ist eine Teilnahme an mindestens 80 % der Kurstermine. Laut Satzung §8: Erstattung der tatsächlichen Kosten bis max. 80€ je Maßnahme. Teilnahmequote nicht in der Satzung genannt (allgemein üblich 80%). Satzungsleistung der Kasse ansehen
Theorie des Stressgeschehens (Auslöser und Reaktionen) erläutern. Methode PMR und Kursinhalt vorstellen. Erste, kurze Anwendung von MPR. Mit 16 Muskelgruppen (MG) üben, im Liegen Mit 7 MG üben, im Liegen und Sitzen. Mit 4 MG üben, im Liegen und Sitzen. Unterschied 16 - 7 - 4 MG wahrnehmen Unterschied Liegen - Sitzen erfahren Mit 4 MG üben - nur Vergegenwärtigung. Erfahrungsaustausch, Tipps für häusliches Üben, Reflexion des gesamten Kurses.
Systematisches Trainingsprogramm für Gruppen, auf der Basis verhaltenstherapeutisch orientierter Stressbewältigung. Orientierung an individuellen Stressoren/Stressreaktionen; Einbeziehung des sozialen Umfeldes. Anleitung zur Selbstbeobachtung in stressigen Situationen. Praktische Einübung der Entspannungsmethode. Reflexion des Übungsfortschritts, und Anleitung für den Einsatz im Alltag.
Erkennen der individuellen Reaktion auf Stressoren und Erlernen einer regenerativen Stresskompetenz. Wahrnehmen der Spannungsempfindungen, Wechsel von Anspannung zu Entspannung erfahren, Entspannung genießen können und diese Kompetenzen in den Alltag tragen. Auch ohne vorherige, aktive Anspannung (wie bei der PMR) den Körper entspannen können (über Vergegenwärtigung).
Erwachsene mit Stressbelastung, die ein Verfahren zur gezielten Bewältigung der akuten Stressreaktion erlernen möchten, und die über regelmäßiges Praktizieren zu vegetativ wirksamer Erholung und Regeneration kommen wollen.